Natürliche Wege zur Bewältigung von Angstzuständen

Das schnelllebige Leben, die Essgewohnheiten und der Lebensstil haben niemanden vor den Fängen der Angst verschont. Fast jeder zweite Mensch, den wir kennen, hat schon einmal eine Panikattacke erlebt. Angststörungen sind eine Gruppe von psychischen Störungen, die durch Gefühle von Unruhe und Angst gekennzeichnet sind. Menschen, die unter Angstzuständen leiden, machen sich Sorgen über zukünftige Ereignisse und fürchten ihre Reaktion auf aktuelle Ereignisse. Angst beeinträchtigt die Lebensqualität und kann sogar zu einem Herzinfarkt führen, der das Leben verkürzt.

Natürliche Wege zur Überwindung von Ängsten

Die drei einfachsten natürlichen Methoden zur Bewältigung von Angstzuständen sind Ernährung, Bewegung und Änderung des Lebensstils.

Lavendel

Lavendel ist ein Kraut, das Ihnen bei der Bewältigung von Angstzuständen helfen kann. Das süße Aroma des Lavendels wirkt als emotionaler Entzündungshemmer. In einer Studie wurde beobachtet, dass griechische Zahnpatienten weniger ängstlich waren, wenn das Wartezimmer mit Lavendelöl beduftet war.

Eine andere Studie an Studenten in Florida ergab, dass die Studenten, die vor einer Prüfung Lavendelöl-Duft einatmeten, weniger ängstlich waren. Eine deutsche Studie ergab, dass eine speziell formulierte Lavendeltablette die Angstsymptome bei Menschen mit generalisierter Angststörung (GAD) ebenso wirksam reduzierte wie ein Valium-ähnliches Anti-Angst-Medikament.

Tiefes Atmen

Tiefes Atmen hat viele gesundheitliche Vorteile und ist ein wirksames Mittel, um Ängste abzubauen. Tiefes Atmen in Verbindung mit Yoga kann Stress und Ängste verringern. Experten sind der Meinung, dass es unmöglich ist, gleichzeitig tief zu atmen und ängstlich zu sein. Eine beliebte Technik der tiefen Atmung, die 4-7-8-Atmung, kann leicht geübt werden.

Atmen Sie zunächst vollständig durch den Mund aus und atmen Sie dann bis zum vierten Atemzug durch die Nase ein. Halten Sie den Atem sieben Zählzeiten lang an und atmen Sie dann acht Zählzeiten lang langsam durch den Mund aus. Wenn Sie diese Übung mindestens zweimal am Tag durchführen, kann sie Ihnen helfen, Stress und Ängste zu überwinden.

Omega-3

Fischöle sind reich an Omega-3-Fettsäuren und sind nicht nur gut für das Herz, sondern schützen auch vor Depressionen und Angstzuständen. In einer Studie wurde festgestellt, dass Studenten, die 12 Wochen lang täglich 2,5 mg gemischte Omega-3-Fettsäuren zu sich nahmen, weniger Angst vor einer Prüfung hatten als Studenten, die ein Placebo zu sich nahmen.

Experten empfehlen in der Regel die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren über die Nahrung, wann immer dies möglich ist. Fettige Kaltwasserfische wie Lachs sind die besten Quellen für diese Fettsäuren. Austern, Sardellen, Sardinen und Muscheln sind weitere Meeresfrüchte, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Ein 200 Gramm schweres Stück gegrillter Wildlachs enthält etwa 3,75 Gramm.

Wärmen Sie Ihren Körper

Forschungen haben ergeben, dass die Erwärmung des Körpers Muskelverspannungen und Ängste abbaut. Das ist der Grund, warum wir uns nach einem schweißtreibenden Aufenthalt in der Sauna oder einem Dampfbad entspannt fühlen. Wärmeempfindungen können die neuronalen Schaltkreise verändern, die die Stimmung steuern, einschließlich derjenigen, die den Neurotransmitter Serotonin beeinflussen.

Sogar Übungen wärmen unseren Körper und haben einen ähnlichen Effekt. Sie können sich sogar vor dem Kamin entspannen und eine heiße Tasse Kakao trinken. Forscher haben herausgefunden, dass das Liegen am Strand in der Mittagssonne, der Besuch einer Sauna oder eines Spas nach der Arbeit oder das Sitzen in einer heißen Badewanne oder einem Whirlpool ein warmes Gefühl vermitteln und uns helfen, Ängste abzubauen.

Meditation

Meditation ist wahrscheinlich die wirksamste, aber am wenigsten praktizierte Methode zur Behandlung psychischer Erkrankungen. Die Achtsamkeitsmeditation, die in Indien seit Tausenden von Jahren praktiziert wird, ist äußerst wirksam bei der Behandlung von Angstzuständen. Viele Therapeuten und Psychiater setzen Meditation häufig zur Behandlung von Angstpatienten ein.

Die Praxis der Achtsamkeitsmeditation ermöglicht es uns, uns mit unserem inneren Selbst zu verbinden und Gefühle von Stress, Depression, Angst und anderen Störungen aufzulösen. Meditation ist das Gebot der Stunde, um den Stress, der durch den schnelllebigen Lebensstil entsteht, effizient zu bewältigen.

Übung

Bewegung ist nicht nur eine körperliche Aktivität. Sie beziehen auch den Geist mit ein. Studien zeigen, dass Übungen gut für das Gehirn sind und als wirksames Mittel gegen Depressionen und Angstzustände dienen. Regelmäßige Bewegung sorgt für eine optimale Durchblutung des gesamten Körpers und erfrischt das Gehirn mit frischem Sauerstoff.

Außerdem verbessert regelmäßiger Sport das Selbstwertgefühl und hält körperlich fit. Bewegung ist entscheidend für einen gesunden Körper und Geist, der eine wichtige Rolle bei der Vermeidung von psychischen Störungen spielt. Eine der häufigsten Ursachen für Angstzustände ist die Sorge um Krankheit und Gesundheit. Regelmäßige Bewegung kann Angstzuständen vorbeugen, wenn man körperlich und geistig fit ist.

Grüner Tee

Dies ist eine bewährte und anerkannte Methode zur Bekämpfung von Angstzuständen. Grüner Tee ist nicht nur ein erfrischendes Getränk, sondern ein Trank mit vielen positiven Eigenschaften. Er ist reich an Antioxidantien, und die in grünem Tee enthaltene Aminosäure L-Theanin kann Ihnen helfen, wach und entspannt zu bleiben.

Untersuchungen haben ergeben, dass L-Theanin dazu beiträgt, einen Anstieg von Herzfrequenz und Blutdruck zu bremsen. Einige Studien an Menschen haben auch ergeben, dass es Angstzustände reduziert. In einer bestimmten Studie waren ängstliche Probanden während eines Tests ruhiger und konzentrierter, nachdem sie 200 mg L-Theanin erhalten hatten.

Kamille

Ängste lassen sich ganz einfach durch eine Tasse Kamillentee abbauen, da dieser Tee Eigenschaften enthält, die zur Beruhigung beitragen können. Einige Verbindungen in der Kamille binden sich an die gleichen Gehirnrezeptoren wie Medikamente wie Valium. Kamille enthält zwei Chemikalien namens Apigenin und Luteolin, die die Entspannung fördern.

Alternativ können Sie die Kamille auch als Nahrungsergänzungsmittel mit 1,2 % Apigenin zusammen mit getrockneten Kamillenblüten einnehmen. In einer Studie des University of Pennsylvania Medical Center wurde bei Patienten mit generalisierter Angststörung (GAD), die acht Wochen lang Kamillenpräparate einnahmen, ein deutlicher Rückgang der Angstsymptome festgestellt, verglichen mit Patienten, die ein Placebo einnahmen.

Sonnenlicht

Sonnenlicht ist der beste Weg, um den Vitamin-D-Spiegel auf natürliche Weise zu erhöhen, was die Symptome von Depressionen und Angstzuständen verringern kann. Die beste Zeit, sich dem Sonnenlicht auszusetzen, ist kurz nach Sonnenaufgang oder kurz vor Sonnenuntergang. Eine 15-minütige Sonnenbestrahlung kann Wunder bewirken und Stress abbauen.

Auch der Aufenthalt im Grünen hat eine beruhigende Wirkung auf den Geist. Machen Sie also einfach einen morgendlichen Spaziergang im Park und atmen Sie frische Luft ein, um Ihre Lungen und Ihren Geist zu reinigen. In einer japanischen Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die 20 Minuten lang durch einen Wald spazierten, nach ihrem Spaziergang einen niedrigeren Stresshormonspiegel (Cortisol) aufwiesen als diejenigen, die einen vergleichbaren Spaziergang in einer städtischen Umgebung unternahmen.