Natürliche Wege zum Aufbau gesunder Knochen

Der Aufbau gesunder Knochen ist für die Erhaltung Ihrer allgemeinen Gesundheit äußerst wichtig. Die Knochen sorgen für die Struktur, schützen die inneren Organe, verankern die Muskeln und speichern Kalzium. Bestimmte Prozesse der Knochenbildung konzentrieren sich auf die Umformung Ihres Skeletts während des Wachstums, die Aufrechterhaltung des Kalziumspiegels im Körper und die Reparatur kleiner Brüche, die durch die tägliche Belastung verursacht werden. Ihre Knochen verändern sich im Laufe der Zeit kontinuierlich, da die alten Knochen abgebaut werden. Im Alter von 30 Jahren haben Sie Ihre maximale Knochenmasse erreicht. Danach verlieren Sie etwas mehr Knochenmasse als Sie gewinnen.

Mit zunehmendem Alter werden die Knochen schwach und brüchig. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Knochenmasse erhalten. Je höher die Knochenmasse, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie knochenbedingte Probleme entwickeln. Wenn Sie sich nicht richtig ernähren und sich nicht ausreichend bewegen, werden Ihre Knochen schwach und können sogar brechen. Gebrochene Knochen können lang anhaltende Gesundheitsprobleme verursachen.

Erhöhen Sie Ihre Kalziumzufuhr

Der lebenswichtige Mineralstoff Kalzium ist der Schlüssel zu einer lebenslangen Knochengesundheit. Wenn Sie nicht genügend Kalzium zu sich nehmen, können Ihre Knochen brüchig und spröde werden. Schwache Knochen sind anfällig für Knochenbrüche und weitere Krankheiten. Die Menge an Kalzium, die Sie täglich benötigen, hängt von Ihrem Alter ab. Die durchschnittlich empfohlene Tagesmenge an Kalzium für einen Erwachsenen beträgt etwa 1000 mg/Tag. Nach Angaben der Universität von Kalifornien enthält eine Tasse Milch etwa 30 Prozent des Kalziumbedarfs, und eine Tasse Joghurt enthält etwa 450 mg Kalzium. Einige der reichhaltigen Kalziumquellen neben Milch und Joghurt sind Sesamsamen, Mandeln, Lachs, Orangensaft und Feigen. Wenn Sie Veganer sind und nach milchfreien Kalziumquellen suchen, können Sie dunkles Blattgemüse wie Grünkohl, Rucola, Brunnenkresse und Kohlrabi probieren.

Erhöhen Sie Ihren Kaliumspiegel

Kalium steht nicht in direktem Zusammenhang mit der Knochengesundheit. Es hilft jedoch, Säuren zu neutralisieren, die Kalzium in Ihrem Körper abbauen. Erhöhen Sie den Kaliumgehalt Ihrer Ernährung durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Süßkartoffeln, weißen Kartoffeln, Kidneybohnen, Aprikosen, Avocado, Joghurt und Bananen.

Nehmen Sie Ihre tägliche Dosis Vitamin D zu sich

Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Kalzium und Phosphor aus der Nahrung, die Sie essen. Diese Mineralien sind wichtig für die Gesundheit Ihrer Knochen. Die meisten Menschen erhalten ihr Vitamin D durch Sonneneinstrahlung, aber wenn Sie nicht genug Zeit in der Sonne verbringen oder Probleme mit der Aufnahme von Vitamin D haben, kann es sein, dass Sie nicht genug davon bekommen. In solchen Fällen können Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel wie Lachs, Sardinen, Joghurt, Eigelb, Thunfisch und Orangensaft erhöhen.

Mit dem Rauchen aufhören

Es gibt keinen besseren Grund für Sie, mit dem Rauchen aufzuhören! Rauchen vermindert die Aufnahme von Kalzium in Ihre Knochen. Während Vitamin D den Absorptionsprozess unterstützt, stört Rauchen die Reaktion Ihres Körpers auf Vitamin D. Daher steht weniger Kalzium für den Aufbau starker Knochen zur Verfügung. Außerdem fördert Östrogen die Aufnahme von Kalzium und anderen Mineralien, die die Knochen stärken. In den Wechseljahren produzieren Frauen weniger Östrogen, wodurch sie einem höheren Osteoporoserisiko ausgesetzt sind. Rauchen erhöht das Risiko noch weiter. Rauchen ist außerdem giftig für Ihre knochenbildenden Zellen.

Bewegen Sie sich

Knochen sind lebendes Gewebe, das auf körperliche Betätigung reagiert, indem es stärker und gesünder wird. Steigern Sie Ihre Knochenstärke mit Übungen, die Ihre Knochen belasten. Aerobic mit hoher Belastung, Treppensteigen, Tanzen, Tennis, Wandern, Joggen, Seilspringen und Basketball sind einige der besten Übungen zum Aufbau der Knochenstärke. Wenn Sie bereits an einer Knochenerkrankung wie Osteopenie, Osteoporose oder Arthritis leiden, sollten Sie Übungen vermeiden, die Ihre Knochen biegen, beugen oder verdrehen. Wenn Sie an anderen Krankheiten wie Herzproblemen, Bluthochdruck, Diabetes oder Fettleibigkeit leiden, sollten Sie Ihre Trainingspläne zuerst mit Ihrem Arzt besprechen.

Lassen Sie Ihre Knochenmineraldichte überprüfen

Es gibt verschiedene Tests, mit denen Sie Ihre Knochenmineraldichte messen und feststellen können, ob Sie ein Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche haben. Auf der Grundlage Ihrer Testergebnisse sollten Sie die richtige Strategie zur Verbesserung Ihrer Knochengesundheit umsetzen.

Sie können eine Menge tun, um Ihre Knochen stark und gesund zu erhalten. Es ist nie zu spät, damit anzufangen. Halten Sie Ihre Knochendichte aufrecht, indem Sie ausreichend Kalzium und Vitamin D zu sich nehmen und sich körperlich betätigen.