Natürliche Wege, um Ihren Darm gesund zu halten

Wenn Sie dazu neigen, sich oft aufgebläht zu fühlen oder häufig zu rülpsen, könnte es sein, dass in Ihrem Darm etwas nicht stimmt. In der langen Liste der Körperfunktionen wird die Verdauung oft vernachlässigt. Eine schlechte Verdauung kann jedoch zu gesundheitlichen Problemen wie Fettleibigkeit, Nährstoffmangel, Allergien, Müdigkeit und Heißhungerattacken führen. Hier sind einige Hinweise, die helfen, das Verdauungssystem natürlich zu heilen.

Essen Sie eine ballaststoffreiche Ernährung

Verstopfung ist eines der frustrierendsten Probleme im Zusammenhang mit der Darmgesundheit. Wenn wir nicht in der Lage sind, schädliche Abfälle aus unserem Verdauungssystem zu entfernen, beginnen sie in unserem Verdauungssystem zu verrotten. Aus diesem Grund führt Verstopfung im Allgemeinen zu weiteren Störungen.

Ballaststoffe halten die Zahl der gesunden Mikroben im Darm aufrecht, die wiederum den Verdauungsprozess unterstützen. Lösliche Ballaststoffe, die in Gemüse und Obst enthalten sind, beschleunigen den Abtransport schädlicher Abfallstoffe durch den Darm.

Wenn Sie also unter Verstopfung leiden, sollten etwa 40 % Ihrer Ernährung aus ballaststoffreichem Gemüse, Hülsenfrüchten und Obst bestehen.

Reduzieren Sie Ihren Stress

Es wird angenommen, dass Stress Verdauungsstörungen verschlimmert. Eine Ursache dafür ist Stressessen, das in der Regel aus ungesunden Lebensmitteln wie frittierten Speisen, Alkohol und raffinierten Getreidesorten besteht. Diese Lebensmittel sind arm an Ballaststoffen und können zu Verstopfung führen. Außerdem werden Stress und Ängste mit Sodbrennen in Verbindung gebracht.

Ausreichend Schlaf

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Schlafstörungen eine Rolle bei der Schwere von Magen-Darm-Erkrankungen spielen könnten. Schlafmangel stört den Spiegel von Zytokinen, kleinen Proteinen, die für die Zellsignalisierung erforderlich sind, im Körper.

Diese Störung verschlimmert entzündliche Erkrankungen wie entzündliche Darmerkrankungen, das Reizdarmsyndrom und gastroösophagealen Reflux. Eine gute Nachtruhe könnte also genau das sein, was Sie brauchen, um sicherzustellen, dass Ihr Darm in guter Verfassung ist. Wenn Sie jedoch Schlafprobleme haben, sollten Sie so schnell wie möglich einen Somnologen aufsuchen.

Regelmäßig Sport treiben

Es wird angenommen, dass sich Bewegung positiv auf die Verdauung auswirkt. Jüngste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Bewegung das Wachstum und die Erhaltung der Darmmikroben fördert, die wiederum Magen-Darm-Erkrankungen vorbeugen.

Außerdem wird angenommen, dass Yogastellungen die Blutzirkulation verbessern und eine massierende Wirkung auf die umliegenden Muskeln haben, was wiederum die träge Verdauung beschleunigt. Nehmen Sie also an Yoga-Kursen teil oder integrieren Sie andere Formen körperlicher Übungen in Ihr tägliches Programm, um eine optimale Verdauungsfunktion zu gewährleisten.

Essen Sie probiotische Lebensmittel

Probiotika sind lebende Mikroorganismen oder aktive Bakterienkulturen, die die Verdauung unterstützen. Sie verbessern nachweislich die Nährstoffaufnahme und hemmen eine pathologische Bakterienüberwucherung im Darm.

Daher ist die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Probiotika sind, in Ihre Ernährung ein sicherer Weg zur Erhaltung der Darmgesundheit. Zu diesen Lebensmitteln gehören Joghurt, Buttermilch, einige Käsesorten und fermentierte Sojaprodukte.

Bleiben Sie hydriert

Es wird angenommen, dass Wasser eine wichtige Rolle bei der Verdauung der Nahrung und der Aufnahme von Nährstoffen durch den Körper spielt. Studien zeigen, dass eine ausreichende Wasserzufuhr die Symptome von Verstopfung verbessern kann. Achten Sie also darauf, dass Sie den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

Wenn Sie auf einen gesunden Darm hinarbeiten, können Sie die Beschwerden von Verdauungsstörungen und Verstopfung vermeiden. Wenn Sie die oben genannten Tipps in Ihr tägliches Leben einbeziehen, können Sie genau das tun.