Natürliche Methoden zur Vermeidung von Tagesmüdigkeit
Schlaf ist für die Gesundheit des Menschen absolut unerlässlich. Schlafmangel kann enorme negative Auswirkungen auf das Wohlbefinden eines Menschen haben. Er kann zu frühzeitiger Schläfrigkeit führen und das Arbeitsverhalten beeinträchtigen. Er kann dazu führen, dass wir müde sind und uns nicht auf die anstehende Aufgabe konzentrieren können. Dieser Zustand wird auch als Hypersomnie oder Hypersomnolenz bezeichnet.
Schläfrigkeit ist in der Regel die Folge von Schlafmangel oder Schlafstörungen. Übermäßige Schläfrigkeit während des Tages kann auf eine Schlafstörung hinweisen. Andere Aspekte, die Schläfrigkeit zu unpassenden Zeiten verursachen, sind Depression, Angst, Stress und Langeweile. Gelegentlich sind auch Alkoholmissbrauch, verschreibungspflichtige Medikamente und andere medizinische Erkrankungen die Ursache.
Häufige Symptome von Schläfrigkeit sind übermäßige Tagesmüdigkeit, Lethargie, Reizbarkeit, Vergesslichkeit und weniger Energie.
Zum Glück gibt es einfache Techniken und geringfügige Änderungen des Lebensstils, die uns helfen können, die Schläfrigkeit zu überwinden und die Auswirkungen umzukehren.
Früh aufstehen und strahlen
Mit den Vögeln aufzuwachen ist eine gesunde Angewohnheit. Und mit „strahlen“ meinen wir, dass Sie sich jeden Morgen dem Sonnenlicht aussetzen sollten, das Ihnen gut tut. Sonnenlicht hilft dem Körper bei der Produktion von Vitamin D. Die Hauptquelle für Vitamin D beim Menschen ist die UV-Strahlung. Studien haben gezeigt, dass ein Vitamin-D-Mangel mit Schlafproblemen verbunden ist und zu Tagesmüdigkeit führen kann. Ein zügiger Spaziergang in der milden Morgensonne kann Wunder für Ihre Gesundheit bewirken. Sonnenlicht hilft bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus, da es dem Gehirn hilft zu erkennen, dass es Zeit ist, aufzuwachen.
Trinken Sie grünen Tee
Grüner Tee ist reich an Antioxidantien und hat weitere Eigenschaften, die Ihre Energie und Ausdauer für mehrere Stunden steigern und Schläfrigkeit verhindern können. Er verbessert die geistige Konzentration und hilft gegen Stress und Müdigkeit. Außerdem fördern die Polyphenole in grünem Tee einen besseren Schlaf. Machen Sie dieses Wundergetränk zu einem Teil Ihrer Ernährung und nehmen Sie es bei Bedarf in Maßen zu sich. Die Zubereitung von grünem Tee ist einfach.
Geben Sie 1 Teelöffel Grünteeblätter in eine Tasse mit heißem Wasser.
Zugedeckt 5 Minuten ziehen lassen.
Abseihen, mit Honig süßen und trinken.
Regelmäßig Sport treiben
Auch wenn Sie sich nicht jeden Tag bewegen, sollten Sie sich mindestens 4-5 Tage pro Woche 30 Minuten lang bewegen. Regelmäßige Bewegung steigert die Wachsamkeit und Energie und beugt so Tagesmüdigkeit vor. Außerdem verbessert sich dadurch die Qualität Ihres nächtlichen Schlafs. Ziehen Sie Bewegung im Freien in Betracht, denn damit schlagen Sie drei Fliegen mit einer Klappe: Sie können die Vorteile der frühen Morgensonne nutzen, frische Luft einatmen, um Ihr Gehirn aktiv zu halten, und sich bewegen, um fit zu bleiben und Tagesmüdigkeit zu vermeiden. Verstärken Sie Ihr Fitnessprogramm mit Meditation und Yoga, wenn Sie können.
Gehen Sie 30 Minuten lang zügig spazieren. Vermeiden Sie ein Laufband und gehen Sie, wenn möglich, im Freien.
Machen Sie Dehnübungen, um Ihre Energie zu steigern.
Meditation ist eine wirksame Methode, um einen verwirrten Geist zu beruhigen und wach zu bleiben.
Atemübungen können die Blutzirkulation verbessern und Tagesmüdigkeit und Stress vorbeugen.
Praktizieren Sie Yoga, eine uralte Technik, die die Lebensqualität insgesamt verbessert.
Überanstrengen Sie sich nicht zu sehr. Kennen Sie Ihre Grenzen.
Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser
Wenn Sie sich kaltes Wasser ins Gesicht spritzen, werden Sie sofort wach und vertreiben die Schläfrigkeit. Der plötzliche Temperaturwechsel macht Sie hellwach und steigert Ihre Energie, so dass Sie sich besser konzentrieren können, was auch immer Sie tun. Um die Wachsamkeit zu steigern, stellen Sie sich nach dem Waschen des Gesichts mit kaltem Wasser gegen den kalten Luftzug einer Klimaanlage. Auch eine kalte Dusche am Morgen kann der Tagesmüdigkeit vorbeugen und den Blutkreislauf anregen.
Gesunde Lebensmittel verzehren
Eine gesunde Ernährung ist entscheidend, um Tagesmüdigkeit zu vermeiden. Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung kann dafür sorgen, dass Sie den ganzen Tag über energiegeladen und hellwach sind. Das Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit des Tages und darf nicht ausgelassen werden. Das Auslassen des Frühstücks führt zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel und damit zu Energieverlusten. Ein gesundes Frühstück besteht aus fettarmen Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten.
Vollkornbrot, ballaststoffreiches Obst, Müsli, Haferflocken, Nüsse, Milch, Joghurt, Eier, Hüttenkäse und Smoothies müssen Teil Ihres Frühstücks sein. Halten Sie Ihr Mittagessen leicht. Übermäßiges Essen führt ebenfalls zu Schläfrigkeit. Achten Sie darauf, dass Sie fettige Speisen vermeiden, da sie schläfrig machen. Essen Sie außerdem mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Ende. Halten Sie Ihren Körper hydratisiert, indem Sie Lebensmittel verzehren, die von Natur aus Wasser enthalten, wie Joghurt, Brokkoli, Karotten, Gurken, Wassermelone, Orangen und Grapefruits.
Vermeiden Sie Lebensmittel, die Schläfrigkeit verursachen
Vermeiden Sie tagsüber Gebäck, Nudeln, Kartoffeln und weißen Reis, da sie Schläfrigkeit verursachen können.
Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, insbesondere vor dem Schlafengehen, da sie den Schlaf beeinträchtigen können. Obwohl Koffein anregend wirkt und Sie wach hält, ist es ein vorübergehendes Stimulans und kann später am Tag Schläfrigkeit verursachen.
Vermeiden Sie Alkohol während des Tages.
Vermeiden Sie Lebensmittel wie verarbeitetes und geräuchertes Fleisch, Lebensmittel mit Zuckerzusatz und Junkfood.
Greifen Sie zu Omega-3-Fettsäuren
Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sind gut für den Schlaf. Ein guter Schlaf beugt Tagesmüdigkeit vor. Lebensmittel wie Lachs, Forelle, Sardinen, Makrele, Thunfisch, Walnüsse, Leinsamen, Erdnussbutter, Eier, Sojabohnen und Sojaprodukte sind reich an Omega-3-Fettsäuren. In einer Studie der Universität Oxford wurde ein Zusammenhang zwischen einem höheren Omega-3-DHA-Spiegel und besserem Schlaf festgestellt. Ein höherer Blutspiegel der langkettigen Omega-3-Fettsäure DHA (die wichtigste Omega-3-Fettsäure im Gehirn) steht in engem Zusammenhang mit besserem Schlaf, weniger Schlafstörungen, Parasomnie und Schlafentzug. Darüber hinaus halten Omega-3-Fettsäuren Sie auch geistig wach.
Trinken Sie Zitronenwasser
Eine weitere wirksame Methode zur Bekämpfung der Tagesmüdigkeit ist das morgendliche Trinken von Zitronenwasser, das den Körper hydriert und Giftstoffe ausschwemmt. Dehydrierung verringert die Sauerstoffversorgung des Gehirns, was zu Müdigkeit und Schläfrigkeit führt. Trinken Sie nach dem Aufwachen ein Glas Zitronenwasser auf nüchternen Magen. Wann immer Sie sich schläfrig fühlen, greifen Sie zu einem erfrischenden Glas Zitronenwasser. Es ist leicht zuzubereiten. Pressen Sie den Saft einer halben Zitrone in ein Glas mit gereinigtem, lauwarmem Wasser. Sie können ein paar Tropfen Honig hinzufügen, um den Geschmack und die Wirkung zu verbessern.
Aromatherapie anwenden
Das Einatmen der Düfte bestimmter Kräuter, Gewürze und Blumen kann ein Gefühl der Wachsamkeit vermitteln und das Gähnen vertreiben. Die Aromatherapie hat auch eine positive Wirkung auf die Nerven und hält den Geist wach. Ätherische Öle vieler Pflanzen und Kräuter wie Pfefferminze, Rosmarin und Basilikum eignen sich hervorragend für die Aromatherapie. Die einfachste Methode ist, ein paar Tropfen ätherisches Öl auf ein Taschentuch oder eine Serviette zu geben und einzuatmen, wenn Sie sich schläfrig fühlen.
Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein
Die beiden Hauptgründe für Schläfrigkeit am Tag sind Schlafstörungen und Schlafmangel. Daher ist es wichtig, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten, um Tagesmüdigkeit zu vermeiden. Symptome wie Müdigkeit, Stress, Energieverlust und sogar Depressionen können verhindert werden, wenn Sie sicherstellen, dass Sie jede Nacht 7 bis 8 Stunden ausreichend Schlaf bekommen.
Halten Sie einen Schlafrhythmus ein. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett und wachen Sie zur gleichen Zeit auf, damit sich die innere Uhr Ihres Körpers an diese Gewohnheit gewöhnt.
Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer völlig dunkel ist, und schirmen Sie jegliches Außenlicht ab.
Eine gute Matratze und ein gutes Kopfkissen tragen zur Verbesserung der Schlafqualität bei.
Das Lesen eines Buches oder entspannende Yogaübungen vor dem Schlafengehen fördern die Schlafqualität.
Begrenzen Sie die Zeit, die Sie vor dem Schlafengehen auf Computer, Fernseher oder Telefon starren.
Einfache Tipps zur Vorbeugung von Schläfrigkeit
Wann immer Sie sich schläfrig fühlen, stehen Sie auf und gehen Sie 5 Minuten umher.
Auch das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi kann helfen, die Schläfrigkeit während des Tages zu bekämpfen.
Machen Sie bei der Arbeit kurze Pausen, um Ihren Geist zu erfrischen.
Halten Sie Ihren Arbeitsplatz ordentlich und aufgeräumt. Das wird Sie motivieren, aktiv zu sein.
Akupressur ist eine bewährte Methode, um Lethargie und Schläfrigkeit zu verringern.
Bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente können ebenfalls Schläfrigkeit hervorrufen. Setzen Sie jedoch keine Medikamente ab, ohne Ihren Arzt zu konsultieren.
