Natürliche Heilmittel, die Ihnen helfen einzuschlafen und besser zu schlafen

Ein gesunder Schlaf pro Nacht ist äußerst wichtig für die Gesundheit. Er senkt das Risiko von Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Schlaganfällen. Richtiges Schlafen hilft auch Ihrem Gehirn, effizient zu arbeiten, und verbessert Ihre Lernfähigkeit, Ihr Gedächtnis, Ihre Entscheidungsfindung und sogar Ihre Kreativität. Obwohl Schlaf so wichtig ist, nimmt die Zahl der Menschen, die unter Schlafmangel leiden, stetig zu. Es gibt viele Faktoren, die zu schlechtem Schlaf beitragen können, z. B. Stress, Bewegungsmangel und eine ungesunde Ernährung. Um einen guten Schlaf zu bekommen, muss man sich gute Schlafgewohnheiten angewöhnen, z. B. jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen, technische Geräte und andere Ablenkungen so weit wie möglich von sich fernhalten, wenn man versucht, einzuschlafen, keinen Zucker oder Koffein zu kurz vor dem Schlafengehen zu sich nehmen und den Raum, in dem man schläft, so dunkel wie möglich machen. Obwohl diese Maßnahmen für viele Menschen sehr nützlich sind, reichen sie für manche nicht aus. Sie müssen dann vielleicht auf schlaffördernde Präparate zurückgreifen. Hier sind einige natürliche Hilfsmittel, die Ihnen helfen werden, besser zu schlafen.

Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das von Ihrem Körper auf natürliche Weise produziert wird. Seine Hauptfunktion besteht darin, dem Gehirn zu signalisieren, wann es Zeit zum Schlafen ist. Die Produktion von Melatonin steigt am Abend an und fällt am Morgen ab. Die Einnahme von Melatoninpräparaten verbessert die Dauer und Qualität des Tagesschlafs, was für Schichtarbeiter von Vorteil ist, und verbessert die allgemeine Schlafqualität von Menschen, die unter Schlafstörungen leiden. Obwohl Melatoninpräparate zu einem besseren Schlaf beitragen können, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie sie einnehmen, denn sie gelten als sicher, wenn sie über einen kurzen Zeitraum eingenommen werden, aber über ihre langfristige Sicherheit ist nicht viel bekannt.

Magnesium

Magnesium ist wichtig für die Gehirnfunktion und die Gesundheit des Herzens. Ein unzureichender Magnesiumspiegel in Ihrem Körper kann zu Schlaflosigkeit und Schlafstörungen beitragen. Die Einnahme von Magnesiumpräparaten kann Ihnen das Einschlafen erleichtern, da es aufgrund seiner Fähigkeit, die Melatoninproduktion zu regulieren, eine entspannende Wirkung auf den Körper hat. Magnesium erhöht auch den Spiegel der Gamma-Aminobuttersäure im Gehirn, die eine beruhigende Wirkung hat.

Lavendel

Lavendel hat einen beruhigenden Duft, der Körper und Geist besänftigt und einen ruhigen Schlaf ermöglicht. Er ist besonders nützlich für Menschen, die unter leichter Schlaflosigkeit leiden. Die Lavendel-Aromatherapie ist ebenso wirksam wie die Einnahme herkömmlicher Schlafmittel, jedoch ohne deren Nebenwirkungen. Bei der Einnahme von Lavendel in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ist jedoch Vorsicht geboten, da sie zu Übelkeit und Magenschmerzen führen kann.

Glycin

Glycin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle im Nervensystem spielt. Sie trägt zur Verbesserung der Schlafqualität bei, indem sie die Körpertemperatur vor dem Schlafengehen senkt und so dem Gehirn signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist. Wenn Sie vor dem Schlafengehen Glycinpräparate einnehmen, werden Sie nicht nur besser schlafen, sondern sich auch am nächsten Morgen weniger müde fühlen. Glycin ist als Pille oder als Pulver erhältlich, das mit Wasser verdünnt eingenommen werden kann. Bevor Sie jedoch regelmäßig Glycinpräparate einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Sie können auch glycinreiche Lebensmittel wie Spinat, Grünkohl, Kohl, Kiwis, Bananen, Fleisch, Eier, Fisch, Bohnen und Geflügel in Ihre Ernährung aufnehmen.

Baldrianwurzel

Baldrianwurzel ist ein Kraut, das zur Behandlung von Symptomen der Depression, der Menopause und von Angstzuständen eingesetzt wird. Durch die Einnahme von 300 bis 900 Milligramm Baldrianwurzel vor dem Schlafengehen können Sie die Qualität Ihres Schlafes verbessern. Die kurzfristige Einnahme von Baldrianwurzel scheint für Erwachsene sicher zu sein, kann aber geringfügige Nebenwirkungen wie Schwindel hervorrufen. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sollten Sie dieses Präparat besser nicht einnehmen.