Natürliche Behandlungen zur Bekämpfung von Rückenschmerzen
Wussten Sie, dass Rückenschmerzen eines der häufigsten medizinischen Probleme der Welt sind? Über 80 % der Menschen leiden irgendwann darunter. In den meisten Fällen ist der Alltag für Ihre Rückenschmerzen verantwortlich – wiederholte Tätigkeiten, bei denen Sie Dinge tragen oder heben müssen, oder sogar das ununterbrochene Sitzen vor dem Computer können Muskelverspannungen verursachen, die zu Rückenschmerzen führen. In manchen Fällen sind die Rückenschmerzen die Folge einer Erkrankung wie einem Bandscheibenvorfall oder einer Ischialgie. In diesen Fällen treten meist zusätzliche Symptome wie Taubheit, Kribbeln oder Schwäche auf.
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihre Rückenschmerzen auf ein medizinisches Problem oder eine Verletzung zurückzuführen sind. Sie sollten auch dann einen Arzt aufsuchen, wenn Ihre Schmerzen nicht innerhalb weniger Wochen besser werden, stark sind oder sich verschlimmern. Glücklicherweise gibt es viele natürliche oder alternative Heilmittel, die helfen können, Rückenschmerzen zu lindern, wenn sie auftreten. Mit diesen können Sie Ihren schmerzenden Rücken lindern:
Heiße oder kalte Packungen zur Schmerzlinderung
Dies ist ein einfaches Mittel, das Sie zu Hause ausprobieren können, um Ihre Rückenschmerzen zu bekämpfen. Legen Sie eine Wärmflasche auf die betroffene Stelle, um den Schmerz zu lindern, wenn Ihr Rücken schmerzt. Auch eine Kältepackung kann helfen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie das Eis nicht direkt auf die Haut legen, da Sie sich sonst einen Kältebrand zuziehen könnten. Wickeln Sie den Eisbeutel in einen Waschlappen ein, bevor Sie ihn verwenden. Manche Menschen finden auch, dass ein Wechsel zwischen einem Eisbeutel und einer Wärmflasche die Schmerzen lindert. Machen Sie das, was für Sie am besten ist – es gibt keine festen Regeln!
Verwenden Sie Kurkuma oder Weidenrinde als natürliche Schmerzmittel
Kräuter wie Kurkuma und Weidenrinde können gut als Schmerzmittel dienen, wenn Ihr Rücken Sie umbringt.
Kurkuma: Curcumin, ein in Kurkuma enthaltenes Antioxidans, hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann zur Schmerzlinderung beitragen. Kurkumaextrakte sind in Form von Pulvern, Kapseln und Tinkturen erhältlich. Sie können sich auch eine schöne heiße Tasse Kurkuma-Tee aufbrühen. Nutzen Sie die entzündungshemmende Wirkung von Kurkuma, indem Sie dieses Gewürz in Ihre tägliche Küche integrieren, indem Sie etwa einen Esslöffel in Suppen, Eintöpfe oder Currys geben. Beachten Sie jedoch, dass Kurkuma Blutungen verstärken kann und daher nicht geeignet ist, wenn Sie Blutverdünner einnehmen.
Weidenrinde: Diese Pflanze wird seit Tausenden von Jahren auf der ganzen Welt traditionell zur Behandlung von Schmerzen verwendet. Sie enthält schmerzlinderndes Salicin sowie entzündungshemmende Flavonoide, die Ihre Rückenschmerzen lindern können. Er kann in Form von Kapseln, Tinkturen oder Tee eingenommen werden. Wie Kurkuma kann jedoch auch sie Blutungen verstärken und sollte nicht zusammen mit blutverdünnenden Medikamenten oder Aspirin eingenommen werden. Es wird auch nicht für Kinder unter 18 Jahren empfohlen, da es das Risiko des Reye-Syndroms erhöhen kann.
Ein Rückenbad mit medizinischem ayurvedischem Öl
Ayurveda empfiehlt ein Rückenbad mit Mahanarayana Taila, einer medizinischen Rezeptur, die Sesamöl, Milch und eine Vielzahl von Heilkräutern wie Bilva, Ashwagandha, Brihati und Shatavari enthält. Laut Ayurveda sollten Sie, wenn Sie einen Vata- oder Pitta-Körpertyp haben, das Öl leicht auf die betroffene Stelle reiben. Diejenigen mit einem Kapha-Körpertyp sollten eine tiefere Massage erhalten.
Ingwerpaste auftragen und anschließend ein Eukalyptusöl-Rückenbad machen
Hier ist ein weiteres Mittel gegen Rückenschmerzen, das auf die alte Wissenschaft des Ayurveda zurückgeht. Mischen Sie ein wenig Ingwerpulver und Wasser zu einer Paste. Tragen Sie diese Paste auf die betroffene Stelle auf und lassen Sie sie 10 bis 15 Minuten einwirken, bevor Sie sie abwaschen. Reiben Sie nun etwas Eukalyptusöl auf. Sowohl Ingwer als auch Eukalyptusöl haben entzündungshemmende Eigenschaften und sind dafür bekannt, dass sie Schmerzen lindern.
Versuchen Sie Akupunktur zur Linderung chronischer Schmerzen
Mehrere Studien haben ergeben, dass Akupunktur bei chronischen Rückenschmerzen wirksam ist. Die Akupunktur ist ein Verfahren, das aus der traditionellen chinesischen Medizin stammt. Nach altem chinesischem Wissen fließt die Lebenskraft oder das Qi entlang von Meridianen durch den Körper, und ein Ungleichgewicht oder eine Blockade in diesem Energiefluss verursacht Krankheiten. Die Akupunktur zielt darauf ab, Ungleichgewichte in dieser Energie zu korrigieren, indem bestimmte Körperpunkte durch das Einstechen feiner Nadeln stimuliert werden. Mehrere Meridiane wie Blase, Niere, Gallenblase und Leber wirken sich auf Ihren Rücken aus, und Ihr Akupunkteur wird die geeigneten Körperpunkte für die Behandlung Ihrer Rückenschmerzen auswählen. Achten Sie darauf, dass Sie sich bei einem glaubwürdigen und erfahrenen Akupunkteur behandeln lassen.
Führen Sie eine Yogapraxis ein, die auf Rückenschmerzen abzielt
Yoga ist eine Körper-Geist-Praxis, die bei Menschen mit Rückenschmerzen nachweislich zu einer Verringerung von Funktionseinschränkungen, Schmerzen und der Einnahme von Schmerzmitteln führt. Eine Studie ergab, dass sogar ein kurzer, aber intensiver 7-tägiger Yogakurs, der Atemübungen (Pranayamas), Körperhaltungen (Asanas), Meditation und eine Unterweisung in die Konzepte des Yoga umfasste, die Flexibilität der Wirbelsäule verbessern und die schmerzbedingte Behinderung bei Menschen mit chronischen Rückenschmerzen verringern konnte.
Obwohl es viele Yogaschulen gibt, die nützliche Techniken für die Behandlung von Rückenschmerzen anbieten, haben mehrere Studien die Iyengar-Yoga-Therapie als besonders wirksam befunden. Ihr Yogalehrer wird Sie zunächst untersuchen, um Probleme mit der Ausrichtung der Wirbelsäule, dem Gang oder der Körperhaltung festzustellen. Danach werden Sie möglicherweise in passive Haltungen eingeführt, um die Schmerzen zu lindern, gefolgt von unterstützenden Haltungen, die eine aktivere Dehnung erfordern. Wenn Ihre Rückenschmerzen nachlassen und sich Ihre Kraft, Flexibilität und Haltung verbessert, kann Ihr Kursleiter Haltungen einführen, die Ihren Rücken stärker fordern. Das Praktizieren von Pranayama oder Tiefenatmung, insbesondere Anulom Vilom oder Wechselatmung, kann ebenfalls dazu beitragen, das für die Rückenschmerzen verantwortliche Vata-Dosha zu bekämpfen.
Wirbelsäulenanpassung durch chiropraktische Behandlung
Bei der chiropraktischen Behandlung wird die Struktur Ihres Körpers, vor allem die Wirbelsäule, manipuliert, um Schmerzen zu lindern. Dies hat sich bei der Behandlung von Rückenschmerzen als wirksam erwiesen. In einer Studie wurde festgestellt, dass sich die Beschwerden von Menschen mit Rückenschmerzen, die chiropraktisch behandelt wurden, über einen Zeitraum von zwei Jahren um 7 % stärker verbesserten als die von Menschen, die ambulant im Krankenhaus behandelt wurden. Es ist jedoch zu beachten, dass diese Behandlung nur bei mechanisch bedingten Rückenschmerzen wirksam ist. In Fällen, in denen eine Nervenwurzel betroffen ist, wird sie nicht empfohlen.
Erkundung der Massagetherapie
Eine weitere Option, die Sie bei Rückenschmerzen in Betracht ziehen sollten, ist die Massagetherapie. Eine Studie ergab, dass Menschen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich, die fünf Wochen lang zweimal wöchentlich eine 30-minütige Massage erhielten, eine Schmerzlinderung erfuhren und ihren Bewegungsumfang im Rumpf verbesserten. Aber das ist noch nicht alles. Sie berichteten auch über weniger Angstzustände, Depressionen und besseren Schlaf. Ayurveda empfiehlt auch Abhyanga (Massagetherapie) mit medizinischen Ölen zur Linderung von Rückenschmerzen.
Verbessern Sie Ihre Haltung
Eine bessere Körperhaltung kann Muskelverspannungen abbauen und Rückenschmerzen lindern. Eine gute Körperhaltung bedeutet, dass die Knochen Ihrer Wirbelsäule richtig ausgerichtet sind. Hier sind zwei Übungen, die Ihnen helfen können, Ihre Haltung zu verbessern:
Die Imaginationsübung
Stellen Sie sich vor, dass ein Seil an Ihrem Kopf befestigt ist und Sie nach oben zieht. Halten Sie das Becken gerade und lassen Sie den unteren Rücken nicht schwanken. Strecken Sie den Kopf nach oben in Richtung Dach und versuchen Sie, den Raum zwischen Becken und Brustkorb zu erweitern. Ihr Körper sollte bei dieser Übung in eine gerade Linie fallen.
Der Schulterdrücker
Legen Sie Ihre Hände auf die Oberschenkel und setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl. Ziehen Sie die Schultern sanft nach hinten und pressen Sie die Schulterblätter zusammen. Halten Sie diese Position, bis Sie bis 5 zählen, und entspannen Sie dann die Schultern. Wiederholen Sie die Übung 3-4 Mal.
