Natürliche Behandlung von Kurzzeitgedächtnisverlust

Sie haben die Küche betreten und wissen nicht mehr, was Sie wollten. Oder Sie haben Schwierigkeiten, sich an den Namen einer Person zu erinnern, die Ihnen gerade vorgestellt wurde. Wenn Ihnen das einmal zu oft passiert, ist es nur natürlich, dass Sie sich Sorgen um Ihr Kurzzeitgedächtnis machen. Technisch gesehen ist das Kurzzeitgedächtnis der kleinste Teil des Gedächtnisses, der jeweils nur eine kleine Menge an Informationen speichern kann. Die meisten Menschen können z. B. 6 oder 7 Buchstaben oder Ziffern sofort nach dem Hören wiederholen, und das sind Details, die im Kurzzeitgedächtnis gespeichert werden. Heute hat sich die Definition des Kurzzeitgedächtnisses zu einem größeren Konzept entwickelt, das als Arbeitsgedächtnis bekannt ist.

Das Arbeitsgedächtnis ist die Fähigkeit, Informationen für kurze Zeiträume im Gedächtnis zu behalten und zu verwalten. Es dient dazu, sich an eine Abfolge von Anweisungen, eine Einkaufsliste oder eine Telefonnummer zu erinnern – also an Dinge, die für Sie in der Gegenwart von Bedeutung sind, die Sie sich aber nicht langfristig merken müssen. Im Gegensatz dazu enthält das Langzeitgedächtnis Informationen, die stabiler sind. Dabei kann es sich um Ereignisse in Ihrem Leben handeln, um Wissen über ein bestimmtes Thema, um Semantik usw. Das Arbeitsgedächtnis dient auch als Tor zum Langzeitgedächtnis. Wenn Sie ausreichend üben, werden die Informationen in Ihrem Arbeitsgedächtnis dauerhafter. Und es ist wichtig für wichtige Funktionen wie Planung und Entscheidungsfindung. Ein leistungsfähiges Arbeitsgedächtnis ist zwar lebenswichtig, aber es ist auch ein Aspekt, der mit zunehmendem Alter nachlassen kann. Zum Glück gibt es einige einfache Techniken, die Ihnen helfen können, auf Kurs zu bleiben.

Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie den Verlust des Kurzzeitgedächtnisses bekämpfen und sich fit halten können.

Üben Sie Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeit bedeutet, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart richten, ohne in Gedanken an die Zukunft oder Sorgen über die Vergangenheit abzuschweifen. Eine gängige Methode, um Achtsamkeit zu praktizieren, ist es, sich auf den Atem zu konzentrieren. Die meisten von uns denken bei Meditation an Stressabbau, aber sie kann auch das Gedächtnis verbessern. Eine Studie hat gezeigt, dass ein zweiwöchiges Meditationsprogramm die Kapazität des Arbeitsgedächtnisses und das Leseverständnis in einem standardisierten Test verbessern kann. Nehmen Sie sich also jeden Tag ein wenig Zeit für die Meditation.

Versuchen Sie Gedächtnistrainingsübungen

Auch Gedächtnistrainingsübungen haben sich als hilfreich erwiesen, um das Kurzzeitgedächtnis zu verbessern. Eine Studie ergab, dass ein fünfwöchiges Programm für ältere Erwachsene im Alter von 64 bis 79 Jahren nicht nur die auditive Kurzzeitgedächtnisspanne vergrößerte, sondern diese Verbesserungen auch sechs Monate später noch beibehielt. Mediziner und Experten für kognitive Rehabilitation oder Psychologie bieten Kurse an, die hilfreich sein können. Einfache Übungen wie das Anhören einer Zahlenreihe und das anschließende Eingeben der Zahlen in der Reihenfolge, in der sie aufgesagt wurden, oder in umgekehrter Reihenfolge können ebenfalls helfen.

Nehmen Sie Brahmi

Brahmi oder Bacopa monnieri wird im Ayurveda seit langem zur Verbesserung von Lernfähigkeit und Gedächtnis eingesetzt. Dieses traditionelle Heilmittel wird auch von der Wissenschaft unterstützt. Eine Studie ergab, dass die tägliche Einnahme eines Brahmi-Extrakts über 12 Wochen nicht nur das Arbeitsgedächtnis, sondern auch die kognitive Verarbeitung und die Aufmerksamkeit verbesserte. Experten vermuten, dass dieses wirksame Kraut zumindest teilweise durch die Unterdrückung der Aktivität eines als Acetylcholinesterase bekannten Enzyms wirkt, das beim Abbau bestimmter Neurotransmitter eine Rolle spielt.

Ginkgo Biloba-Extrakt einnehmen

Ginkgo biloba wird in der traditionellen chinesischen Medizin seit langem für eine Vielzahl von Gesundheitszuständen verwendet. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es auch Ihr Gedächtnis stärken kann. Laut einer Studie zeigten Frauen, die 600 mg Ginkgo-Biloba-Extrakt eingenommen hatten und eine Stunde später getestet wurden, eine deutliche Verbesserung ihres Arbeitsgedächtnisses.

Blaubeeren essen

Untersuchungen zeigen, dass der tägliche Genuss von Heidelbeersaft das Gedächtnis und die Lernfähigkeit älterer Menschen verbessern kann. Tierstudien zeigen außerdem, dass Heidelbeeren nicht nur das Kurzzeitgedächtnis, sondern auch das Gleichgewicht und die Koordination verbessern können. Die in Heidelbeeren enthaltenen Anthocyane haben starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften und könnten für diese positiven Auswirkungen verantwortlich sein. Sie werden mit einer Verstärkung der neuronalen Signalübertragung in Teilen des Gehirns in Verbindung gebracht, die am Gedächtnis beteiligt sind.

Aktivieren Sie Ihre Sinne

Wenn Sie bei der Aufnahme von Informationen so viele Sinne wie möglich einsetzen, kann Ihnen das helfen, sich die Informationen zu merken. Eine Studie ergab, dass Menschen, denen ein Bild zusammen mit einem Geruch präsentiert wurde, sich die Bilder besser merken konnten. Interessanterweise wurde der Teil des Gehirns, der Gerüche verarbeitet, aktiv, wenn sie ein Bild sahen, das ursprünglich mit einem Geruch verbunden war – selbst wenn der Geruch nicht vorhanden war. Wenn Sie das Gefühl, den Geruch oder den Geschmack von etwas wahrnehmen, an das Sie sich erinnern wollen, kann Ihnen das helfen, die Erinnerung besser zu behalten.

Schreiben Sie es auf oder sprechen Sie es laut aus

Wenn Sie Informationen, an die Sie sich erinnern wollen, aufschreiben oder laut aussprechen, können Sie sich diese besser merken. Wenn Sie z. B. gerade jemandem vorgestellt wurden, können Sie die Person mit ihrem Namen ansprechen, um die Verbindung zu verstärken und sich besser zu erinnern. Oder sagen Sie sich laut, dass Sie Ihre Schlüssel auf dem Küchentisch liegen gelassen haben, um sich daran zu erinnern.

Mnemotechniken erstellen

Mnemotechniken können ebenfalls helfen, Ihr Gedächtnis zu stärken. Sie wandeln Informationen aus dem Arbeitsgedächtnis in ein dauerhaftes Gedächtnis um und können Ihnen helfen, sich an Listen zu erinnern. Sie können auch eine Erzählung erstellen, bei der jedes Element als Hinweis auf das nächste dient. Zum Beispiel: „Meine Katze hat eine Tasse Tee umgeworfen, ich muss sie aufwischen“ kann Sie daran erinnern, dass Sie Ihre Katze zum Tierarzt bringen und einen neuen Wischmopp und Tee kaufen müssen.