Nährstoffmängel, die Depressionen verursachen können
Nährstoffe spielen nicht nur für die körperliche Gesundheit, sondern auch für die geistige Gesundheit und Harmonie eine wichtige Rolle. Wie alle anderen Organe in Ihrem Körper braucht auch Ihr Gehirn Nährstoffe, um besser zu funktionieren. Der Mangel an bestimmten Nährstoffen kann zu Depressionen und Angstzuständen führen. Folat, Vitamin B12, Eisen, Zink, Selen, Omega-3-Fettsäuren, Mineralien und Vitamin D sind nur einige der vielen Nährstoffe, die wir brauchen, um glücklich zu sein. Daher ist eine Untersuchung des Gehalts dieser Nährstoffe im Körper eine gute Möglichkeit für Mediziner, das Problem zu erkennen.
Wichtige Nährstoffe für Ihr Gehirn
Vitamin B12-Mangel kann Depressionen verursachen
Der Vitamin-B12-Spiegel wird bei Menschen mit Stimmungsstörungen ständig überwacht, um festzustellen, ob ihr Problem eine ernährungsbedingte Ursache hat. Bei Frauen, die gerade entbunden haben, ist ein niedriger Vitamin-B12-Spiegel ein Grund für die Entwicklung einer postpartalen Depression.
Eine ausgewogene Ernährung, mit der dieser Mangel behandelt werden kann, kann tierische Produkte wie Geflügel, Fleisch, Eier und Milchprodukte umfassen, die natürliche Quellen für Vitamin B12 sind, sowie dunkelgrünes Gemüse wie Brokkoli, Spinat und Linsen, die gute Quellen für Folsäure sind.
Omega-3-Fettsäuremangel kann Depressionen verursachen
Omega-3-Fettsäuren sind ein wesentlicher Nährstoff, der für eine optimale Gesundheit des Gehirns erforderlich ist. Diese Säuren sind reichlich in Meeresfrüchten, Blattgemüse, Nüssen wie Walnüssen und Leinsamen enthalten. Menschen, die Meeresfrüchte auf ihrem Speiseplan haben, sind weniger anfällig für Depressionen und Stimmungsschwankungen. Nehmen Sie jeden Tag eine Handvoll Walnüsse als Zwischenmahlzeit zu sich, um die Gesundheit Ihres Gehirns zu fördern.
Eisen-, Zink- und Selenmangel kann Depressionen verursachen
Nährstoffe wie Eisen, Zink und Selen spielen eine wichtige Rolle für die körperliche und geistige Entwicklung von Kindern. Diese Nährstoffe tragen auch zur Verbesserung der Funktion des Immunsystems und der Schilddrüse bei, und eine Schilddrüsenunterfunktion ist eng mit Stimmungsstörungen verbunden.
Sie sind in natürlichen Quellen wie grünem Blattgemüse und Obst reichlich vorhanden. Dies ist auch einer der Gründe, warum Sie für eine ausgewogene Ernährung einen Teller mit Gemüse und Obst in einer Vielzahl von Farben zu sich nehmen sollten. Wenn Sie wenig Energie haben und es Ihnen schwer fällt, selbst die einfachsten Aufgaben des Tages zu bewältigen, sollten Sie sofort Ihren Eisen-, Zink- und Selenspiegel bestimmen lassen.
Vitamin-D-Mangel kann zu Depressionen führen
Eine interessante Studie zeigt, dass Menschen in kälteren Gegenden mit weniger Sonnenlicht anfälliger für Depressionen und Stimmungsschwankungen sind. Depressionen und Selbstmordgedanken werden auf den Mangel an Sonnenlicht und damit an Vitamin D in diesen Gegenden zurückgeführt. Eine tägliche Dosis Sonnenlicht kann Wunder für die Gesundheit des gesamten Körpers bewirken. Vitamin D, ein wichtiges Vitamin für die psychische Gesundheit, wird im Körper synthetisiert, wenn wir dem Sonnenlicht ausgesetzt sind. Es ist auch in Spuren in anderen natürlichen Quellen wie Fisch, Milchprodukten und Eiern enthalten. Tragen Sie einen Hut, vergessen Sie die Bräune und sonnen Sie sich jeden Tag eine halbe Stunde in der Sonne, um Ihre tägliche Dosis Vitamin D zu erhalten.
Andere Mikromineralienmängel können Depressionen verursachen
Sie werden erstaunt sein, dass gerade die Mineralien, über die wir nicht viel wissen, einen Einfluss auf das Gleichgewicht unserer Stimmung haben. Mineralien wie Chrom und Magnesium bestimmen das tägliche Energieniveau und sorgen für eine ausgeglichene Stimmung. Studien zufolge verbessern sich die Stimmung und das Verhalten von Kindern erheblich, wenn ihre Ernährung mit einem Multimineralien- und Vitaminpräparat ergänzt wird. Und diese Mineralien sind reichlich in Lebensmitteln wie Milch, Bananen, Eiern, Fisch, Nüssen, Samen, grünem Blattgemüse und Hülsenfrüchten enthalten.
Eine ausgewogene Ernährung, körperliche Aktivität und ein Spaziergang in der Sonne reichen aus, um Ihrem Körper die Ressourcen zu geben, die er braucht, um gesund und glücklich zu bleiben.
