Mantras zur Bewältigung von Angst, Selbstzweifeln und Stress

Stellen Sie sich ein Leben vor, in dem Sie die Macht über Ihre Ängste, Selbstzweifel und Ihren Stress haben. Jeder strebt nach dieser Macht, aber nur wenige Menschen können sie entfesseln, wie zum Beispiel buddhistische Mönche. Buddhistische Mönche können ihre Emotionen mit Hilfe einer effektiven Geistestrainingsmethode namens Lojong effektiv kontrollieren.

Viele Life Coaches legen Wert darauf, den Geist zu trainieren, damit Sie besser mit Stress und anderen Emotionen umgehen können. Sie folgen im Leben einigen Mantras, um ihre persönlichen Hürden zu überwinden, die auch Sie praktizieren können. Diese Mantras können Sie befähigen, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Sehr aufgeregt? Hier ist eine Liste mit einigen dieser Mantras.

Nimm deine Ängste an

Ihre Angst kann eine lähmende Wirkung auf Sie haben. Aber was Sie angesichts Ihrer Angst tun, kann darüber entscheiden, ob Sie die Macht über Ihre Angst besitzen oder ob Ihre Angst sie über Sie besitzt. Die westliche Gesellschaft würde Ihnen raten, Ihre Ängste zu unterdrücken, bis Sie implodieren. Aber buddhistische Mönche glauben an einen anderen Umgang mit ihren Ängsten. Sie glauben daran, ihren Ängsten einen festen Händedruck zu geben und sie zu umarmen.

Wenn Sie Ihre Ängste annehmen und anerkennen, können Sie sie machtlos machen, anstatt wegzulaufen. Manchmal möchte man aus Angst den Staffelstab für ein großes Projekt an einen Kollegen weitergeben, aber genau dann sollte man sich seinen Ängsten stellen. Denken Sie daran, dass Sie entweder vor ihr weglaufen oder sie annehmen und die Chance nutzen können, etwas Großes zu erreichen.

Ihre Angst führt zu weiteren Ängsten. Aber denken Sie daran, dass sie genauso viel Angst vor Ihnen hat. Nehmen Sie sie also an und setzen Sie sich mit ihr auseinander. Wenn Sie Ihre Gefühle ignorieren, können Sie sie nicht überwinden. Wenn du ihnen Aufmerksamkeit schenkst, kannst du sie besser verstehen.

Korrigieren Sie Ihre mentalen Verzerrungen

Sozialkritiker und Schriftsteller schreiben oft darüber, dass Frauen mehr Probleme mit ihrem Selbstvertrauen haben als Männer, sei es in Bezug auf ihren Körper oder ihre Arbeit. Dies wurde auch in vielen Umfragen festgestellt. Dieser Zweifel kann sich in vielerlei Hinsicht äußern. Frauen sind kritischer, was ihre Fähigkeiten angeht, und gehen oft davon aus, dass ihre Leistung schlechter ist, als sie tatsächlich ist. Bei Männern ist das Gegenteil der Fall, sie nehmen an, dass sie besser sind.

Dieses Problem ist komplex und die Gesellschaft spielt dabei eine große Rolle. Hier ist, was Sie tun können, um Ihre Selbstzweifel zu überwinden:

Legen Sie eine Pause ein: Wenn dich deine Zweifel überwältigen und du Angst bekommst, dann geh einfach raus. Legen Sie eine Pause ein und versuchen Sie, diesen mentalen Raum ganz zu verlassen. Bitten Sie Ihre negative Stimme, sich zu verziehen.

Bringen Sie sich zurück in die Realität: Ihre Angst kann Sie von der Realität ablenken und aus einem Maulwurf einen Hügel machen. Schauen Sie sich also um, atmen Sie tief durch und fühlen Sie sich mit der Realität verbunden.

Konzentrieren Sie sich auf das Positive: Stellen Sie Ihre negative Stimme mit allem Positiven, das Sie haben, in Frage. Ihre Stärken sind zahlreicher als Ihre „Schwächen“. Konzentrieren Sie sich also wieder darauf, wie „super“ Sie sind.

Lernen Sie, freundlich zu sich selbst zu sein: Sie sollten sich selbst gegenüber kritisch sein, aber Sie sollten auch lernen, wertschätzend zu sein. Pflegen Sie Ihr Selbstvertrauen. Und Selbstzweifel? Vernichte sie mit Freundlichkeit.

Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie Ihren Stress wahrnehmen

Stress kann in Ihrem Körper viele Bahnen aktivieren, die Sie auf Kampf- und Fluchtsituationen vorbereiten. Angenommen, Sie werden von einer Meute gejagt, dann neigt Ihr Körper dazu, darauf entsprechend zu reagieren. Dies hängt jedoch weitgehend von Ihrer Wahrnehmung ab. Ihr Körper ist in der Lage, den gleichen Effekt zu erzeugen, auch wenn Sie im Stau stehen, aber nur, wenn Sie dies als großen Stressfaktor empfinden. Das liegt daran, dass Ihre Amygdala (das integrative Zentrum des Gehirns für Emotionen, emotionales Verhalten und Motivation) nicht zwischen einem Mob und dem Verkehr unterscheiden kann. Zum Glück können Sie das!

Die Wahrnehmung spielt eine große Rolle. Jedes Mal, wenn Sie zu spät zu einer Besprechung kommen und gestresst sind, erinnern Sie Ihren Körper daran, dass Sie sich nicht in Lebensgefahr befinden. Wenn Sie diese Perspektive in sich selbst finden, werden Sie anders auf Stress reagieren.

Schauen Sie sich Ihren Fortschritt an, um Ihre Stärke zu beschwören

Der Begriff „Horizonteffekt“ wird von Wissenschaftlern verwendet, aber es ist eine Strategie, die Sportler anwenden, um ihr Rennen zu beenden, wenn sie das Gefühl haben, aufzugeben. Sie konzentrieren sich darauf, wie weit sie schon gekommen sind, anstatt zu sehen, wie weit sie noch gehen müssen, um das Rennen zu beenden. Diese Strategie kann auch wirksam sein, wenn es darum geht, etwas im Leben zu ändern. Es braucht Zeit und Beharrlichkeit, um eine Veränderung im Leben zu bewirken. Manchmal kann die Zeit, die für eine Veränderung benötigt wird, variieren, und die Dinge könnten düster aussehen. In solchen Fällen können Sie diese Strategie nutzen, um sich selbst voranzutreiben, wenn Sie das Gefühl haben, aufzugeben. Schauen Sie sich Ihre Fortschritte an und finden Sie mehr Kraft, um auf Ihrem Weg zum Erfolg weiterzugehen.

Üben Sie sich in Geduld, um sich selbst zu stärken

Eine große Veränderung geschieht nicht über Nacht. Deshalb müssen Sie daran arbeiten, Geduld zu entwickeln, denn ohne sie werden Sie eine Veränderung nicht durchstehen. Hier sind ein paar Tipps, wie Sie Geduld entwickeln können:

Entschleunigen Sie sich: Wenn Sie die Angewohnheit haben, Dinge überstürzt zu erledigen, dann ist Geduld nicht Ihre starke Seite. Sie müssen sich erst einmal selbst entschleunigen und eine bessere Entscheidungsfindung üben. Konzentrieren Sie sich darauf, sich zu beruhigen, bevor Sie etwas tun. Überstürzen Sie nichts.

Üben Sie zu denken, bevor Sie etwas tun oder sprechen: Wenn Sie nachdenken, bevor Sie etwas sagen oder tun, können Sie die Folgen Ihres Handelns vorhersehen. Wenn Sie diese Kunst beherrschen, können Sie viele unüberlegte Entscheidungen und ungünstige Ergebnisse vermeiden.

Üben Sie, zu Versuchungen nein zu sagen: Das dritte Getränk, auf das Sie Lust haben, ist vielleicht einfach zu viel. Und nur weil Sie es wollen, heißt das nicht, dass Sie es müssen. Erkennen Sie den Unterschied. Wenn Sie sich etwas gönnen, was Sie wollen, können Sie zwar sofortige Befriedigung erfahren, aber in der Regel sind damit überschüssige Kalorien, eine Delle in Ihrem Geldbeutel oder sogar Reue verbunden. Üben Sie also, zu Ihren Versuchungen nein zu sagen.

Geduld ist die wichtigste Eigenschaft, die Ihnen helfen kann, große Hürden zu überwinden und große Veränderungen im Leben zu erreichen.

Sie können ein selbstbestimmtes Leben führen, wenn Sie lernen, Ihre Probleme zu entkomplizieren. Ich hoffe, dass diese Strategien Ihnen dabei helfen werden.