Ženklai, rodantys, kad jums reikia daugiau angliavandenių
Fitneso ekspertai nustatė, kad mažai angliavandenių turinti dieta kartu su jėgos treniruotėmis yra vienas geriausių ir veiksmingiausių būdų numesti svorio ir tapti lieknesniems nei esate. Tyrimais įrodyta, kad valgant daug riebalų turintį maistą ir ne daugiau kaip 50 g angliavandenių per dieną kartu su saikingu baltymų turtingu maistu, sudeginama daugiau riebalų. Tokia dieta, populiariai vadinama ketogenine dieta, padeda padidinti organizmo priklausomybę nuo riebalų energijai gauti, o tai padeda organizmui sudeginti daugiau riebalų.
Vis dėlto pastebėta, kad jei angliavandenių suvartojama per mažai, organizmas gali patirti ir atvirkštinį efektą. Per mažas angliavandenių kiekis gali turėti neigiamą poveikį organizmui ir jus siaubingai susilpninti. Toliau aptarti simptomai yra požymiai, kai organizmas gauna per mažai angliavandenių ir jam reikia tinkamo angliavandenių kiekio. Jei kuris nors iš toliau išvardytų simptomų tęsiasi ilgiau nei dvi savaites, į mitybą būtina pamažu grąžinti krakmolingų maisto produktų ir kasdien jų suvartoti iki 150 g. Tai padės jūsų organizmui pasiekti saldžią ir gerą būseną.
Nuovargio jausmas
Jei jaučiate nuovargio jausmą, tai ženklas, kad jūsų organizmui reikia daugiau degalų. Tai dažnai akivaizdu, kai esate sporto salėje ir net po lėtų pakėlimo serijų jaučiatės pavargę ir visiškai išsekę. Tai taip pat gali būti akivaizdu po ilgos darbo dienos. Kai taip nutinka, rekomenduojama suvalgyti obuolį arba bananą. Obuolyje arba banane yra toks pat angliavandenių kiekis, o tai yra maždaug po 25 g angliavandenių.
Tačiau nesupraskite vienos dienos nuovargio kaip nuolatinės problemos. Tai gali būti ne taip, nes vienos dienos nuovargis gali atsirasti ir dėl streso bei kitų problemų. Patikrinkite, ar nuovargio jausmas yra nuolatinis. Jei taip, jūsų organizmui reikia daugiau angliavandenių.
Galvos skausmas
Galvos skausmą dažnai jaučiate dėl to, kad organizme netenkama vandens. Dėl dehidratacijos iš organizmo netenkama ir natrio, todėl skauda galvą. Kai jūsų organizmas laikosi mažai angliavandenių turinčios arba ketogeninės dietos, jis energijai gauti degina riebalus ir šio proceso metu gaminasi molekulės, vadinamos ketonais. Šie ketonai kartu su natriu išsiskiria su šlapimu. Jei šio proceso metu nesuvartojama pakankamai vandens, organizmas dehidratuoja ir jums skauda galvą. Kad taip nenutiktų, rekomenduojama per dieną gurkštelėti šiek tiek daugiau vandens arba prieš treniruotę sporto salėje ar namuose išgerti natrio papildų. Veiksmingas natrio turintis papildas yra „Nuun Vitamins”.
Sergant peršalimo ligomis
Angliavandeniai padeda jūsų organizmui gaminti kuo daugiau su liga kovojančių antikūnų. Taigi, kai kasdien ir gana ilgą laiką gaunate mažiau nei 100 g angliavandenių, esate linkę dažniau nei dažnai sirgti. Dažnai tai prasideda nuo peršalimo, kai jūsų imunitetas būna nusilpęs. Jums skauda gerklę, varva nosis arba jaučiate sausą kosulį, o kartais – ir tonzilių skausmą. Kai taip nutinka, tai ženklas, kad jūsų imunitetas nusilpo, o nerafinuotų angliavandenių, pavyzdžiui, saldžiųjų bulvių, vartojimas gali padėti išsaugoti sveikatą. Taip pat gali padėti ir rudieji ryžiai, o tinkamas angliavandenių vartojimas padės atsigauti ir po peršalimo.
Kitą kartą, jei kurį nors iš šių simptomų jaučiate nuolat ir laikydamiesi dietos, pasirūpinkite angliavandeniais ir, jei reikia, kreipkitės į mitybos specialistą.
