Ženklai, kurie įrodo, kad esate sveikas bet kokio svorio

Prieš priskiriant žmogui nesveiko žmogaus etiketę vien dėl to, kad jis turi antsvorio, pagalvokite dar kartą. Skaičius ant svarstyklių yra tik vienas iš jūsų sveikatos veiksnių. Yra daug kitų veiksnių, kurie lemia, ar žmogus yra sveikas, įskaitant kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir gliukozės kiekį kraujyje. Tai reiškia, kad galite turėti šiek tiek papildomo svorio ir vis tiek būti „metaboliškai sveikas”. Tai taip pat reiškia, kad jei esate liesas, tai automatiškai nereiškia, kad esate sveikas.

Kad įvertintumėte tikrąjį savo sveikatos lygį, jums reikia kur kas daugiau nei svarstyklių. Jums prireiks kraujo tyrimų, klinikinių tyrimų ir medicininio išsilavinimo, kad galėtumėte juos įvertinti. Šie sveikatos požymiai gali parodyti, kokia yra jūsų sveikatos būklė, bent jau preliminariai.

Jūs įsiklausote į savo kūną

Įprotis valgyti tik tada, kai esate alkanas, ir nustoti valgyti, kai esate sotus, nebūtinai padės numesti svorio, tačiau dėl jo jausitės sveikesni. Kai pastebėsite savo kūno pokyčius valgant, praėjus pusvalandžiui po valgio ir dviem valandoms po valgio, pradėsite suprasti, kad skirtingi maisto produktai jus veikia skirtingai. Tam tikri maisto produktai jus užpildys, o kartu suteiks tvarios energijos. Kai kurie kiti maisto produktai privers jus jaustis vangiai arba išsipūtusiais. Pastebėję šiuos skirtumus, maistą paversite kažkuo, kas atlieka tam tikrą funkciją ir teikia malonumą. Iš esmės sumažinsite maisto, kuris neduoda jokios naudos, vartojimą ir pradėsite valgyti tokiais kiekiais, kokių iš tikrųjų reikia jūsų organizmui.

Jūsų mityba orientuota į visaverčius maisto produktus

Dauguma žmonių mano, kad sveikai maitintis galima tik laikantis ekstremalių dietų (tik salotos). Tai netiesa. Savo mitybą galite padaryti daug geresnę, jei paprasčiausiai mažiau valgysite perdirbto maisto ir daugiau valgysite visaverčių maisto produktų. Pavyzdžiui, vietoj perdirbtos delikatesinės mėsos rinkitės vištienos krūtinėlę, kuri yra liesas baltymas. Vietoj traškučių ir duonos rinkitės kvinoją ir ruduosius ryžius, kurie yra pilno grūdo produktai. Taip pat pasirūpinkite, kad jūsų racione būtų daug vaisių ir daržovių. Šie paprasti pokyčiai gali smarkiai paveikti bendrą jūsų sveikatą.

Šiek tiek mankštinatės

Galbūt kasdien nesilankote sporto salėje po valandą, tačiau vien tai, kad vietoj lifto į darbą lipate laiptais, padeda. Bet koks veiksmas yra geriau nei jokio veiksmo. Jei per dieną bent šiek tiek judėsite, tai padarys stebuklus jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.

Galite kontroliuoti savo stresą

Jei susidūrę su gyvenimo iššūkiais sugebate išlaikyti galvą virš vandens ir kiekvieną kartą nepalūžti, pliaukštelėkite sau penkis, nes tai puikus sveikos gyvensenos požymis. Ne, ne fiziologinė, o jūsų psichinė sveikata. Tai taip pat reiškia, kad galite susidoroti su stresu, kuris ilgainiui lemtų lėtines ligas.

Jums nėra sunku fiziškai atlikti darbus

Jei jums kas nors svarbu, jūsų fizinė sveikata neturėtų trukdyti to padaryti. Tai gali būti toks paprastas dalykas, kaip žaidimas su vaiku, kai nesijaučiate išsekęs, ar net pusės maratono įveikimas. Būkite realistai; jei manote, kad šiek tiek pasitreniravę galite pasiekti norimą tikslą, tikėtina, kad jūsų sveikata yra gera. Kitaip tariant, jei esate geros sveikatos, turėtumėte sugebėti padaryti tai, ką norite.

Gausite pakankamai miego, kad galėtumėte normaliai funkcionuoti

Jūsų miego poreikis gali skirtis nuo kito žmogaus miego poreikio. Visi žinome, kad idealu miegoti 8 valandas, tačiau net jei tai neįmanoma, turėtumėte pakankamai išsimiegoti, kad galėtumėte gerai funkcionuoti. Neturėtumėte būti pavargę ir visą dieną trokšti miego. Taip pat neturėtumėte rizikuoti savo gyvybe, nes neišsimiegoję sėdate už vairo. Jūsų organizmo alkio signalai taip pat sutrinka, kai jums trūksta miego, todėl negalite suprasti, kada esate alkanas, o kada ne.

Kai mėgaujatės maistu, nesijaudinate, kad sergate

Kadangi ne visada valgote nesveikai, tais keliais atvejais, kai pasimėgaujate nesveiku maistu, savęs dėl to nekankinate. Užuot skaičiavę kalorijas, mėgaujatės skanėstu. Verčiau stebėkite, ką valgote, nes valgydami sveikesnį maistą jaučiatės geriau.

Nedidelis papildomas svoris paprastai yra nesveikų įpročių, kurie ateityje gali sukelti komplikacijų, požymis. Tačiau vonios kambario svarstyklės taria ne paskutinį žodį apie jūsų sveikatą. Galima vienu metu būti „normalaus” svorio ir nesveikam arba turėti antsvorio ir būti sveikam. Tai, ką valgote, kaip judate ir kaip jaučiatės, taip pat yra svarbūs veiksniai, lemiantys jūsų sveikatą.