Žarnyno ir smegenų ašis: ar smegenys ir sveikas žarnynas yra susiję?

Ar kada nors susimąstėte, kodėl bijodami ar supykę sakote „jaučiu nemalonų jausmą žarnyne”, „jaučiu spaudimą pilve” arba „pajutau lyg smūgį į pilvą”? Šiuose įprastuose išsireiškimuose slypi kur kas daugiau tiesos nei akivaizdu. Jūsų žarnynas ir smegenys yra tiesiogiai susiję. Stresinėse situacijose jūsų smegenys nėra vienintelis organas, kuris blaškosi. Jūsų žarnynas taip pat daro karuselę!

Kaip veikia žarnyno ir smegenų ašis

Atlikta daugybė tyrimų apie tai, kaip žarnynas bendrauja su smegenimis dviem kryptimis per kelią, vadinamą žarnyno ir smegenų ašimi. Kaip tai vyksta? Žarnyno bakterijos siunčia signalus į smegenis, o smegenys siunčia signalus atgal per nervines, endokrinines ir imunines ląsteles.

Virškinimo sutrikimai, kaip ir nesveikas mikrobiomas, dažnai sukelia ne tik psichologinius sutrikimus, tokius kaip depresija ir nerimas, bet ir kitas fizinės sveikatos problemas. Jos tiesiogiai ar netiesiogiai susijusios su neuromediatoriais. Taigi dvikryptis signalas tarp žarnyno ir smegenų yra svarbus siekiant palaikyti gerą reakciją į stresą ir bendrą emocinę bei kognityvinę gerovę.

Gydant žarnyną galima gydyti ir smegenis, ir atvirkščiai. Atlikti ir atliekami tyrimai įvairiais būdais patvirtina šio žarnyno ir smegenų ryšio pobūdį.

Probiotinė intervencija, skirta žarnyno problemoms, pavyzdžiui, dirgliosios žarnos sindromui, šalinti, taip pat mažina nerimą ir reakciją į stresą, kartu gerina nuotaiką ir mažina lėtinį nuovargį.

Tyrimai rodo, kad depresija dažnai yra susijusi su žarnyno problemomis dėl lėtinio mažo laipsnio uždegimo.

„Nesandarus” žarnynas gali būti susijęs su smegenų problemomis, tokiomis kaip opozicinis iššaukiantis sutrikimas ar dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimas, taip pat su pažinimo, atminties ir elgesio sutrikimais.

Nors sąrašą galima tęsti, reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima visapusiškai suprasti žarnyno ir smegenų ryšį.

Kaip žarnyno sveikata susijusi su smegenų sveikata?

Kad jūsų smegenys tinkamai funkcionuotų, jos priklauso nuo žarnyno. Štai kaip:

Vienas iš svarbių žarnyno mikrobiomo vaidmenų – veikti kaip gynybinė sistema, kuri rūpinasi ir psichikos gerove.

Apie 70-80 % imuninės sistemos yra žarnyne, kur tinkama mikrobų pusiausvyra palaiko stiprią imuninę sistemą. Tai, savo ruožtu, yra susiję su jūsų emocine sveikata.

Devyniasdešimt procentų visų ligų, įskaitant neurologines ligas, gali būti siejamos su žarnyno mikrobiomu.

Gerosios žarnyno bakterijos gamina maistines medžiagas, pavyzdžiui, vitaminą B12, vitaminą K ir biotiną, kurios palaiko jūsų sveikatą ir stiprina smegenų sveikatą.

Trumposios grandinės riebalų rūgštys naudingos žarnyną išklojančioms ląstelėms ir skatina smegenims naudingų neurotransmiterių išsiskyrimą.

Dopaminas, serotoninas ir beta-endorfinai yra svarbūs neurotransmiteriai, kuriuos stimuliuoja sveika žarnyno flora ir natūralus maistas.

Žarnyno ir smegenų santykių stiprinimo būdai

Rūpindamiesi žarnynu, automatiškai pagerinsite smegenų sveikatą. Taigi pirmiausia palaikykite žarnyno mikrobiomą imdamiesi šių veiksmų:

Gaukite pakankamą kiekį mikro- ir makroelementų iš sveiko, neperdirbto maisto, pavyzdžiui, daržovių ir vaisių, sveikų baltymų, pavyzdžiui, ekologiškos vištienos ar kalakutienos, sveikų riebalų, pavyzdžiui, avokado, sėklų ir riešutų, ir sudėtinių angliavandenių, pavyzdžiui, rudųjų ryžių, avižų ir kvinojos.

Venkite cukraus ir paprastųjų angliavandenių. Vietoj jų naudokite sveiką cukrų, pavyzdžiui, steviją.

Rinkitės probiotikų turtingus maisto produktus ir papildus, kad padidintumėte gerųjų bakterijų įvairovę ir sumažintumėte uždegimą.

Padidinkite prebiotikų skaidulų turinčių daržovių vartojimą, kad pamaitintumėte gerąsias bakterijas.

Vartokite virškinimo fermentus, kurie padeda suskaidyti maistą, kad būtų įsisavintos svarbios mikroelementinės medžiagos.

Valgykite sąmoningai, kramtydami maistą ir mėgaudamiesi maistu.

Spręskite ir šalinkite bet kokias žarnyno problemas, pavyzdžiui, plonojo žarnyno bakterijų peraugimą, dirgliosios žarnos sindromą ar žarnų nesandarumą, kurie dažnai susiję su emocinėmis ligomis.

Pašalinkite toksinus iš savo gyvenimo, aplinkos ir maisto.

Jei įtariate maisto jautrumą ar netoleravimą, laikykitės eliminacinės dietos.

Įdomu pastebėti, kad smegenų sveikatą galima palaikyti tokiais natūraliais būdais. Tik nepamirškite, kad labai svarbu rasti pagrindinę bet kokios ligos priežastį, o ji dažniausiai slypi žarnyne. Pasikonsultuokite su holistinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, pavyzdžiui, transformuojančios mitybos treneriu, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip geriausiai palaikyti savo sveikatą.

Tiems, kurie žarnyno sveikata nori pasirūpinti paprastais būdais, valgykite fermentuotą ir prebiotikų turtingą maistą, kad padidintumėte gerųjų bakterijų kiekį. Jūsų smegenys tuo džiaugsis.