Vitamino trūkumo požymiai ant veido

Vitaminai yra neatsiejama mūsų mitybos dalis. Nors jie nesuteikia energijos kaip angliavandeniai, riebalai ir baltymai, jie padeda organizmui augti ir optimaliai funkcionuoti. Be kitų funkcijų, vitaminai stiprina imuninę sistemą, padeda gauti energijos, gydo žaizdas ir stiprina mūsų kūno kaulus. Dažniausiai šių vitaminų gauname su maistu, tačiau papildų taip pat galima įsigyti medicinos ir kitose sveikatingumo prekių parduotuvėse. Nepakankamas vitaminų vartojimas gali sukelti mieguistumą, polinkį į infekcijas, o blogiausiu atveju – rimtas sveikatos problemas. Kai kurie vitaminų trūkumo požymiai gali išryškėti ant veido, primindami, kad turime gauti reikiamą dozę. Atkreipkite dėmesį į šiuos požymius:

Akių paburkimas

Jei jūsų organizme trūksta sveiko jodo, gali būti, kad kiekvieną rytą pabundate pernelyg paburkusiosomis akimis. Atliktas tyrimas parodė, kad yra ryšys tarp skydliaukės ligų ir mažo jodo kiekio. Skydliaukės ligos simptomai, be kita ko, yra išsekimas, nuovargis ir paburkusios akys – panašūs į kai kuriuos simptomus, atsirandančius dėl mažo jodo kiekio. Kiti simptomai – lūžinėjantys nagai, sausa oda ir padidėjęs svoris.

Į savo mitybą įtraukę spanguolių, jogurto, jūros dumblių, braškių, bulvių ir tamsiųjų pupelių, galite susigrąžinti jodo kiekį.

Blyškios lūpos

Blyškios lūpos kartu su blyškumu, galvos svaigimu, nuovargiu ir dusuliu rodo, kad jūsų organizme yra mažai geležies, dar vadinamos anemija. Dėl mažakraujystės galite būti labiau linkę į infekcijas, pavyzdžiui, peršalimo ligas, taip pat ilgainiui gali susilpnėti jūsų imuninė sistema, todėl jūsų organizmas gali būti labiau linkęs į išorinius išpuolius. Stiprus menstruacinis kraujavimas yra viena iš dažniausių priežasčių, dėl kurių organizme trūksta geležies.

Reguliariai valgydami tokius maisto produktus kaip pupelės, tamsiai žalios lapinės daržovės, žirniai, geležimi praturtinti grūdai, jūros gėrybės ir raudona mėsa, galite kontroliuoti savo organizmą.

Sausi plaukai

Visiems mums pasitaiko blogų plaukų dienų, tačiau nuolatiniai sausi plaukai ir daug pleiskanų gali būti vitamino B7, arba biotino, trūkumo mūsų organizme požymiai. Tai taip pat lemia lūžinėjančius nagus ir itin plonus plaukus. Tačiau biotino papildai yra plačiai prieinami ir gali padėti pagerinti bendrą plaukų kokybę ir net padėti gydant diabetą.

Maisto produktai, kuriuose yra biotino, yra kiaušiniai, migdolai, riešutai, ankštinės daržovės ir neskaldyti grūdai.

Blyški oda

Blyški oda yra susijusi su įvairių rūšių vitaminų trūkumu, tačiau blyški oda kartu su visiškai lygiu liežuviu reiškia, kad jūsų organizme trūksta vitamino B12. Vitaminas B12 reikalingas normaliai smegenų ir nervų sistemos veiklai, taip pat padeda susidaryti naujiems raudoniesiems kraujo kūneliams.

Nors visada galima įsigyti maisto papildų, tačiau tokie maisto produktai, kaip lašiša, raudona mėsa, praturtinti grūdai, šveicariškas sūris ir jogurtas, yra puikus pasirinkimas įtraukti į savo mitybos racioną vitamino B12.

Dantenų kraujavimas

Nedidelis dantenų kraujavimas, kai valome dantis šepetėliu ar dantų siūlu, yra normalus reiškinys, tačiau jei pastaruoju metu dantenos kraujuoja daug dažniau ir yra labai jautrios, gali būti, kad jūsų organizme pavojingai mažai vitamino C. Ši liga vadinama skorbutu ir buvo itin paplitusi tarp jūreivių, kurie ištisus mėnesius negaudavo vitamino C. Nors šiandien ši būklė gana reta, vis dar galite ja susirgti.

Vitamino C gausu tokiuose vaisiuose kaip gvajavos, greipfrutai, agrastai, apelsinai ir kituose maisto produktuose, pavyzdžiui, raudonosiose paprikose, kopūstuose, briuseliniuose kopūstuose ir brokoliuose.