Vitamino D trūkumo požymiai ir simptomai
Vitaminas D, dar vadinamas „saulės vitaminu”, natūraliai gaminasi jūsų organizme, kai būnate saulėje, arba gali būti vartojamas su tam tikrais maisto produktais ir maisto papildais. Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, į kurio sudėtį įeina vitaminai D-1, D-2 ir D-3.
Vitaminas D atlieka daugybę funkcijų jūsų organizme. Bene svarbiausios iš jų yra šios: kaulų ir dantų sveikata, imuninės sistemos, smegenų ir nervų sistemos sveikata, insulino kiekio reguliavimas, plaučių funkcijos palaikymas, širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata, taip pat poveikis genų, atsakingų už vėžio vystymąsi, raiškai.
Labai svarbu, kad gautumėte pakankamą vitamino D kiekį normaliam organizmo augimui ir vystymuisi.
Vitamino D trūkumo požymiai ir simptomai
Jei negaunate pakankamai vitamino D, kyla rizika, kad jūsų organizme atsiras sutrikimų. Sunku patikėti? Pateikiame vitamino D trūkumo požymių ir simptomų sąrašą, kuris privers jus susimąstyti dar kartą.
Silpna imuninė sistema
Vitaminas D reguliuoja normalų genų ir procesų, kurių reikia jūsų organizmui palaikyti sveikatą, veikimą. Jis siunčiamas į įvairias kūno dalis. Imuninės ląstelės (B ląstelės, T ląstelės ir antigeną pateikiančios ląstelės) turi vitamino D receptorius ir gali sintetinti aktyvųjį vitaminą D. Kai organizme trūksta vitamino D, padidėja autoimuninių sutrikimų tikimybė ir jautrumas infekcijoms.
Optimizavus vitamino D kiekį organizme, galima išvengti infekcijų, autoimuninių ligų ir kt.
Silpni raumenys ir kaulai
Vitaminas D reguliuoja kalcio ir fosforo įsisavinimą jūsų organizme. Nepakankamas vitamino D kiekis kraujyje gali sukelti stiprius kaulų ir nugaros skausmus. Susilpnėjus kaulams, esate labiau linkę į stresinius lūžius, ypač kojų, dubens ir klubų.
Vitamino D trūkumas taip pat sukelia didesnį nuovargį, bendrą skausmo jausmą ir blogos savijautos pojūtį. Taip pat galite jausti stiprų raumenų skausmą ar silpnumą, dėl kurio gali būti sunku lipti laiptais arba gali atsirasti netaisyklinga eisena.
30 % žmonių raumenų silpnumas yra vienas iš pirmųjų vitamino D trūkumo požymių. Šioje stadijoje būklė yra grįžtamoji ir gali būti lengvai gydoma vitamino D ir kalcio papildais.
Depresija
Tyrimas parodė, kad vitamino D trūkumas gali sukelti depresiją ir nerimą. Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką ir apsaugant nuo depresijos. Yra žinoma, kad vitamino D papildai daugeliui pagerina depresijos simptomus.
Vitaminas D svarbus normaliai smegenų veiklai, padeda gydyti depresiją ir kitas psichikos ligas. Vadinasi, kai kuriems žmonėms depresiją sukelia vitamino D trūkumas.
Jei manote, kad sergate depresija, visada pasitarkite su gydytoju ir raskite tinkamą gydymą.
Pernelyg didelis prakaitavimas
Iš visų vitamino D trūkumo simptomų yra vienas, kuris išsiskiria keistumu. Senesniais laikais gydytojai, matyt, klausdavo jaunų motinų, ar jų galvos prakaituoja labiau nei įprastai. Taip buvo tikrinama, ar neslypi vitamino D trūkumas.
Ar jūsų vaikui prakaituoja rankos? Tai gali būti ryškiausios ir pavojingiausios vitamino D trūkumo vaikams formos – rachito – požymis. Subklinikinio rachito simptomai, dažniausiai aptinkami vaikams, kuriems trūksta vitamino D, yra galvos prakaitavimas, plaukų jautrumas ir kojų išnykimas.
Vėluoja gijimo gebėjimai
Vitaminas D kontroliuoja genus, skatinančius antimikrobinių junginių kūrimąsi. Šiuos junginius imuninė sistema naudoja kovai su žaizdų infekcijomis. Kai jums trūksta vitamino D, gali sutrikti jūsų imuninė funkcija, todėl tapsite jautresni potencialiai kenksmingoms bakterijoms ir kitiems svetimkūniams.
Norint tai dar kartą įrodyti, buvo atliktas išsamus tyrimas. Tyrimo rezultatai parodė, kad tiems, kurie turėjo kojų opų, trūko vitamino D, palyginti su dalyviais, neturinčiais žaizdų. Dalyviams, kurie buvo gydomi vitamino D papildais, sumažėjo opos dydis. Kita vertus, tie, kuriems tokie papildai nebuvo skirti, nepastebėjo jokių reikšmingų pokyčių.
Taigi, mokslininkai padarė išvadą, kad pacientai, turintys žaizdų, dažniau susiduria su vitamino D trūkumu ir kad jie linkę veiksmingiau gyti, kai imasi specialių priemonių trūkumui mažinti.
Kam gresia vitamino D trūkumas?
Vitamino D trūkumas gali pasireikšti ne visiems. Tačiau yra keletas bendrų rizikos veiksnių, kurie rodo, kad jums gali trūkti tokio vitamino. Šie rizikos veiksniai yra šie:
Jei turite tamsų odos atspalvį.
Jei esate 50 metų ar vyresnis.
Jei turite antsvorio arba esate nutukęs.
Jei į savo mitybą neįtraukiate vitamino D turtingų maisto produktų.
Jei gyvenate toliau nuo ekvatoriaus, kur ištisus metus mažiau saulės šviesos.
Jei mėgstate didžiąją laiko dalį būti patalpoje.
Kaip gydyti vitamino D trūkumą?
Dabar, kai jau žinote, kaip svarbu, kad vitamino D kiekis būtų pakankamas, norint palaikyti sveiką būseną, taip pat labai svarbu, kad žinotumėte, ką daryti, jei vitamino D kiekis sumažėtų. Laimei, vitamino D trūkumą lengva gydyti. Galite padidinti saulės spindulių kiekį arba valgyti daugiau vitamino D turtingų maisto produktų.
Vitaminas D susidaro jūsų odoje reaguojant į saulės spindulius, tačiau įsitikinkite, kad vengiate nudegimo ar per didelio saulės spindulių poveikio. Vitamino D taip pat yra tokiuose maisto produktuose kaip žuvis, kiaušiniai, jautienos kepenys, sūris, pieno produktai, apelsinų sultys, sojų pienas ir grūdai.
