Viskas, ką reikia žinoti apie kolageną ir kolageno papildus
Kolagenas yra būtinas baltymas, kurio gausu mūsų organizme, ypač tokiose srityse kaip raumenys, kaulai, dantys, oda ir sausgyslės. Šie baltymai konkrečioms kūno dalims suteikia struktūrą ir tvirtumą. Pavyzdžiui, kolageno skaidulos palaiko kūno audinius ir ląsteles. Organizme yra mažiausiai 16 skirtingų kolageno rūšių, iš kurių I, II ir III kolagenas sudaro apie 80-90 % visų rūšių. Ką reiškia šie tipai?
Vieno ar visų šių kolageno tipų trūkumas gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Kai kurių kolageno trūkumo negalima gydyti tik natūraliais šaltiniais. Tokiais atvejais gali padėti kolageno papildai.
Kolageno tipai organizme
Kai kurie iš labiausiai paplitusių kolageno tipų yra šie:
I tipo kolagenas: Tai labiausiai paplitęs kolageno tipas organizme. Iš I tipo kolageno sudaryti odos, kaulų, dantų, sausgyslių ir raiščių jungiamieji audiniai.
II tipo kolagenas: Tai pagrindinė kūno kremzlės sudedamoji dalis.
III tipo kolagenas: Šis kolagenas yra arterijų sienelėse ir suteikia tvirtumo bei formą tokiems organams kaip kepenys, širdis ir inkstai.
IV tipo kolagenas: Tai pagrindinė struktūrinė bazinių membranų – membranų, jungiančių organizmo audinių sluoksnius – sudedamoji dalis.
Kas nutinka, kai trūksta kolageno?
Su kolageno trūkumu galite susidurti dėl vitamino C trūkumo. Vitaminas C yra būtina maistinė medžiaga kolageno gamybai organizme. Taigi, kai sumažėja vitamino C kiekis, sulėtėja ir kolageno gamyba.
Cinkas taip pat atlieka svarbų vaidmenį gaminant ir kaupiant kolageną organizme. Taigi dėl cinko trūkumo gali pablogėti kolageno kiekis.
Dažniausi kolageno trūkumo simptomai
Kolageno trūkumas paprastai pasireiškia po 40 metų ir yra normalus procesas. Kai taip atsitinka, jūsų kūnas pateikia tam tikrų trūkumo požymių, pvz:
Raukšlių susidarymas ir lengvas odos susiraukšlėjimas
Sunkiai gyjančios žaizdos
Dažni raumenų skausmai
Sąnarių nestabilumas, skausmas ir sustingimas
Krūtinės skausmas ir kvėpavimo sutrikimai
Galvos skausmai
Akių sausumas
Dantų skausmas ir ankstyvas dantų pažeidimas
Kaip gydyti kolageno trūkumą
Kovojant su kolageno trūkumo simptomais, vis dažniau vartojami kolageno papildai, skatinantys kolageno gamybą. Dėl daugybės privalumų šie papildai išpopuliarėjo tiek kosmetikos, tiek fitneso srityse.
Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos reikia atsiminti apie kolageno papildus, yra tai, kad jie gaminami iš hidrolizuoto kolageno. Dėl to juos lengviau virškinti ir įsisavinti, todėl jie gali būti naudingi tiems, kurių skrandis jautrus. Kolageno papildai gaminami iš įvairių šaltinių. Dažniausiai pasitaikantys šaltiniai yra šie:
Žuvys (žuvis)
Galvijų (karvių)
Kiaulių (kiaulės)
paukščių (vištienos)
Veiksmingiausi iš šių šaltinių yra žuvų ir galvijų, kurie dažniausiai naudojami papildams gaminti.
Įrodyta kolageno papildų nauda
Dauguma žmonių renkasi natūralius šaltinius, kad patenkintų savo organizmo kolageno poreikius. Tai gali pasiteisinti sveikiems asmenims. Tačiau kartais asmenims, kuriems trūksta baltymų, gali prireikti greitesnės kolageno gamybos. Štai tada naudingi tampa kolageno papildai.
Skeptiškai vertinate kolageno papildų vartojimą?
Štai keletas privalumų, kurie gali padėti pakeisti nuomonę.
Naudingas sergantiesiems artritu: Tyrimai parodė, kad kolageno papildai, naudojant II tipo kolageną, gerina kelio osteoartritą. Panašiai teigiamų rezultatų davė ir reumatoidiniu artritu sergantiems pacientams duodamas II tipo kolagenas, kurio šalutinis poveikis buvo nereikšmingas.
Gerina sportinį pajėgumą: Kolageno hidrolizato vartojimas gali padėti sumažinti fizinio aktyvumo sukeltą sąnarių skausmą ir taip pagerinti sportininkų rezultatus. Jis gali būti naudingas siekiant išlaikyti sveikus sąnarius.
Mažina matomus senėjimo požymius: Kolageno papildai gali sumažinti matomus senėjimo požymius, pavyzdžiui, raukšles, taip pat padidinti kolageno tankį ir odos stangrumą. Vieno tyrimo duomenimis, vartojant 50 ml kolageno papildo, sudaryto iš hidrolizuoto kolageno, hialurono rūgšties, vitaminų ir mineralų, buvo pasiekta tokių rezultatų.
Didina raumenų jėgą: Kolageno papildų vartojimas kartu su pasipriešinimo pratimais gali pagerinti kūno sudėtį ir padidinti raumenų masę vyresnio amžiaus vyrams, sergantiems sarkopenija (būklė, dėl kurios maža raumenų masė ir maža raumenų jėga ar fizinis pajėgumas).
Tačiau ar kolageno papildų vartojimas yra geriausias būdas padidinti kolageno gamybą? Atsakymas – ne. Dauguma sveikatos specialistų rekomenduoja papildus tik tuo atveju, jei kolageno trūkumo negalima pašalinti valgant kolageno turtingą maistą. Kai kurie net gali susidurti su nedideliu šalutiniu poveikiu, pavyzdžiui, sumažėjusiu apetitu ar alergine reakcija į papildus. Dėl šios priežasties visada geriau laikytis natūralių kolageno šaltinių, pavyzdžiui, žuvies, kurioje yra omega-3 riebalų rūgščių, žalių lapinių daržovių, pavyzdžiui, špinatų ir lapinių kopūstų, kuriuose yra antioksidantų, daržovių, pavyzdžiui, morkų ir saldžiųjų bulvių, kuriose yra vitamino A, vitamino C turtingų maisto produktų, pavyzdžiui, citrusinių vaisių, pavyzdžiui, apelsinų, ir net daržovių, pavyzdžiui, raudonųjų paprikų ir brokolių.
