Viskas, ką reikia žinoti apie galvos skausmą dėl dehidratacijos

Dehidratacija yra dažna problema, į kurią žmonės dažnai žiūri nepakankamai rimtai. Apie ją praneša padidėjęs troškulys ar šlapinimasis, tačiau ne toks akivaizdus, bet dažnas simptomas yra galvos skausmas. Nustebote? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kokie yra dehidratacijos galvos skausmo simptomai ir priežastys, taip pat kaip galite su juo kovoti ir užkirsti jam kelią.

Dehidratacijos galvos skausmo simptomai

Dehidratacijos galvos skausmą lydi simptomai, panašūs į įprasto galvos skausmo simptomus. Tačiau kiekvienas žmogus jį patiria skirtingai. Kai kurie žmonės gali jausti skausmą, panašų į galvos skausmą po pagirių – pulsuojantį abiejose galvos pusėse, kuris sustiprėja, kai užsiimate fizine veikla, o kai kurie žmonės jaučia tik vienos galvos pusės skausmą.

Teigiama, kad dehidratacijos galvos skausmas sustiprėja, kai judinate galvą, lenkiatės ar daug vaikštote.

Jei esate lengvai arba vidutiniškai dehidratuoti, pajusite tokius simptomus:

Per didelis troškulys
Santykinai mažesnis šlapinimasis
Tamsiai geltonas šlapimas
Burnos džiūvimas
Galvos svaigimas
Nuovargis
Sausa oda

Dehidratacijos galvos skausmo priežastys

Nors dar nėra įrodyta, kaip dehidratacija sukelia galvos skausmą, manoma, kad galvos kraujagyslės susiaurėja, kai sumažėja organizmo skysčių, pernešančių kraują ir deguonį į smegenis. Mažas smegenų aprūpinimas krauju ir deguonimi savo ruožtu gali būti dehidratacijos sukelto galvos skausmo priežastis. Tyrimas, kuriame dalyvavo dehidratuoti dalyviai, parodė, kad jiems, be kitų simptomų, skaudėjo galvą ir sutriko dėmesio koncentracija, o šie simptomai sumažėjo, jei buvo suvartojama daugiau skysčių.

Kaip matyti iš pavadinimo, dehidratacijos galvos skausmas atsiranda dėl to, kad organizme netenkama daugiau vandens, nei jo suvartojama, arba dėl dehidratacijos. Taip gali nutikti dėl daugelio priežasčių, pvz:

Pamirštant gerti vandens.

Treniruojantis ir negeriant pakankamai vandens, kad būtų papildytas su prakaitu prarastas vanduo.

Neišgeriama pakankamai vandens karštą ir drėgną dieną.

Vartojant vaistus, dėl kurių šalutinio poveikio netenkama vandens pertekliaus.

Vanduo yra labai svarbus daugeliui organizmo funkcijų, todėl labai svarbu, kad jo būtų pakankamai. Todėl dehidratacija sunkiais atvejais gali būti pavojinga gyvybei. Vyresnio amžiaus žmonės, maži vaikai ir lėtinėmis ligomis sergantys žmonės turėtų būti ypač atsargūs, kad išvengtų dehidratacijos. Tačiau net ir lengvas dehidratacijos atvejis gali sukelti galvos skausmą.

Paprasti būdai atsikratyti dehidratacijos galvos skausmo

Paprasčiausias būdas išspręsti dehidratacijos problemą yra rehidratacija. Išgerkite kelias stiklines vandens, kai tik pajusite, kad prasideda dehidratacijos galvos skausmas. Tai padės atsikratyti to nemalonaus galvos skausmo. Nepamirškite vandens gurkšnoti lėtai, kad išvengtumėte vėmimo.

Dehidratacija dėl prakaitavimo karštu oru gali lemti, kad neteksite daug svarbių mineralinių medžiagų. O geriausias būdas tokiais atvejais atsikratyti dehidratacijos galvos skausmo – vartoti elektrolitų gėrimus, kuriuos nesunkiai galite pasigaminti ir namuose. Šie gėrimai papildo prarastas mineralines medžiagas ir padeda atgauti energiją, nes užtikrina elektrolitų pusiausvyrą.

Jei dėl dehidratacijos skauda galvą, dėl kurios jums daužosi galva, ledo uždėjimas ant jos gali padaryti stebuklus. Galite naudoti parduotuvėje pirktą ledo paketą arba greitai pasigaminti jį namuose.

Paimkite kelis ledo kubelius ir lengvai juos sutrinkite.

Susmulkintą ledą įdėkite į plastikinį maišelį.

Kurį laiką pagulėkite ramioje vietoje su ledo paketu ant galvos. Po kurio laiko tikrai pajusite palengvėjimą.

Taip pat galite sudrėkinti minkštą audinį, kurį laiką įdėti jį į šaldiklį ir tada naudoti kaip ledo paketą.

Poilsis vėsioje aplinkoje taip pat padeda, kai buvote saulėje ir dėl gausaus prakaitavimo netekote daug vandens.

Patarimai, kaip išvengti galvos skausmo dėl dehidratacijos

Jei pastebėjote, kad dažnų galvos skausmų priežastis yra dehidratacija, pateikiame paprastus veiksmus, kurių galite imtis, kad pirmiausia išvengtumėte šių galvos skausmų.

Priklausomai nuo jūsų kūno sudėjimo tipo, klimato, kuriame gyvenate, ir fizinio aktyvumo, kuriuo užsiimate kiekvieną dieną, jums gali reikėti daugiau arba mažiau vandens nei rekomenduojamos aštuonios stiklinės per dieną. Įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens, kad nesibaigtų dehidratacija ir baisiu galvos skausmu.

Lengviausias būdas nustatyti, ar esate dehidratuotas, yra šlapimo spalva. Jei pastebėjote, kad jūsų šlapimas yra tamsiai geltonos spalvos, galbūt norėsite griebtis vandens buteliuko, kad užkirstumėte kelią galimam galvos skausmui dėl dehidratacijos. Gerai hidratuoto žmogaus šlapimas bus šviesiai geltonas arba skaidrus.

Venkite alkoholio ir kavos, kurie labai dehidratuoja ir gali padidinti dehidratacijos galvos skausmo tikimybę.

Valgykite daug vaisių ir daržovių, nes jie puikiai padidina vandens suvartojimą. Tačiau jie nepakeičia paprasto vandens.

Nuo dehidratacijos galvos skausmo apsisaugokite būdami kuo labiau hidratuoti. Jei galvos skausmo intensyvumas nesumažėja net išgėrus pakankamai vandens, kreipkitės į gydytoją, kad būtų atmestos rimtos galimybės.