Vėžio rizikos mažinimo būdai
Statistiniai duomenys rodo, kad 39,6 proc. visų žmonių kada nors gyvenime bus diagnozuotas vėžys, todėl galima daryti prielaidą, kad beveik visiems gresia pavojus. Jei pažįstate ką nors, kas kovojo su vėžiu, žinote, koks mirtinai pavojingas jis gali būti. Ir kaip ir visų kitų ligų atveju, kalbant apie vėžį, prevencija yra geriau nei gydymas. Štai keletas būdų, kaip galite apsaugoti savo gyvenimą nuo vėžio ir sumažinti riziką susirgti šia liga.
Įtraukite į savo mitybą tam tikrus priešvėžinius maisto produktus
Valgydami maisto produktus, kuriuose gausu antioksidantų, galite išvengti vėžio. Jie kovoja su oksidacine žala, atsirandančia dėl laisvųjų radikalų, kurie yra labai reaktyvios cheminės medžiagos, kenksmingos, kai jų yra daug, valymo veiklos. Tam tikruose maisto produktuose taip pat yra priešvėžinių medžiagų, pavyzdžiui, karotinoidų ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios, kaip manoma, stabdo vėžinių ląstelių augimą. Štai keletas maisto produktų, padedančių kovoti su vėžiu.
Uogos: Mėlynės, gervuogės, braškės, avietės ir spanguolės saugo ląsteles nuo vėžio. Vienas tyrimas parodė, kad gervuogės ir avietės stabdė gaubtinės žarnos, krūties, plaučių ir skrandžio žmogaus vėžinių ląstelių augimą atitinkamai 50, 24, 54 ir 37 %.
Pilno grūdo grūdai: Kad išvengtumėte vėžio, rinkitės neskaldytus grūdus, pavyzdžiui, bulgurą, avižinius dribsnius, ruduosius ryžius, miežius ir soras. Visuose grūduose, skirtingai nei rafinuotuose ar daugiagrūdžiuose, yra polifenolių, galinčių kovoti su vėžiu. Juose taip pat yra proteazės inhibitorių, t. y. cheminių medžiagų, kurios gali užkirsti kelią vėžinių ląstelių dauginimuisi. Pilno grūdo grūduose taip pat yra kitų junginių, pavyzdžiui, saponinų, fitino rūgšties ir alkilrezorcinolų, kurie tiriami dėl jų priešvėžinių savybių.
Riebios žuvys: Riebios žuvys, pavyzdžiui, tunas ir sardinės, turi daug omega-3 riebalų rūgščių ir gali padėti išvengti vėžio. Tyrimai rodo, kad riebios žuvies vartojimas susijęs su mažesne vėžio, ypač krūties, rizika.
Lapinės daržovės: Lapinės daržovės: špinatai, lapiniai kopūstai, romaninės salotos, lapinės salotos, garstyčios, lapiniai kopūstai, trūkažolės, cikorijos ir šveicariški mangoldai gali padėti išvengti vėžio. Lapiniuose žalumynuose esantys antioksidantai ir karotinoidai (augaliniai pigmentai) gali stabdyti vėžinių ląstelių augimą.
Riešutai ir sėklos: Riešutai, ypač graikiniai, turi antioksidantų, pavyzdžiui, polifenolių, kurie, kaip manoma, padeda kovoti su vėžiu. Juose taip pat yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali sumažinti vėžio riziką. Tuo tarpu linų sėmenyse gausu fitoestrogenų, kurie gali 45 proc. sumažinti krūties vėžio naviko augimą.
Pakankamai mankštinkitės
Jau žinote, koks svarbus yra fizinis aktyvumas, bet ar žinojote, kad fiziniai pratimai susiję su mažesne 13 vėžio rūšių rizika? Iš tiesų, tarp fiziškai pasirengusių asmenų vėžio atvejų yra beveik 7-38 proc. mažiau. Tačiau tai nereiškia, kad per naktį turite virsti sporto salės narkomanu. Tiesiog siekite kiekvieną savaitę 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutes intensyviai sportuoti. Vidutinio intensyvumo pratimai apima ėjimą 5 kilometrų per valandą greičiu. Jei norite intensyviau treniruotis, rinkitės važiavimą dviračiu, plaukimą, šokinėjimą per virvutę, kikboksą arba krosfito treniruotes.
Nustokite rūkyti ir gerti
Tai jau sakėme anksčiau ir pakartosime dar kartą. Nustokite rūkyti ir piktnaudžiauti alkoholiu. Tabako vartojimas ir alkoholis, be to, kad sukelia krūvą kitų nepagydomų ligų, taip pat gali padidinti vėžio riziką. Dėl alkoholyje esančio etanolio gali padidėti krūties vėžio, gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio, kepenų vėžio, burnos, gerklės, balso stygų ir stemplės vėžio rizika. O rūkantiesiems, kaip rodo tyrimai, gali septynis kartus padidėti burnos vėžio rizika.
Mažinkite papildomus kilogramus
Nutukimas gali būti vartai į įvairias ligas, viena iš jų – vėžys. Apie 3,5 % naujų vėžio atvejų vyrams ir 9,5 % atvejų moterims gali būti susiję su nutukimu. Asmenis, turinčius antsvorio, dažnai kamuoja lėtinis, bet nestiprus uždegimas, kuris laikui bėgant gali sukelti vėžį. Manoma, kad riebalų ląstelių perteklius taip pat yra rizikos veiksnys. Norėdami išvengti vėžio, būtinai reguliariai mankštinkitės ir palaikykite optimalų kūno masės indeksą.
Patikrinkite, ar nėra neįprastos odos spalvos arba gumbų
Dauguma odos vėžio atvejų prasidėjo nuo neįprastų odos gumbų ar apgamų. Kiekvieną mėnesį prieš veidrodį atlikite viso kūno apžiūrą ir atkreipkite dėmesį į bet kokius neįprastus auglius ar gumbus ant kūno. Būtinai patikrinkite ir nagus bei galvos odą. Nauji apgamai gali būti odos vėžio arba melanomos požymis. Jei jums daugiau nei 40 metų, kasmet apsilankykite pas dermatologą, net jei nemanote, kad ant jūsų odos auga kas nors neįprasto.
Išanalizuokite savo šeimos medicininę istoriją
Kartais vėžys gali būti giminės. Apie 5-10 % visų vėžinių susirgimų lemia genetika. Norint kuo anksčiau užkirsti kelią vėžiui ir jį gydyti, svarbu išanalizuoti savo riziką. Jei vėžiu sirgo artimas šeimos narys, jums gresia didelė rizika susirgti vėžiu. Jei jūsų šeimoje yra sirgusių vėžiu, svarbu, kad pasikonsultuotumėte su genetikos konsultantu ir išanalizuotumėte savo riziką bei veiksmų planą.
Atlikite atrankinę patikrą
Tai dalykas, kurį dauguma mūsų ignoruoja. Jungtinės Karalystės vėžio tyrimų duomenimis, beveik pusei vėžiu sergančių pacientų vėžys diagnozuojamas tik tada, kai pasiekia kritinę stadiją. O ankstyvas vėžio nustatymas yra svarbus, nes efektyvus gydymas ankstyvoje stadijoje gali pristabdyti navikinių ląstelių progresavimą ir padidinti paciento išgyvenimo galimybes.
Vėžys gali būti mirtinas. Norėdami užkirsti jam kelią ir sumažinti riziką, laikykitės šių veiksmų. Be to, užtikrinkite, kad apskritai palaikytumėte sveiką gyvenimo būdą, pakankamai miegotumėte ir būtumėte fiziškai aktyvūs.
