Veiksniai, kurie sunkina jūsų depresiją

Depresija yra tylus vagis, kuris ateina be jokio garso ir atima iš mūsų ramybę. Ši alinanti būklė kamuoja daugiau kaip 350 milijonų žmonių visame pasaulyje. Ši būklė gali labai stipriai paveikti žmonių gyvenimą. Yra daug dalykų, kuriuos žmonės gali padaryti, kad palengvintų šią būseną ir jos simptomus, pavyzdžiui, mankšta, terapija, vaistai ir pagrindinių ligų, pavyzdžiui, skydliaukės sutrikimų, sprendimas. Tačiau be to, kad reikia daryti dalykus, kurie gali padėti šiai būklei, taip pat svarbu vengti dalykų, kurie gali ją pabloginti. Žmonės dažnai nežino apie daugelį dalykų, kurie gali atrodyti nekenksmingi, bet iš tikrųjų gali pabloginti šią būklę. Taigi pateikiame sąrašą dalykų, kurių turėtų vengti depresija sergantys žmonės, kad palengvintų savo būklę.

Nesveika mityba

Žmonės sako, kad esate tai, ką valgote, tačiau, pasirodo, jūsų jausmai taip pat susiję su tuo, ką valgote. Keli Australijos mokslininkai nustatė, kad vakarietiška mityba, į kurią įeina rafinuotas cukrus, perdirbtas maistas ir t. t., gali sustiprinti moterų nerimą. Moterys, kurių mityboje yra mėsos, žuvies, vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, nerimą keliančiose situacijose jaučiasi daug geriau.

Mokslininkų teigimu, žarnyne esančios mikrofloros sudėtis turi didelę įtaką mūsų psichinei sveikatai. Daugelis tyrėjų netgi nagrinėja ryšį tarp depresijos ir žarnyno nesandarumo. Nesandarus žarnynas – tai sindromas, kuris pasireiškia, kai susilpnėja skrandžio gleivinė ir jo turinys prasiskverbia į kitas dalis, o tai sukelia imuninį atsaką. Visas šis imuninės sistemos nepakankamumas gali prisidėti prie depresijos atsiradimo. Mokslininkai dar turi rasti konkretesnių įrodymų apie tai, tačiau geresnė mityba mums niekada nepakenks.

Socialinės žiniasklaidos bėdos

Socialinė žiniasklaida ne visada suteikia laimingą prieglobstį nuo realybės. Kartais ši technologija gali dar labiau pabloginti mūsų vargus. Daugelis tyrėjų pradėjo pastebėti dėsningumą, kai jauni žmonės pernelyg dažnai naudojasi socialine žiniasklaida ir nuolat didėja jų nerimas. Jauni žmonės nuolat naudojasi socialine žiniasklaida, kad palaikytų ryšį su pasauliu, nes bijo izoliacijos. Deja, ši tendencija gali sustiprinti daugelio jaunų žmonių nerimą, ypač tų, kurie ir taip yra linkę į stresą ir nerimą. Mokslininkai mano, kad „Facebook” gali leisti depresija sergantiems žmonėms pajusti ryšį, ypač tiems, kurie kenčia nuo izoliacijos jausmo. Tačiau tai priklauso nuo kiekvieno individo. Taigi, jei socialinė žiniasklaida jus liūdina, vertėtų nuo jos padaryti pertrauką.

Streso valdymo sistema

Visi asmenys turi unikalią streso valdymo sistemą, kaip susidoroti su stresu savo gyvenime. Taigi depresija sergantis asmuo, kurio streso valdymo sistema yra ydinga, būtų linkęs jaustis visiškai nevaldomas, kai kasdienis stresas šiek tiek išsikrauna iš rankų. Taigi, svarbu turėti gerą streso valdymo sistemą, kad būtų galima susidoroti su stresinėmis situacijomis, ypač žmonėms, linkusiems į depresiją. Atlikus tyrimą nustatyta, kad sąmoninga meditacija veiksmingai padeda žmonėms atsipalaiduoti. Sąmoningos meditacijos praktika leidžia žmonėms sutelkti dėmesį į kvėpavimą, apmąstant dabarties akimirką. Tai leidžia žmonėms pasijusti labiau atsakingiems už savo mąstymą ir kūną.

Miego modeliai

Miegas atlieka didelį vaidmenį palaikant mūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Daugeliu tyrimų nustatyta, kad miego režimo sutrikimai yra svarbi priežastis, galinti turėti įtakos depresijai. Su miegu susiję atvejai ir būsenos, pavyzdžiui, miego režimo pokyčiai, nemiga ir kt. kartais gali sukelti depresijos epizodą. Nemiga yra dažnas simptomas, pasireiškiantis depresija sergantiems žmonėms. Taigi daugelis gydytojų siūlo, kad miego sugrąžinimas gali padėti jiems pasveikti. Todėl geri miego įpročiai, pavyzdžiui, ankstyvas ėjimas miegoti, nenaudojimas prietaisų prieš miegą ir tinkama mityba, gali padėti žmonėms gerai išsimiegoti.

Depresija yra būklė, kuri gali sujaukti žmogaus gyvenimą. Todėl žmonės neturėtų paslysti, stengdamiesi daryti daugumą dalykų teisingai, kad įveiktų šią būseną.