Veiksniai, galintys turėti įtakos žarnyno sveikatai

Viskas, kas patenka į burną, atsispindi organizme ir už jo ribų. Kiekvienas jūsų įprotis ir fizinė veikla atsispindi jūsų kūne. Štai kodėl svarbu laikytis sveikos gyvensenos, kad sveikai gyventumėte.

Jūsų žarnyno sveikata svarbi ne tik geresniam virškinimui, bet ir psichinei sveikatai. Atėjo laikas skirti šiek tiek dėmesio ir rūpintis savo žarnyno sveikata. Tai gali būti priežastis, kodėl jaučiate smegenų miglą ir darbe jaučiatės mažiau produktyvūs!

Taigi, norėdami pasirūpinti savo žarnynu, turite žinoti, kas gali sukelti jam problemų. Panagrinėkime bėdų sukėlėjus, kuriuos jūsų žarnynas turėtų įveikti.

Maistas

Maistas, kurį valgote, neabejotinai yra vienas iš pagrindinių veiksnių, galinčių nulemti jūsų žarnyno sveikatą. Perdirbtas maistas, pavyzdžiui, pica, makaronai, mėsainiai ir t. t., skatina žarnyno ir organizmo uždegimus. Uždegimas yra daugelio lėtinių ligų, tokių kaip vėžys, širdies ligos, diabetas, artritas ir depresija, priežastis. Jei jūsų žarnyne yra uždegimas, jis gali nesugebėti įsisavinti maistinių medžiagų, net jei valgote tinkamą maistą.

Todėl svarbu laikytis maisto produktų, galinčių kovoti su uždegimu. Riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša, tunas ir sardinės, žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai, lapiniai kopūstai ir lapiniai kopūstai, riešutai, pavyzdžiui, migdolai ir graikiniai riešutai, augaliniai aliejai, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus, vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai, braškės, mėlynės ir vyšnios, gali kovoti su uždegimu. Be to, valgykite daug skaidulinio maisto, nes skaidulos svarbios virškinimui ir tinkamam žarnyno judėjimui. Probiotiniai maisto produktai, pavyzdžiui, paprastas jogurtas ir kefyras, gali pamaitinti gerąsias žarnyno bakterijas ir padėti palaikyti žarnyno sveikatą.

Stresas

Jūsų streso lygis turi tiesioginės įtakos žarnyno sveikatai. Taip yra todėl, kad patiriamo streso kiekis veikia žarnyno florą, kurią sudaro gera gerųjų ir blogųjų bakterijų pusiausvyra. Daugelis asmenų šiandien nesupranta savęs priežiūros vertės. Kai kurie žmonės taip elgiasi todėl, kad neturi laiko, o kiti todėl, kad nemano, jog tai būtina. Yra atlikta tyrimų, kuriais aiškinamasi streso poveikis žarnyno sveikatai. Jis blogina žarnyno sveikatą, o kartu ir bendrą imunitetą.

Todėl šiek tiek pailsėkite nuo darbo ar kitos kasdienės veiklos, kuri gali kelti jums stresą. Suteikite protui ir kūnui galimybę atsipalaiduoti. Jogos pratimai, muzikos klausymasis, pasivaikščiojimas parke – tai keli būdai, kaip galite įveikti kasdienį stresą.

Miegas

Nepakankamas arba nutrauktas miegas gali turėti įtakos žarnyno sveikatai. Tiesą sakant, jei jums trūksta miego, tai gali paskatinti jus valgyti krakmolingą ir saldų maistą, kad pakeistumėte dėl miego trūkumo organizmo prarastą energiją. Ryšys tarp žarnyno ir smegenų yra pakankamas paaiškinti, kaip nekokybiškas miegas gali paveikti jūsų žarnyno sveikatą. Todėl priešingai taip pat yra tiesa. Jei neturite sveiko žarnyno, jums gali tapti sunku ramiai, be trukdžių miegoti naktį.

Vaistai

Kai susergate ar net jaučiate nedidelį galvos skausmą, žinote, kad griebiatės tabletės, kuri gali išspręsti problemą greičiau nei per valandą. Tačiau ne visuomet vaistų vartojimas gali būti naudingas jūsų organizmui, išskyrus laikiną palengvėjimą. Pavyzdžiui, antibiotikai skiriami daugeliui infekcijų gydyti. Tačiau kiekvieną kartą, kai vartojate antibiotikus, tai sutrikdo ir jūsų žarnyno bakterijų veiklą. Pakeitus žarnyno bakterijas ir nevartojant tinkamo maisto, žarnyne gali sutrikti bakterijų pusiausvyra, o tai gali sukelti rimtesnių sveikatos problemų, pavyzdžiui, disbiozę (dar vadinamą disbakterioze).

Todėl, jei sugebėtumėte rasti alternatyvių būdų savo įprastoms ligoms gydyti, pavyzdžiui, imbiero arbatos nuo kosulio ir peršalimo, tai būtų sveikas žingsnis. Tačiau, jei turite rimtų sveikatos sutrikimų ir gydytojas jums paskyrė vaistų, jų neišmeskite. Tik nepersistenkite su vaistais, laikykitės reikiamų dozių.

Toksinai

Nuodingų medžiagų yra visur, kur tik einate. Ore, kuriuo kvėpuojate, yra teršalų, galinčių sutrikdyti jūsų kvėpavimo sistemą ir susilpninti imuninę sistemą. Į maistą ir gėrimus dedama konservantų. Jei vaisių ir daržovių neplaunate švariame vandenyje, jūsų organizmas taip pat vartoja pesticidus. Visos šios toksiškos medžiagos gali neigiamai paveikti jūsų žarnyno gleivinę, dėl to sutrinka žarnyno bakterijų pusiausvyra ir sumažėja jūsų organizmo imunitetas.

Taigi valgykite tinkamą maistą ir gyvenkite sveiką gyvenimo būdą, kad išvengtumėte žarnyno nesandarumo ar dirgliosios žarnos. Nelaikykite savo žarnyno savaime suprantamu dalyku. Jis gali apsaugoti jus nuo ligų tik tuo atveju, jei juo rūpinsitės.