Veiksmingi būdai psichikos sveikatai gerinti

Gera psichikos sveikata yra svarbi mūsų bendros sveikatos dalis. Psichikos sveikata svarbi visais gyvenimo etapais – nuo vaikystės iki brandos. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) teigimu, „psichikos sveikata – tai gerovės būsena, kai kiekvienas žmogus realizuoja savo potencialą, gali susidoroti su įprastomis gyvenimo problemomis, produktyviai ir vaisingai dirbti ir prisidėti prie savo bendruomenės gyvenimo”.

Deja, psichikos sveikata yra ignoruojamas mūsų kasdienio gyvenimo aspektas. O psichikos sveikatos problemos iš tikrųjų yra labai paplitusios, net mažiems vaikams pasireiškia ankstyvieji įspėjamieji psichikos sveikatos problemų požymiai. Mokslinio tyrimo duomenimis, apie 25 % visų suaugusiųjų serga psichikos ligomis, o paprastai 50 % suaugusiųjų per gyvenimą suserga bent viena psichikos liga.

Psichikos sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir fizinė sveikata darbo vietoje ir socialinėje aplinkoje. Norint išlikti atspariems ir sveikiems kasdieniame gyvenime, labai svarbu lavinti savo emocinius raumenis. Tinkamai rūpindamiesi savo psichikos sveikata galite pagerinti nuotaiką, padidinti pasitikėjimą savimi ir teigiamai paveikti bendrą gyvenimo džiaugsmą.

Taigi, štai 5 veiksmingi būdai, kaip pagerinti savo psichikos sveikatą.

Būkite užjaučiantys save

Gyvename neįtikėtinai įtemptame pasaulyje. Mūsų gyvenimo tempas yra fanatiškas. Mūsų visuomenė reikalauja mūsų laiko kaip niekada anksčiau. Turime galybę pareigų ir įsipareigojimų. Dėl tokio įtempto gyvenimo būdo dažnai patiriame nuolatinį spaudimą savo psichinei (ir fizinei) sveikatai ir dažnai skundžiamės, kad negavome pakankamai laiko sau.

Taip! Tai įprastas reiškinys, ir mes visi patyrėme tas pačias emocijas savo kasdienybėje, tačiau jei norite pagerinti savo psichikos sveikatą – būtina atjausti save. Tai vienas svarbiausių mūsų gyvenimo aspektų. Kaip suvokiate save? Kaip kalbate apie save? Ir kaip save reprezentuojate? Galiausiai tai tampa jūsų realybe. Privalote skirti sau tokį pat gerumą ir rūpestį, kokį skiriate geram draugui. Jei savęs nemylite, nebranginate ir nevertinate, vargu ar skirsite laiko ir energijos sveikam, laimingam ir produktyviam gyvenimui.

Taigi, norint pagerinti psichinę sveikatą, būtina:

• Vertinti save, elgtis su savimi geranoriškai ir pagarbiai.
• Vengti savikritikos.
• Planuoti realius savo gyvenimo tikslus.
• Visada stenkitės skirti laiko sau.
• Sutelkite dėmesį arba susikurkite hobį, darykite tai, ką norite.

Pasirinkite sveiką gyvenimo būdą

Rūpinimasis savimi fiziškai gali pagerinti jūsų psichinę sveikatą. Būtinai pasirinkite sveiką gyvenimo būdą, kuris apima:

• Valgykite sveiką, maistingą ir subalansuotą maistą su daug vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų. Sveika mityba padės palaikyti jūsų imuninę sistemą ir galėsite geriau susidoroti su įprastu stresu.
• Reguliari mankšta turi daug naudos mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Jis didina serotonino ir endorfino (geros savijautos hormonų) kiekį, padeda sumažinti depresiją, nerimą ir stresą. Tai taip pat padeda pagerinti nuotaiką.
• Pakankamas miego kiekis. Daug psichikos ligų dažnai siejamos su miego trūkumu. Palaikykite idealią kambario temperatūrą, praktikuokite raminančią miego rutiną, pavyzdžiui, skaitykite gerą knygą, maudykitės vonioje ir kelias minutes medituokite.
• Kontroliuokite savo psichinio streso lygį.

Praktikuokite dėkingumą

„Turiu dviratį, bet noriu automobilio”, „Jo atlyginimas daug didesnis nei mano”, „Noriu nusipirkti didelį namą” ir t. t. Tai keletas dažnų norų pavyzdžių. Visada turime tokių didesnių ambicijų ir begalinių lūkesčių iš gyvenimo. Gerai turėti planų, norų ir ambicijų, tačiau ne mažiau svarbu turėti pasitenkinimą savimi. Gyvenimas daug geresnis, kai pripažįstame šviesiąją jo pusę. Dėkingumo išreiškimas ir praktikavimas visada padeda pagerinti psichinę savijautą. Dauguma iš mūsų dažnai pamiršta būti dėkingi už įvairias Dievo mums suteiktas palaimas.

Dėkingumo ir pasiekimų stebėjimas žurnale yra gera idėja pradėti. Kiekvieną dieną įtraukdami 3 dalykus, už kuriuos buvote dėkingi, ir 3 dalykus, kuriuos pavyko pasiekti, – padėsite išsiugdyti dėkingumo už savo palaiminimus jausmą ir taip pat pagerinsite bendrą psichikos sveikatą.

Išmokite streso mažinimo technikų

Retkarčiais visi jaučia stresą. Stresą gali kelti bet kokie reikalavimai ar stresas, pavyzdžiui, darbas, mokykla, asmeniniai ir profesiniai įsipareigojimai, dideli gyvenimo pokyčiai ar traumuojantys įvykiai. Ir šis stresas turi įtakos mūsų psichinei sveikatai. Kartu su prasta psichikos sveikata nuolatinis stresas gali prisidėti prie rimtesnių sveikatos problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, širdies ligos ir kt. Deja, mes negalime pakeisti aplinkybių, tačiau galime geriau pasiruošti susidoroti su šiomis sunkiomis akimirkomis. Pateikiame gerai žinomų streso mažinimo strategijų sąrašą:

• Reguliari mankšta, net ir paprastas 30 minučių pasivaikščiojimas per dieną gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
• Išnagrinėkite stresą mažinančias programas, pavyzdžiui, tai-či, meditaciją, jogą ir švelnius kvėpavimo pratimus. Atsipalaidavimo technikos dažnai derina kvėpavimą ir sutelktą dėmesį į malonias mintis ir vaizdinius, kad nuramintų protą ir kūną. Suplanuotas laikas šiems ir kitiems atsipalaidavimo užsiėmimams visada padeda pagerinti psichinę sveikatą.
• Pasivaikščiokite gamtoje, gamta turi nuostabią gydomąją galią. Buvimas šalia gamtos yra lengviausias būdas atsikratyti streso.
• Pasikalbėkite su šeima, draugais, palaikykite ryšį su žmonėmis, kurie supranta jūsų jausmus ir padeda atsigauti po prastų dienų.
• Praktikuokite sąmoningumą. Tikrasis gyvenimo turtas slypi mielose, mažytėse akimirkose. Taigi stenkitės pabūti akimirkomis, pamirškite nereikalingus rūpesčius ir nerimą ir mėgaukitės tikrąja gyvenimo esme.

Kreipkitės pagalbos, eikite pas terapeutą

Garsiai kalbėti apie savo problemas ir rūpesčius gali būti labai naudinga. Kaip kreipiatės į gydytoją dėl fizinių ligų, tą patį taikykite ir psichikos ligų atveju. Jei visko darosi per daug ir jaučiate, kad negalite susitvarkyti, nedvejodami kreipkitės profesionalios pagalbos. Žmonės, kuriems suteikiama tinkama priežiūra, gali pasveikti nuo psichikos ligų ir priklausomybių ir gyventi laimingą, pasitenkinimą teikiantį gyvenimą.

Papildomi patarimai

• Apsupkite save pozityviais žmonėmis.
• Savanoriškai aukokite savo laiką ir energiją, kad padėtumėte kam nors kitam.
• Sulaužykite monotonišką rutiną atlikdami paprastus pokyčius, pavyzdžiui, – nueikite į kitą parką arba vakarienei paragaukite kitokios virtuvės patiekalų.
• Dirbkite su savo jėgomis, kad įgytumėte pasitikėjimo savimi ir drąsos.
• Išlaikykite optimistinį požiūrį į gyvenimą.
• Pasinaudokite kūrybiškumo pagalba (spalvinimu, piešimu ir rašymu), kad atsikratytumėte streso.
• Raskite laiko pasijuokti, juokas yra geriausias vaistas. Jis sumažina įprastą skausmą ir nerimo lygį.
• Išmintingai naudokitės socialine žiniasklaida. Kartkartėmis atsijunkite, kad išvengtumėte nuolatinio protinio spaudimo.
• Praleiskite šiek tiek laiko saulėje, kad gautumėte pakankamai vitamino D (manoma, kad jis kelia nuotaiką).
• Praktikuokite atleidimą.
• Mėgaukitės atpalaiduojančia vonia arba SPA, kad sumažintumėte stresą.
• Venkite alkoholio, rūkymo ar kitų narkotikų.

Taigi tai keletas neįtikėtinai veiksmingų būdų, kaip pagerinti savo psichinę sveikatą.