Užgesinkite saldumynų troškimą geriau miegodami

Jei dėl vienokių ar kitokių priežasčių kasdien prarandate miegą, metas permąstyti savo rutiną. Miego trūkumas gali sutrikdyti hormonų lygį ir priversti jus jaustis alkanus net tada, kai jūsų organizmui nereikia maisto. Nesvarbu, ar mėgaujatės saldžiais skanėstais, ar nesveiku maistu, laikui bėgant jie gali gerokai prisidėti prie jūsų svorio augimo. Mažų mažiausiai tokia nesveika mityba neabejotinai sabotuos jūsų pastangas išlaikyti formą.

Kaip nemiga susijusi su potraukiu saldumynams

Apsidairykite aplink save ir pamatysite, kad nutukimas ir jo nesveikos medžiagų apykaitos pasekmės nuolat didėja. Be to, dar didesnį nerimą kelia tendencija, kad žmonės mažiau miega ir daugiau stengiasi vien tam, kad gerai pailsėtų.

Du jūsų organizme esantys hormonai – grelinas ir leptinas – atlieka lemiamą vaidmenį kontroliuojant apetitą ir sotumą. Grelinas stimuliuoja apetitą ir skatina valgyti, o leptinas slopina apetitą ir skatina išleisti energiją. Kai gerai miegate ir jūsų smegenys tinkamai funkcionuoja, šie hormonai išsiskiria įjungiami ir išjungiami tinkamais intervalais, kad reguliuotų jūsų alkio jausmą. Kai blogai miegate, jūsų grelino kiekis padidėja, o leptino kiekis sumažėja.

Jei retkarčiais pasitaiko bemiegė naktis, o kitą rytą ją užbaigiate šokolado plytele, jūsų pastangos numesti svorio per daug nenukentės. Problemos gali kilti ir tapti rimtos tik tada, kai reguliariai neišsimiegate. Jūsų nemiga ir nesveiki persivalgymo įpročiai palaipsniui gali lemti nutukimą.

Bėdos nebūtinai baigsis, jei pradėsite stebėti, ką valgote. Jei apgaudinėsite miegą, gali kilti daugiau problemų metant svorį, nepaisant to, kad laikotės sveikos mitybos. Net vaikai ir paaugliai nėra apsaugoti nuo nemigos poveikio. Trumpas vaikų miegas gali būti susijęs su antsvoriu.

Patarimai, kaip optimizuoti miegą

Gerai išsimiegokite

Pirmiausia išsimiegokite tiek, kiek jums reikia. Nėra kito stebuklingo būdo sumažinti potraukį saldumynams, išskyrus pakankamą miegą. Jei jums reikia atsibusti jau 4 val. ryto, kad nueitumėte į darbus, pakeiskite savo dienotvarkę, kad galėtumėte daugiau miegoti.

Galvokite, kada treniruojatės

Nesportuokite prieš pat miegą. Žinoma, kad fiziniai pratimai padeda miegoti. Tačiau po geros treniruotės padidėjęs adrenalino kiekis ir kūno temperatūra gali trukdyti jums užmigti. Nėra prasmės prakaituoti sporto salėje, jei visą dieną ketinate pasikrauti kalorijų.

Stebėkite, ką valgote

Išmokite stebėti, ką valgote, ir valgykite teisingai. Nors baltymai yra labai svarbus veiksnys, padedantis palaikyti budrumą, dažniausiai pavargę prisikraunate angliavandenių. Cukraus turtingas šokoladas ar batonėlis akimirksniu pakylės jus maždaug valandai, tačiau vėliau pastebėsite, kad energijos lygis sumažės. Tokiu metu sauja nesūdytų maišytų riešutų gali būti puikus pakaitalas. Geras pasirinkimas yra ir pilno grūdo grūdai su skaidulomis, nes jie gali suteikti energijos ilgesniam laikui.

Nustokite gerti alkoholį

Bet kokia kaina venkite alkoholio. Išgėrę bokalą ar du mėgstamo viskio galite jaustis atsipalaidavę, tačiau gėrimas prieš pat miegą gali sutrikdyti miegą. Viename grame alkoholio yra beveik tiek pat kalorijų, kiek ir riebalų. Nors po kelių išgertų gėrimų galite jaustis labai mieguisti, labiau tikėtina, kad naktį dažnai prabusite. Netgi tikėtina, kad pirmoje nakties pusėje turėsite mažiau REM miego.

Be šių patarimų, pasirūpinkite, kad dieną tinkamai valgytumėte atitinkamais laiko tarpais. Nepaisant visų jūsų pastangų optimizuoti miego įpročius, nėra jokių garantijų, kad miegojimas iš tikrųjų lems svorio kritimą. Tokie medicininiai sutrikimai kaip lėtinis miego trūkumas arba lėtinis miego fragmentavimas, obstrukcinė miego apnėja ir kitos panašios miego fragmentavimo būklės gali sukelti didelį nuovargį dienos metu. Jums net vien mintis apie bet kokią fizinę mankštą ar veiklą atrodys pernelyg bauginanti.

Tokioje situacijoje neignoruokite miego trūkumo požymių, nesvarbu, ar tiesiog jaučiatės neramūs, ar sergate rimta liga. Kuo greičiau kreipkitės pagalbos į kvalifikuotą medicinos specialistą. Gavę tinkamą pagalbą, galėsite išsiaiškinti priežastis, dėl kurių negalite miegoti. Kai pradėsite stengtis, kad jūsų miegas būtų kuo kokybiškesnis, galėsite pastebėti teigiamus pokyčius, susijusius su jūsų svoriu, medžiagų apykaitos greičiu ir, dar svarbiau, potraukiu saldumynams.