Trūksta magnio? Naudokite šias 5 žoleles

Magnis yra labai svarbus mineralas, tačiau dauguma žmonių jo vartoja nepakankamai. Jo reikia daugiau kaip 300 ląstelių reakcijų! Nuo magnio priklauso DNR sintezė, nervų veikla ir širdies ritmas. Trūkumą galima panaikinti ne tik maistu ir maisto papildais, bet ir vaistažolėmis.

Vyrams rekomenduojama suvartoti nuo 400 iki 420 miligramų per parą. Moterys turėtų gauti 310-320 miligramų. Abi grupės šių normų nesiekia, o mažas suvartojimas dar labiau būdingas vyresniems nei 71 metų vyrams ir paauglėms moterims.

Kas sukelia magnio trūkumą?

Inkstai užkerta kelią jo trūkumui, stabdydami perteklinį išsiskyrimą su šlapimu. Nepaisant to, mažas suvartojamas kiekis vis tiek gali sukelti problemų. Turtingi magnio šaltiniai yra vaisiai, lapiniai žalumynai, nerafinuoti grūdai ir riešutai. Nepadeda ir tai, kad tipiškoje vakarietiškoje mityboje nėra daug magnio.

Be to, jei pradeda sutrikti inkstų veikla, daugiau magnio gali būti prarandama su šlapimu. Tai tikėtina alkoholikų ir 2 tipo diabetikų problema.

Virškinamojo trakto ligos, tokios kaip Krono liga ir celiakija, gali sutrikdyti magnio įsisavinimą. Kartais tokį pat poveikį turi ir receptiniai vaistai.

Magnio trūkumo požymiai

Maždaug 23 proc. suaugusių 25-74 metų amžiaus žmonių kraujyje yra mažai magnio. Jei atsiranda trūkumas, ankstyvieji požymiai gali būti supainioti su kitomis ligomis. Kad įsitikintumėte, atlikite kraujo tyrimą. Ankstyvieji magnio požymiai yra šie:

Pykinimas
Nuovargis
Nusilpimas
Dilgčiojimas
Raumenų mėšlungis
Elgesio pokyčiai
Nenormalus širdies plakimas

Jei magnio trūkumas nepastebimas ir negydomas, ilgalaikiai simptomai gali būti šie:

Širdies ligos
Osteoporozė
2 tipo cukrinis diabetas
Migrena

Vaistažolės nuo magnio trūkumo

Migdolai, špinatai ir anakardžiai yra puikūs magnio šaltiniai. Tačiau neapsiribokite vien maistu. Šios vaistažolės taip pat gali padidinti magnio kiekį.

1. Čiobreliai

Čiobreliuose yra magnio, kalcio, kalio ir geležies. Viename arbatiniame šaukštelyje yra 1 miligramas magnio. Tai populiari žolelė, kuria gardinami pikantiški kepiniai, tačiau jos taip pat galite dėti į sriubą ir keptas daržoves.

2. Bazilikas

Dviejuose valgomuosiuose šaukštuose susmulkinto šviežio baziliko yra 3 miligramai magnio. Tai skani priežastis įberti jo į makaronus, sriubas ir padažus. Dar geriau baziliko lapelius naudoti paprastoms Caprese salotoms gaminti.

3. Kalendros

Kalendra, dar vadinama kalendra, naudojama daugybėje skirtingų virtuvių patiekalų. Ji atgaivins patiekalus ir kartu pridės 5 miligramus magnio 9 sprindžiuose. Užberkite jos ant nachos, ryžių ar tacos.

4. Krapai

Nepaisant pavadinimo, krapai yra skanus augalas. Penkiose šakelėse yra 1 miligramas magnio, taip pat šiek tiek kalcio ir kalio. Šviežius krapus sumaišykite su paprastu jogurtu ir pasigaminkite gardų, magnio turtingą padažą.

5. Šalavijas

Mėgstate žemės skonį? Naudokite šalavijus, kurių 1 arbatiniame šaukštelyje yra 3 miligramai magnio. Ši žolelė skaniai tinka prie rudens patiekalų, pavyzdžiui, moliūgų duonos, sviestinių moliūgų sriubos ir faršo. Jei mėgstate arbatą, užmerkite šias džiovintas žoleles karštame vandenyje. Kad būtų saldžiau, įpilkite citrinos sulčių arba medaus. Sveiko maisto parduotuvėje taip pat galite rasti iš anksto paruoštų arbatos maišelių.

Akivaizdu, kad valgydami šias žoleles magnio trūkumo neišgydysite. Turėsite pasistiprinti maistu, maisto papildais ir gydytojo paskirta tvarka. Kartu šios priemonės panaikins trūkumą ir užkirs kelią būsimoms problemoms.