Tiesa apie tai, kokį poveikį medžiagų apykaitai turi „cheat days”

Svorio mėgėjai ir sporto salės žiurkės entuziastingai laukia kiekvienos savaitės sukčiavimo dienos aušros. Išlaidaujant be jokio atsargumo valgomas gardus, dažniausiai nesveikas maistas, kuris patenkina protą ir kūną. Nepaisant to, kad tai diena, kuri pakylėja bet kurio dietos besilaikančio žmogaus dvasią, sukčiavimo dienos nėra tokios rožinės, kaip atrodo.

Apgaudinėjimo dienų nauda

Po penkių ar šešių iš eilės treniruočių dienų bet kuris sveikata besirūpinantis žmogus padarytų didelę skriaudą kūnui ir protui, jei nebūtų poilsio dienos. Būtent ši savaitės diena yra sukčiavimo diena, per kurią jūsų kūnas gali šiek tiek atsipūsti, kad pasikrautų baterijas ir nesukti galvos, ką valgyti. Kuklumo dienos turi keletą privalumų.

Laikas raumenų atstatymui: Žmonėms, kurie intensyviai treniruojasi kardio ir jėgos treniruotes, laisva diena leidžia raumenims atsigauti ir atgauti jėgas. Tai, savo ruožtu, juos užgrūdins ištverti ateinančios savaitės treniruotes.

Diena jūsų sveikam protui ir sotumui: Jei esate didelis riebaus, saldaus ar sūraus maisto mėgėjas, tikėtina, kad treniruočių dienomis jų nevartojate. Tačiau nemažai žmonių teigia, kad žvelgdami į savo „cheat day” dieną jie išlaiko motyvaciją. Be to, sukčiavimo diena neleidžia pasiduoti potraukiui.

Pernelyg dažno sukčiavimo trūkumai

Didžiausias trūkumas švenčiant sukčiavimo dieną savaitėje yra rizika pasimėgauti. Ne visi žmonės yra geležinės valios, kai reikia atsispirti maistui. Be to, jei esate vienas iš tų, kurie neseniai ėmėsi švarios mitybos praktikos, sukčiavimo diena sugrąžins jus į pradinę padėtį.

Jei nesilaikote sveikos mitybos 3 savaites iš eilės, sukčiavimo dienos nėra privalomos. Jūsų organizmui reikia laiko prisitaikyti prie bet kokių mitybos pokyčių, o besaikis gėrimas ar valgymas apgaulės dieną taip pat nutolins jus nuo svorio metimo tikslo. Be to, jūsų apgaulingi valgiai turėtų būti subalansuoti maistiniu požiūriu ir be jokių nesveikų sudedamųjų dalių, kad būtų lengviau laikytis dietos.

Apgaulingo valgymo poveikis jūsų medžiagų apykaitai

Keletas tyrimų įrodė, kad diena be kalorijų apribojimo turi didžiausią įtaką hormonui leptinui. Pagrindinė jo funkcija – reguliuoti apetitą siunčiant smegenims signalą, kad esate sotūs. Jį išskiria riebalinės ląstelės, o kai jo kiekis sumažėja, jaučiatės alkani ir esate linkę persivalgyti.

Reguliariai praktikuojant kalorijų ribojimą, leptino kiekis gali sumažėti. Dėl to sumažėja skydliaukės hormonų, kurie yra atsakingi už medžiagų apykaitos palaikymą. Nors dėl to neturite impulso persivalgyti, dėl ilgalaikio kalorijų ribojimo medžiagų apykaita gali sulėtėti, o raumenų adaptacija tapti prasta.

Kūrybos dieną padidėjęs kalorijų suvartojimas sukelia leptino gamybos šuolį. Tai šiek tiek pagreitina medžiagų apykaitą ir gali padėti sudeginti keletą kalorijų. Per 24 valandas medžiagų apykaita pagreitėja tik 3-10 proc. Palyginti su beprotišku kalorijų kiekiu, kurį turite suvartoti, kad tai įvyktų, medžiagų apykaitos pagreitis yra labai minimalus.

Išvados

Leptino gamybą galite padidinti valgydami maistą, kuriame gausu baltymų, sveikų riebalų, vitaminų ir mineralų. Mokslininkai rekomenduoja laikytis sveikos mitybos bent 80 % laiko, to pakanka, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą ir papildytumėte savo treniruotes. Įsitikinkite, kad jūsų apgaulingi valgymai yra saikingi, kad neatsisakytumėte sporto režimo. Švęsdami išrankumo dienas, venkite gobšumo ir jo apgailėtinų pasekmių!