Taisyklės, kurių reikia nepamiršti kovojant su nutukimu

Per pastaruosius du dešimtmečius viena didžiausių sveikatos problemų buvo didėjanti nutukimo rizika. Nutukimą daugiausia lemia nesveika mityba ir nepakankamas fizinis aktyvumas. Bėgant metams vidutiniškai suvalgoma vis daugiau greito maisto, o kartu mažėja žmonių fiziniam aktyvumui skiriamo laiko. Kartais nutukę žmonės, desperatiškai bandydami pagerinti padėtį, nusprendžia laikytis dietos arba užsiimti intensyvia fizine veikla, o tai duoda teigiamų rezultatų iki tol, kol nustoja ir grįžta prie to paties nesveiko gyvenimo būdo ir galiausiai tampa dar labiau nutukę nei anksčiau. Dietologai ekspertai teigia, kad vienintelis būdas sustabdyti tokį rizikos progresavimą yra visiškai pakeisti gyvenimo būdą.

Priimti sprendimą visam laikui pakeisti gyvenimo būdą

Pirmas ir svarbiausias žingsnis, kurį reikia žengti prieš pradedant lieknėjimo kelionę, yra įsitikinti, kad priėmėte sprendimą visam laikui pakeisti savo gyvenimo būdą. Tai nėra lengva ir reikalauja didelės savidisciplinos. Turėsite išanalizuoti visas galimas pasekmes, dėl kurių galėtumėte grįžti prie ankstesnio gyvenimo būdo, ir pasiruošti jas priimti, kai jos ateis. Labai svarbu, kad turėtumėte tikslą, kurį norite pasiekti. Nuolat priminkite sau savo tikslą. Susidarykite tikslų lentelę, kuri padės sekti jūsų pažangą, turint realius tikslus, kad nebūtumėte sau per griežti.

Sukurkite pokyčiams palankią aplinką

Užtikrinkite, kad jūsų aplinka būtų naudinga jūsų tikslui. Jei namie šaldytuve bus nesveiko maisto atsargų, tai bus priešinga jūsų tikslui. Pokyčiai yra sunkūs, todėl turėsite sau padėti atsikratydami pagundų aplink save ir, svarbiausia, pagundų savo mintyse. Gali padėti, jei turite paramos grupę arba kitą asmenį, kuris gali jums patarti arba padėti šiame procese.

Išnaudokite visas galimybes išlikti aktyvūs

Buvo laikai, kai nereikėjo skirti minčių ar protinės energijos motyvuojant save būti fiziškai aktyviam. Tiesą sakant, apie tai apskritai nebuvo galvojama kaip apie užduotį, o veikiau kaip apie neatsiejamą kasdienio gyvenimo dalį, tokią pat natūralią kaip kvėpavimas. Tačiau dabar investuojame į sporto centrus, treniruoklių sales, sporto klubus ir tam skirtas valandas, kurias skiriame tam, kad užtikrintume, jog mūsų kūnai išliktų sveiki. Tai gerai, tačiau be laiko, skirto fizinei būklei palaikyti, turime išnaudoti kiekvieną galimybę, leidžiančią mums išnaudoti savo kūną, pavyzdžiui, kartkartėmis lipti laiptais arba eiti pėsčiomis. Kuo aktyvesnis bus mūsų kūnas, tuo greitesnė bus medžiagų apykaita ir tuo daugiau kalorijų sudeginsime.

Sveikai maitinkitės

Atrodo, kad tai labai akivaizdu ir nereikia sakyti, tačiau tai yra sunkiausia viso proceso dalis. Sunki, šalta tiesa yra ta, kad nesveikas maistas yra daug lengviau prieinamas, pigesnis ir taupo mūsų laiką. Šiandien sveika mityba tapo procesu, reikalaujančiu didelių pastangų ir atsidavimo. Sveikai maitintis gali reikšti, kad reikia skirti laiko apsipirkti tinkamų žaliavų, pasigaminti sveiką patiekalą ir sekti suvartojamų kalorijų kiekį. Šis procesas reikalauja pastangų, tačiau jūsų kūnas laiku jums už tai padėkos.

Mėgaukitės procesu

Suvokimas labai padeda siekti tikslo. Jei šį gyvenimo būdo pokytį suvoksite kaip kažką, kas jums primesta, arba kaip kažką, ko neturite pasirinkimo, tikėtina, kad gana greitai prarasite motyvaciją. Jei išmoksite tuo mėgautis ir smagiai leisti laiką, tikėtina, kad niekada daugiau nenorėsite grįžti prie nesveiko gyvenimo būdo.