Svorio metimas ir pagerėjusi medžiagų apykaita taikant protarpinį badavimą
Nors sparčiųjų dietų mada jau senokai aplenkė pasaulį, svorio metimo srityje jau daugelį metų išsilaikė kitas metodas – protarpinis badavimas. Pertraukiamo badavimo metu tam tikrą laiką nevalgote ir kartkartėmis grįžtate prie įprastos mitybos.
Palyginti su kitais metodais, manoma, kad protarpinis badavimas yra patikimas svorio metimo metodas. Štai kodėl:
Kaip pertraukiamasis badavimas padeda numesti svorio?
Kartkartėmis pasninkavimas gali būti toks pat veiksmingas kaip ir kalorijų ribojimo dietos, o kartais ir efektyvesnis. Tyrimai parodė, kad protarpinis badavimas gali padėti numesti svorio vos per 3-24 savaites. Be to, badavimo lengva laikytis, per trumpą laiką atsikratoma didelės dalies riebalų ir išsaugoma likusi kūno masė.
Pertraukiamasis badavimas visa tai daro reguliuodamas hormonus, kurie atlieka svarbų vaidmenį medžiagų apykaitoje. Vadinasi, šie hormonai yra svarbūs reguliuojant svorį. Jie daro įtaką apetitui ir tam, kiek riebalų kūnas sudegina arba kaupia. Pasninkaudami galite kontroliuoti šiuos hormonus.
1. Mažindami insulino kiekį
Insulinas padeda jūsų organizmui reguliuoti kūno riebalų kiekį. Aukštas insulino lygis būdingas žmonėms, sergantiems 2 tipo diabetu, širdies ligomis, nutukimu ir net vėžiu. Šis hormonas turi įtakos tam, kada jūsų kūnas kaupia riebalus ir kada juos skaido.
Kai insulino kiekis padidėja, organizmas nustoja perdirbti riebalus ir tampa sunkiau numesti svorio.
Čia padeda protarpinis badavimas, nes insulino kiekį mažina taip pat veiksmingai kaip ir kaloringos dietos.
2. Didinant žmogaus augimo hormono kiekį
Kuo aukštesnis žmogaus augimo hormono lygis, tuo didesnė tikimybė numesti riebalų. Pertraukiamas badavimas didina žmogaus augimo hormono kiekį, kuris degina riebalus, kartu išsaugodamas raumenų masę. Vyrams šis poveikis pasireiškia net penkis kartus. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad moterims jis gali būti ne toks ryškus.
3. Didindami noradrenalino kiekį
Norepinefrinas yra streso hormonas, kuris suaktyvėja kovojant arba bėgant. Be kita ko, šis hormonas nurodo, kada jūsų organizmo riebalų ląstelės turi išskirti riebalų rūgštis. Kuo aukštesnis hormono lygis, tuo daugiau riebalų organizmas gali sudeginti.
Kai su pertraukomis pasninkaujate, kraujyje padidėja noradrenalino kiekis, todėl organizmas gali sudeginti daugiau riebalų.
Ar badavimas tikrai pagerina medžiagų apykaitą?
Populiarus įsitikinimas, kad badavimas sumažina medžiagų apykaitą ir taip sugriauna bet kokią galimybę išlaikyti norimą idealų svorį. Tai taip pat gali turėti įtakos jūsų sveikatai kitais būdais. Taigi ar teisingai nerimaujate dėl badavimo?
Medžiagų apykaita ir ilgalaikis badavimas / dieta
Pasikalbėkite su visais, kurie bando numesti svorio arba kurie numetė svorio, bet bando jį išlaikyti. Metabolizmas yra tai, su kuo jie visi turi meilės ir neapykantos santykius. Daugumai žmonių, kurie drastiškai numetė svorio, sunku išlaikyti sumažėjusį svorį, nes sutrinka medžiagų apykaita ir prarandama raumenų masė.
Sulėtėjusi medžiagų apykaita yra neabejotinas ilgalaikio badavimo požymis. Taigi ar tai galioja ir protarpiniam badavimui?
Trumpalaikis badavimas nesumažina medžiagų apykaitos
Priešingai nei ilgalaikės dietos, trumpalaikis badavimas, remiantis tyrimais, iš tikrųjų pagerina medžiagų apykaitą. Tam yra 2 galimos priežastys:
Kaip paaiškinta, badavimas padidina noradrenalino kiekį, kuris skatina organizmą deginti riebalus. Tai netgi gali ištaisyti žalą, kurią medžiagų apykaitai padaro ilgalaikis kalorijų ribojimas.
Jis degina riebalus, bet, manoma, išlaiko raumenų masę. Ši masė degina kalorijas net ir ramybės būsenoje, todėl dar labiau mažėja svoris.
Kai kurie tyrimai parodė, kad tam tikros protarpinio badavimo rūšys nesumažina medžiagų apykaitos. Taip pat teigiama, kad jis daug geriau išsaugo raumenų masę nei kaloringos dietos. Tačiau yra prieštaringų tyrimų, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų.
Kaip badauti su pertraukomis?
Protarpinis badavimas yra ne kas kita, kaip badavimas ir valgymas kas kelias dienas. Tai darote ne dėl užgaidos, o pagal nustatytą planą. Štai 3 iš daugybės būdų, kaip galite tai daryti:
5:2 metodas: Tai ribota dieta. Valgote apie 600 kalorijų, 2 ne iš eilės einančias savaitės dienas. Kitomis savaitės dienomis laikotės įprastos dietos.
Valgykite-valgykite-valgykite: čia badaujate visą dieną, kartą arba du kartus per savaitę. Galite praleisti maistą nuo pusryčių iki pusryčių ir panašiai.
16/8 metodas: čia praleidžiate pusryčius ir kasdien valgote tik per nustatytas 8 valandas (tarkime, nuo 13 iki 21 val.). Pasninkaujate 16 valandų, kol pasieksite kitą valgymo laikotarpį.
Pasirinkite tokį badavimo būdą, kuris geriausiai tinka jūsų kūno tipui ir neturi neigiamo poveikio jūsų sveikatai. Geriausia pasitarti su gydytoju arba dietologu prieš pradedant šią ypatingą kelionę.
