Sveiki įpročiai, kurių turėtumėte laikytis būdami dvidešimties

Kai esate jaunas, jums gali pavykti beveik viskas, tačiau tai neturi didelės įtakos jūsų sveikatai. Tačiau sulaukus dvidešimties viskas ima keistis. Negalite valgyti tiek saldainių, kiek norite, negalite visą dieną miegoti ar tingiai gulėti lovoje ir nieko neveikti (jei taip elgėtės paauglystėje). Jūsų kūnas keičiasi dvidešimties, todėl turite pradėti diegti sveikus įpročius, kurie padės užtikrinti, kad ir vėliau gyvenime būsite sveiki. Gerus įpročius turėtų išsiugdyti įvairaus amžiaus žmonės, tačiau kuo anksčiau juos išsiugdysite, tuo geriau. Štai keletas sveikų įpročių, kuriuos turėtumėte įsisavinti sulaukę dvidešimties.

Miegokite 7-9 valandas per parą

Būdami dvidešimtmečiai, visą naktį linksminkitės vakarėliuose, o kitą dieną jauskitės apsnūdę, tai neturėtų būti jūsų kasdienybė. Kiekvieną naktį turite miegoti 7-9 valandas. Žmonės, kurie kasdien miega mažiau nei 7 valandas arba daugiau nei 9 valandas, turi didesnę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, be to, gali mirti jaunesni. Taigi geras įprotis – anksti gultis į lovą ir suteikti savo kūnui poilsio, kurio jis nusipelnė.

Mesti rūkyti

Rūkymo atsisakyti yra sunkus įprotis, tačiau tai nėra neįmanoma. Ilgą laiką rūkę žmonės dėl to gali prarasti iki 10 metų gyvenimo. Jei sugebėsite atsisakyti šio įpročio iki 35 metų, galite visiškai pašalinti šią riziką. Niekada nevėlu mesti rūkyti cigaretes.

Nustokite gerti sodą

Soda nėra tik gaivus gėrimas, malšinantis troškulį. Jis turi daug bagažo. Reguliariai geriant gazuotus gėrimus didėja liemens apimtis, atsiranda nutukimas, padidėja kraujospūdis ir metabolinio sindromo rizika. Sumažinkite gazuotų gėrimų kiekį ir vietoj jų gerkite daugiau vandens.

Reguliariai mankštinkitės

Būdami dvidešimties turėtumėte įprasti reguliariai mankštintis. Tai neturėtų būti vienkartinis užsiėmimas, kurį darote retkarčiais, kai tik pajuntate norą. Tai turėtų būti jūsų gyvenimo būdo dalis. Reguliariai mankštindamiesi ne tik sustiprinsite savo fizinę formą, bet ir pagerinsite širdies sveikatą bei pakelsite nuotaiką. Su amžiumi tinginiavimas neturėtų būti išeitis.

Nustokite vartoti antibiotikus

Jei turite įprotį vartoti antibiotikus nuo visų negalavimų, įskaitant peršalimą ar gripą, turėtumėte tuoj pat liautis juos vartoti. Antibiotikai veikia prieš bakterijas, bet yra nenaudingi prieš virusus. Kai nuolat vartosite antibiotikus, pradėsite tapti jiems atsparūs. Taigi, kai vėliau gyvenime jų prireiks, jie nebus tokie veiksmingi, kokių reikia.

Sumažinkite alkoholio vartojimą

Jei esate vakarėlių mėgėjas ir mėgstate gurkšnoti alkoholį, metas viską sumažinti. Saikingas alkoholio vartojimas mažina diabeto, širdies ligų ir insulto riziką, tačiau per didelis alkoholio vartojimas turi mirtinų padarinių sveikatai. Vyrai gali išgerti iki 2 įprastų gėrimų per dieną, o moterys – po vieną kasdien.

Niekada neišeikite iš namų be kremo nuo saulės

Nepriklausomai nuo oro sąlygų, išeidami į lauką visada būtinai naudokite apsauginį kremą nuo saulės. Saulės spinduliai pažeidžia jūsų odą, todėl ji greičiau sensta. Jie taip pat didina melanomos riziką. Kasdien naudodami apsauginį kremą nuo saulės, melanomos riziką sumažinsite perpus.

Niekada nebūkite nerūpestingi ir nepaisykite savo kūno poreikių. Daugiau vaikščiokite į miestą, pramogaukite, mažinkite stresą ir žiūrėkite, ką dedate į burną. Vėliau jūsų vyresnis aš jums padėkos.