Sveikatos problemos, kurias gali sukelti vitamino D trūkumas

Vitaminas D yra riebaluose tirpi maistinė medžiaga. Didžiausias jo šaltinis iš tikrųjų yra saulė, nes ji padeda odai pasigaminti 50-90 % vitamino D kiekio. Nedideli vitamino D kiekiai gaunami ir iš maisto šaltinių, pavyzdžiui, kiaušinio trynio, praturtintų pieno produktų, riebios žuvies ir jautienos kepenų. Vitaminas D, kaip steroidas, pasižymintis į hormonus panašiu veikimu, yra labai svarbus augimui ir vystymuisi.

Deja, daugeliui iš mūsų jo trūksta. Daugiau nei milijardas žmonių visame pasaulyje negauna pakankamai vitamino D. Visame pasaulyje 25 % gyventojų gresia jo trūkumas, o 8 % – trūkumas. Žmonėms, kurie dirba uždarose patalpose, dėvi perteklinius drabužius ir turi tamsesnę odą, paprastai kyla didesnė vitamino D trūkumo rizika.

Štai 6 sveikatos problemos, kurias gali sukelti nepakankamas vitamino D vartojimas.

Prasta nuotaika

Vitamino D reikia triptofanui paversti į serotoniną – smegenų cheminę medžiagą, kuri reguliuoja nuotaiką, sprendimų priėmimą ir socialinį elgesį. Mažas vitamino D kiekis reiškia mažą serotonino kiekį, o tai sukelia liūdesio ir depresijos jausmą. Vitamino D trūkumas yra priežastis, kodėl niūriais žiemos mėnesiais taip dažnai pasitaiko sezoninis afektinis sutrikimas. Daugelis žmonių jaučia mieguistumą, mieguistumą ir poreikį socialiai užmigti. Sezoninio afektinio sutrikimo atveju vitamino D papildai gali kompensuoti saulės trūkumą.

Silpnas imunitetas

Tokios maistinės medžiagos kaip vitaminas C ir cinkas dažnai siejamos su imunine sistema. Tačiau vitaminas D gali padėti T pagalbinėms ląstelėms, todėl jis yra labai svarbi komandos dalis. Žurnale „Journal of Investigative Medicine” atliktas tyrimas taip pat parodė, kad vitaminas D padeda baltiesiems kraujo kūneliams gaminti daugiau su bakterijomis kovojančių baltymų. Taigi, jei nevartojate pakankamai vitamino D, tikėtina, kad turėsite imuniteto problemų.

Kvėpavimo takų infekcijos

Yra žinoma, kad suaugusieji ir vaikai, kurių vitamino D kiekis yra mažas, dažnai kosėja ir serga viršutinių kvėpavimo takų infekcijomis. Naudojant vitamino D imunitetą stiprinančias savybes, galima išvengti pasikartojančių ligos epizodų. Be to, moksliniais tyrimais įrodyta net vitamino D nauda gydant tuberkuliozę ir užkertant jai kelią. Taigi, tikėtina, kad nepakankamas vitamino D kiekis gali turėti žalingą poveikį jūsų kvėpavimo takams.

Raumenų silpnumas

Ar žinojote, kad raumenyse yra vitamino D receptorių? Tačiau neturint pakankamai šios maistinės medžiagos, raumenys gali nusilpti. Dėl to gali sutrikti pusiausvyra ir fizinės funkcijos, padidėti traumų ir kritimų rizika. Vyresnio amžiaus žmonėms, kurie būna uždarose patalpose, pakankamas vitamino D kiekis yra ypač svarbus.

Kaulų silpnumas

Kalcis gali būti gyvybiškai svarbus sveikiems kaulams, tačiau pats savaime jis negali išlaikyti kaulų stiprių. Vitaminas D padeda pasisavinti mineralą ir palaiko jo homeostazę, todėl į kalcio papildus dažnai dedama vitamino D. Mažas vitamino D kiekis gali sukelti silpnumą, kaulų trapumą ir skausmą, ypač apatinėje nugaros dalyje, apatinėse galūnėse ir dubens srityje. Laikui bėgant vitamino D trūkumas gali labai padidinti osteoporozės riziką, ypač moterims po menopauzės.

Neurodegeneracinės ligos

Dėl mažo vitamino D kiekio padidėja blogos atminties ir motorinių funkcijų, kurios yra pagrindiniai Alzheimerio ir Parkinsono ligomis sergančių pacientų simptomai, rizika. Ir nors tikslus ryšys nėra aiškus, jį tikrai verta paminėti.

Dabar, kai žinote, kokią riziką sveikatai kelia vitamino D trūkumas, svarbu žinoti, kiek vitamino D turėtumėte suvartoti.

Kiek jo pakanka?

Žmonėms nuo 1 iki 70 metų, įskaitant nėščias ir krūtimi maitinančias moteris, rekomenduojama suvartoti 600 TV. Suaugusiesiems nuo 71 metų ir vyresniems reikia 800 TV.

Viršutinė riba yra 4000 TV per dieną. Daugiau nei ši dozė gali sukelti toksinį poveikį ir sukelti pykinimą, vėmimą, svorio kritimą ir inkstų pažeidimus. Daugiau nei 4000 TV vartokite tik gydytojui leidus.

Kad išvengtumėte vitamino D trūkumo, kasdien 15-20 minučių praleiskite saulėje. Saulėje turėtų būti apie 40 % jūsų odos. Jei turite tamsią odą, pasitarkite su gydytoju, kad jis pateiktų individualią rekomendaciją, nes melaninas gali sulėtinti vitamino D gamybą.