Sveikatos problemos ir maisto produktai, padedantys jas palengvinti
Dažnai susiduriame su tam tikromis sveikatos problemomis dėl miego trūkumo, jaučiamės išsipūtę, kamuojami priešmenstruacinio sindromo, kenčiame nuo lengvo kūno ir proto sudirginimo. Tokiais atvejais, užuot atidarę vaistų spintelę, visada galime valgyti tinkamą maistą ir tinkamai sureguliuoti savo biologines funkcijas. Nustatyta, kad jei laikysimės paprastų patarimų „ką valgyti” ir „ko nevalgyti”, galime labai pasitarnauti savo sveikatai. Skaitykite toliau ir sužinokite keletą protingų maisto produktų, kurie padeda išspręsti dažniausiai pasitaikančias sveikatos problemas, su kuriomis susiduriame kasdieniame gyvenime.
Pilvo pūtimas
1 sprendimas
Pilvo pūtimu visada galima pasirūpinti valgant vandeningus vaisius ir daržoves. Kai jaučiatės išsipūtę, valgykite melionus ir agurkus arba suvalgykite salierų, kad iš organizmo pasišalintų papildomas natris, kurį mūsų organizmas sulaiko, todėl jaučiamės išsipūtę.
2 sprendimas
Pilvo pūtimas kartais būna pilvo dujų ir nereguliaraus tuštinimosi požymis. Tokiais atvejais reikia organizmą apkrauti fermentais. Jei jaučiatės išsipūtę dėl susidariusių dujų, valgykite papajų. Papajose esantis virškinimo fermentas papainas gali suskaidyti baltymus, o papajose esančios skaidulos padeda stumti maistą per žarnyną.
Emocinis stresas
1 sprendimas
Suvalgykite pusryčius, kad nusiteiktumėte visai dienai. Sveikas pusryčių maistas užtikrina, kad iki pietų būsite mažiau pavargę. Optimalūs pusryčiai, kuriuose gausu pilno grūdo grūdų ir antioksidantų, užtikrina pakankamą gliukozės kiekį smegenyse, pakankamai baltymų, kad nesijaustumėte alkani, ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje.
2 sprendimas
Vartokite daug seleno turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, tuną, kiaušinius, kalakutieną ir braziliškus riešutus, kad išliktumėte tolygūs. Moterys, kurioms trūksta seleno, dažniau jaučiasi prislėgtos. Taip yra todėl, kad selenas yra labai svarbus skydliaukės hormonų, kurie lemia žmogaus nuotaiką ir medžiagų apykaitą, gamybai. Tačiau jo nereikia daug, kasdien pakanka 55 mikrogramų seleno, t. y. vos 100 gramų tuno.
Odos iššutimai
1 sprendimas
Valgykite svogūnus. Svogūnuose esantys antioksidantai ir siera padeda mažinti uždegimą, dėl kurio kyla aknės problemų. Poruose, svogūnuose ir svogūnų laiškuose esanti siera padeda gaminti detoksikuojančią molekulę glutationą, kuris padeda išvengti odos spuogų.
2 sprendimas
Pakankamas folatų, vitamino B6 ir vitamino B12 vartojimas taip pat gali padėti padidinti glutationo kiekį.
Nemiga
1 sprendimas
Vėlai vakare šiek tiek pavalgykite. Tiesa, kad turime vengti vakarienės vėlai vakare, tačiau eidami į lovą alkani galime prarasti miegą. Prieš miegą kramtykite migdolus ir suvalgykite bananą arba pabandykite suvalgyti sūrio ir viso grūdo krekerių. Šie maisto produktai naktį lėtai metabolizuojasi ir neleidžia organizmui badauti, kol miegate.
2 sprendimas
Į savo vėlyvą užkandį pridėję vyšnių, galite prisnūsti, kad jūsų užkandžių galia sumažėtų. Jei kenčiate nuo chroniškos nemigos, likus porai valandų iki miego išgerkite 2 decilitrus vyšnių sulčių, pagamintų iš raugintų Montmorency vyšnių. Šiose vyšniose esančios priešuždegiminės savybės skatina citokinų, padedančių jums reguliuoti miegą, gamybą. Nustatyta, kad raugintose vyšniose taip pat yra daug melatonino, kuris yra hormonas, signalizuojantis organizmui, kad reikia eiti miegoti ir kurį laiką miegoti.
Priešmenstruacinis sindromas
Sprendimas
Vartokite maisto produktus, kuriuose gausu geležies. Nustatyta, kad moterys, kurių organizme yra mažai geležies arba jos kiekis yra mažesnis, yra jautresnės mėnesinės depresijos sindromui. Taigi, jei esate viena iš jų, kasdien suvalgykite po 1 puodelį geležimi praturtintų grūdų kartu su optimaliomis špinatų ir baltųjų pupelių dozėmis. Įpraskite kasdien valgyti bananus, nes šiuose vaisiuose taip pat gausu geležies.
