Sunkumai susidorojant su depresija ir nerimu vienu metu

Yra tik vienas dalykas, kuris atsiranda tiek per daug rūpinantis, tiek visai nesirūpinant. Niekada negalėsite laimėti nieko, ką darote.

Nerimas ir depresija yra du sutrikimai, kurie, atrodo, kyla iš priešingų emocinio spektro galų. Tačiau nustebsite sužinoję, kaip dažnai šie du sutrikimai vienu metu sugyvena toje pačioje galvoje. Žinoma, tai yra itin asmeninio pobūdžio sutrikimai, todėl skirtingus žmones veikia skirtingai. Tačiau tai nereiškia, kad tai yra neįprasta.

Beveik pusė nuo depresijos kenčiančių žmonių nurodo kovojantys ir su nerimo sutrikimais.

Gali būti sunku paaiškinti, ką reiškia gyventi su dviem sutrikimais, kurie sukelia tokius prieštaringus jausmus ir mintis. Geriausias būdas tai suprasti – pirmiausia suskirstyti šiuos du sutrikimus atskirai.

Ką reiškia sirgti depresija

Depresija dažniausiai apibūdinama kaip slydimas į nesibaigiančią tamsią duobę. Ji atima iš jūsų visas teigiamas mintis ir emocijas ir iš aukos vidaus išsiurbia visus motyvacijos pėdsakus. Dėl to žmogus galiausiai jaučiasi amžinai beviltiškas – tarsi nėra prasmės net bandyti judėti į priekį.

Labai dažnai depresija sergantys žmonės jaučiasi taip, tarsi visą dieną slėptųsi po antklode ir diena iš dienos izoliuotųsi nuo viso pasaulio. Kartais jie net jaučiasi visiškai nejaukiai. Vieną akimirką žmogus gali verkti dėl tokio paprasto dalyko kaip netyčia sudaužyta stiklinė. Tačiau tas pats žmogus gali net neišspausti nė vienos ašaros išgirdęs žinią apie artimo žmogaus mirtį.

Ką reiškia patirti nerimą

Nerimas yra beveik priešingas depresijai. Nerimo sutrikimų turinčius žmones nuolat kamuoja tokie klausimai kaip „kas būtų, jeigu būtų?” Problema gali atrodyti labai maža, bet jų protas tiesiog įpratęs iš mažų kalnelių statyti didžiulius kalnus.

Nerimo sutrikimų turintys žmonės mato tik blogiausią įmanomą konkrečios situacijos baigtį ir vis galvoja apie siaubingas pasekmes, kurios jų laukia. Dažniausiai tai būna problemos ar situacijos, kurių jie negali kontroliuoti, todėl, techniškai žiūrint, net jei jie dėl to nerimauja visą dieną ar savaitę, situacija nuo to nepagerės. Vietoj to jie galiausiai pasimeta ir jaučiasi nusivylę savimi ir aplinkiniais žmonėmis.

Ką reiškia sirgti ir depresija, ir nerimu

Gali būti sunku suprasti, kaip įmanoma visiškai nesirūpinti ir vis tiek būti apsėstam dėl menkiausių dalykų tiek, kad tai priveda prie kraštutinumo. Tačiau tai labai įmanoma.

Pamenate, kaip anksčiau kalbėjome apie tai, kad dėl depresijos visą dieną norisi slėptis lovoje? Dabar įsivaizduokite, kad visą dieną sėdite lovoje ir nerimaujate dėl to, kas nutiks kitą dieną. Štai ką reiškia būti ir depresyviam, ir nerimastingam vienu metu. Žinoma, kaip minėta anksčiau, šie sutrikimai yra labai asmeninio pobūdžio, todėl skirtingiems žmonėms pasireiškia skirtingai.

Viena auka gali nerimauti ir verkti dėl to, kad taip ilgai yra vieniša, tačiau sugeba rasti būdą atšaukti kiekvieną pasimatymą vien todėl, kad negali susidoroti su nerimu, kylančiu susitikus su nauju žmogumi ir susidūrus su atmetimo galimybe.

Kita auka gali praleisti visą laiką nerimaudama dėl kitą dieną turėjusios įvykti prezentacijos, tačiau tuo pat metu nesugebėti sukaupti pakankamai energijos, kad iš tikrųjų pasiruoštų susitikimui.

Dar kita auka gali visą laiką praleisti sudarydama nesibaigiančius sąrašus užduočių ir darbų, kuriuos reikia atlikti, nors protas nuolat liepia atidėlioti dar šiek tiek laiko.

Depresija ir nerimas pasirodo ne tik tada, kai nutinka kas nors blogo, bet randa būdą sujaukti mūsų mintis ir emocijas net tada, kai kalbama apie mažiausius ir paprasčiausius dalykus. Laikui bėgant tai kaupiasi ir dienos pabaigoje jaučiatės išsekę, demotyvuoti ir dešimteriopai labiau apimti nerimo ir depresijos. Manote, kad rytoj pradėsite viską iš naujo, bet pabundate su tais pačiais jausmais, ir diena po dienos tik kartojasi tas pats senas užburtas ratas.

Gydymas ir sveikimas

Tiek depresija, tiek nerimas dažnai gydomi kartu, pasitelkiant šias veiksmingas gydymo strategijas:

Kognityvinė elgesio terapija (KET): Šis metodas dažnai taikomas gydant žmones, kenčiančius nuo nerimo sutrikimų kartu su depresija. Šis metodas ne tik padeda žmonėms suvaldyti nerimą, bet ir padeda išsiaiškinti depresijos simptomų priežastis, padėdamas išsiaiškinti, kokios iš tikrųjų yra pagrindinės priežastys.

Vaistai nuo depresijos: Šie vaistai dažnai skiriami tiek depresijai, tiek nerimui gydyti ir dažnai vartojami kartu su kognityvine elgesio terapija. Tačiau kalbant apie tabletes, gali prireikti šiek tiek laiko, kol bus rastas tinkamas derinys ar dozė, nes vieno vaisto šalutinis poveikis gali turėti įtakos kito vaisto veikimui. Pavyzdžiui, tam tikros tabletės, kurias vartojate depresijai palengvinti, gali pabloginti jūsų nerimą, o kita tabletė, kuri gali neleisti jūsų mintims įsipainioti į užburtą mazgą, gali pabloginti jūsų depresiją. Todėl tokius vaistus visada reikia vartoti pasitarus su gydytoju ar terapeutu, niekada ne savo nuožiūra.

Pratimai: Tai sena natūrali priemonė, kuri labai padeda gydyti ne tik proto, bet ir kūno sutrikimus. Mankštinantis išsiskiria endorfinai, populiariau vadinami „geros savijautos hormonais”, kurie padeda sumažinti stresą ir nerimą ir sėkmingai priverčia žmogų pamiršti depresiją. Dešimties minučių pasivaikščiojimas lauke gali padėti palengvinti nerimo ir depresijos simptomus kelioms valandoms. Tačiau, kadangi tai laikinas vaistas, ilgalaikiam pasveikimui svarbiausia yra reguliari mankšta, o ne trumpalaikiai fiziniai pratimai.

Sąmoningumo pratimai: Meditacija ir dėmesingo įsisąmoninimo pratimai gali išgydyti depresiją ir nerimą, nes išmokys jus kontroliuoti savo kūną ir protą. Ragindama atkreipti dėmesį į kvėpavimo techniką ir laikyseną, meditacija ne tik atpalaiduoja nervingą protą, bet ir gali padėti pagerinti bendrą gyvenimo kokybę.