Streso valdymo būdai sergant LOPL
Lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL) – tai bendras terminas, kuriuo apibūdinamos įvairios progresuojančios plaučių ligos, tokios kaip lėtinis bronchitas, emfizema, astma ir kai kurios bronchektazių formos. Jai būdingas didėjantis dusulys, nes plaučių ligos pažeidžia oro maišelius arba bronchų vamzdelius ir užkerta kelią oro srautui į vidų ir į išorę.
Kaip susijęs stresas ir LOPL?
Nors stresą kartkartėmis patiria kiekvienas, LOPL sukeltas stresas yra visai kitoks ir kur kas rimtesnis. Kadangi kiekvieno žmogaus smegenys geba nustatyti bet kokias kvėpavimo problemas, bet kuriuo metu negaudamas pakankamai oro, jūsų organizmas gali pradėti panikuoti. O kadangi LOPL sergantys žmonės nuolat stengiasi gauti pakankamai oro, jie nuolat patiria stresą ir nerimą.
Kaip LOPL veikia žmonių psichinę sveikatą
LOPL veikia ne tik kūną, bet ir protą. Tyrimo duomenimis, nustatyta, kad LOPL sergantiems žmonėms dvigubai dažniau nei LOPL nesergantiems žmonėms pasireiškia depresija ir 85 proc. dažniau nerimas. Mokslininkai vis dar bando išsiaiškinti tikslų LOPL ir šių psichikos sveikatos problemų ryšį. Jie iškėlė hipotezę, kad vien LOPL diagnozė gali būti depresijos ir nerimo priežastis.
Trūkumas kvėpuoti gali padidinti įprastą stresą ir sukelti panikos priepuolius. Taigi, jei sergate LOPL, turėtumėte ne tik gydytis fizines problemas, bet ir pasitikrinti, ar neturite psichikos sveikatos problemų. Depresija ir nerimas yra gydomi. Su gydytoju turėtumėte atvirai kalbėti apie tai, ką išgyvenate, kad jis galėtų nukreipti jus tinkama linkme.
Kaip valdyti su LOPL susijusį stresą
Kai sergant LOPL stresas tampa kasdienio gyvenimo dalimi, tampa dar svarbiau stengtis jį valdyti. Kai pavyks suvaldyti stresą, galėsite gyventi daug visavertiškesnį gyvenimą. Pateikiame keletą patarimų, padėsiančių susidoroti su stresu.
Nustatykite stresą sukeliančius veiksnius: Pirmiausia, prieš bandydami kontroliuoti stresą, turėtumėte nustatyti visus savo kasdienius stresorius. Sudarykite visų šių stresorių sąrašą ir sudėliokite juos nuo didžiausią stresą keliančių iki mažiausiai keliančių. Tai padės jums išsiaiškinti, kuriuos iš jų galite sumažinti arba visiškai pašalinti iš savo gyvenimo.
Išbandykite kvėpavimo pratimus: Gilus kvėpavimas padeda atsipalaiduoti protui ir kūnui. Tai taip pat gali suteikti jums tam tikrą jausmą, kad kontroliuojate savo būklę. Jei manote, kad jums reikia pagalbos, visada galite dalyvauti plaučių reabilitacijos programoje. Tokiose programose išmokstama pratimų, kurie padės sumažinti depresiją ir nerimą.
Pakankamai miegokite: Jūsų kūnas linkęs patirti stresą, kai jums trūksta miego, o tai galiausiai pablogina jūsų būklę. Nors LOPL sergantiesiems gali būti sunku išsimiegoti, galite pabandyti išsiugdyti gerus miego įpročius: kiekvieną vakarą eiti miegoti tuo pačiu metu, miegamajame tamsiu paros metu, nevartoti alkoholio ir nesportuoti vėlai vakare.
Mankštinkitės: LOPL sergantiesiems naudinga mankštintis, nes tai ne tik sumažina stresą, bet ir treniruoja plaučius. Tik pasikonsultuokite su gydytoju dėl jums tinkamų pratimų formų, kad nepervargtumėte.
Maistinga mityba: Jei valgysite nesveiką maistą, jūsų organizmui teks dirbti itin sunkiai, kad išlaikytų sveikatą. Tai tik dar labiau padidins jūsų stresą. Maistinių medžiagų turtinga mityba padės jūsų organizmui veikti efektyviai ir jaustis daug ramiau.
Išleiskite jį į išorę: Dėl to, kad savo jausmus uždarysite į butelius, stresas taps stipresnis. Todėl atvirai pasikalbėkite su gydytoju apie tai, ką išgyvenate. Jis gali pasiūlyti konsultantą, kuris galėtų padėti jums spręsti emocines problemas. Taip pat praneškite savo draugams ir šeimai apie savo būklę ir apie tai, kaip ji jus veikia psichologiškai, kad jie galėtų jus palaikyti sunkiu metu.
