Streso rūšys ir jų įtaka svoriui

Kai galvojate apie stresą, pirmiausia galvojate apie psichologinį spaudimą, kai tenka spręsti jus kamuojančias problemas. Stresas daro įtaką jūsų kūnui ir protui, taigi ir jūsų darbinei veiklai bei kitokiam gyvenimui. Dar blogiau – stresas daro didelę įtaką jūsų svoriui!

Tokie stresą sukeliantys veiksniai kaip miego trūkumas, kaloringas maistas, užterštumas ir neigiamos situacijos gali paveikti organizmo riebalų deginimo mechanizmą ir lemti svorio augimą, nepaisant to, kiek sportuojate ar laikotės dietos. Norėdami išvengti streso ir išlaikyti gerą savijautą bei sveikatą, sužinokite apie šiuos 6 streso tipus ir kaip su jais kovoti.

Psichologinis stresas

Tam tikros situacijos sukelia psichinę įtampą, kuri gali sukelti tokias emocijas kaip nusivylimas, nerimas, pyktis ar liūdesys. Šios reakcijos atsiranda, kai jaučiate, kad nesugebate susidoroti su situacija, pavyzdžiui, artimo žmogaus mirtimi ar finansine krize.

Neigiamos emocijos gali jus prislėgti ir sumažinti jūsų energijos lygį. Norėdamas padėti susidoroti su stresine situacija, jūsų organizmas išskiria streso hormoną kortizolį. Padidėjus kortizolio kiekiui, padidėja apetitas, sumažėja organizmo gebėjimas deginti riebalus ir organizme susikaupia daugiau riebalų. Visi šie veiksniai skatina svorio augimą ir pilvo riebalų didėjimą.

Norėdami sumažinti psichologinį stresą, medituokite, kad įgytumėte proto ir kūno kontrolę. Tai mažina stresą, o tai mažina kortizolio kiekį, kuris vėliau teigiamai veikia jūsų kūno svorį.

Miego trūkumas Stresas

Miegas yra labai svarbus jūsų sveikatai ir gerovei. Ar kada nors pastebėjote, kokie irzlūs ir dirglūs galite būti, kai nepakankamai miegate? Šie nuotaikos pokyčiai turi įtakos tam, kaip kasdien sprendžiate iššūkius. Įsivaizduokite, kad bloga nuotaika sutampa su sudėtinga situacija! Tai gali būti vienas iš didžiausią stresą keliančių dalykų.

Mažiau miegoję tampate alkani net tada, kai jūsų organizmui maisto nereikia. Miego trūkumas keičia grelino ir leptino – dviejų hormonų, atsakingų už apetito ir sotumo kontrolę – kiekį. Dėl to vėlai vakare norėsite valgyti kaloringą maistą. Dar blogiau, jei norite išgyventi dieną, esate linkę priklausyti nuo daug cukraus ar kofeino turinčių gėrimų. Todėl anksti atsigulkite į lovą ir laikykite telefoną atokiau, kad miegotumėte bent 8 valandas.

Cheminis stresas

Kasdien jūsų organizmas patiria įvairių cheminių medžiagų poveikį dėl taršos, sunkiųjų metalų ir maisto produktų, kuriuose gausu priedų ir konservantų. Šių cheminių medžiagų vartojimas, įkvėpimas ar įsisavinimas gali sukelti stresą jūsų organizme.

Tyrimai rodo, kad dėl šių toksinų gali padidėti svoris, nes jie keičia apetitą, veikia gliukozės apykaitą ir sukelia uždegimą. Norėdami išvengti cheminio streso, laikykitės sveikos mitybos su ekologiškais, neapdorotais, nesugadintais maisto produktais ir saugokite odą nuo kenksmingų teršalų ir purškalų.

Stresas dėl mitybos

Badavimas, angliavandenių vartojimo mažinimas, valgymas tik 3 kartus per dieną arba tik tam tikros rūšies maisto produktų vartojimas gali sukelti organizmui stresą. Galbūt manote, kad griežta dieta padės numesti svorio ir tapti sveikiems, tačiau ji gali neigiamai paveikti ne tik jūsų kūną, bet ir protą. Jausmas, kad susierzinate dėl to, jog turite išvengti potraukio vienam gabalėliui pyrago, yra tik įvairių nuotaikų svyravimų pradžia.

Tokie mitybos pokyčiai taip pat turi įtakos jūsų medžiagų apykaitai. Tyrimai rodo, kad laikantis mažai kalorijų turinčios dietos gali padidėti kortizolio kiekis, dėl to didėja svoris. Viena dietos rūšis negali tikti visiems. Verčiau maitinkitės pagal savo organizmo poreikius ir medžiagų apykaitą, kad numestumėte svorio, sureguliuotumėte nuotaiką ir išvengtumėte streso.

Fizinis stresas

Mankšta ir bet kokia fizinė veikla padeda geriau jaustis, nes išsiskiria endorfinai – „geros savijautos” hormonai. Tačiau per daug mankštinantis arba užsiimant fizine veikla, kurios jūsų organizmas nepajėgus atlaikyti, gali kilti stresas.

Panašiai kaip ir psichologinio streso atveju, jūsų kūnas padeda susidoroti su fiziniu stresu didindamas kortizolio gamybą, o tai gali lemti svorio augimą. Taigi, nesvarbu, ar mėgstate sportuoti, ar jūsų darbas reikalauja daug fizinio aktyvumo, pasirūpinkite, kad kūnui suteiktumėte reikalingą poilsį ir leistumėte jam atsigauti po streso.

Uždegimo sukeltas stresas

Uždegimas atsiranda, kai jūsų kūnas pajunta svetimą medžiagą ir stengiasi nuo jos apsisaugoti. Deja, maistas, kurį valgote, atlieka svarbų vaidmenį sukeliant uždegimą. Perdirbta mėsa, rafinuoti angliavandeniai, pavyzdžiui, balta duona, saldūs gėrimai ir raudona mėsa sukelia oksidacinį stresą ir uždegimą. Oksidacinis stresas sukelia atsparumą insulinui, kuris mažina organizmo gebėjimą deginti riebalus, taip darydamas įtaką jūsų svoriui. O esant oksidacinio streso būsenai, jūsų organizmas nepajėgus neutralizuoti laisvųjų radikalų daromos žalos.

Valgykite daugiau vaisių ir daržovių, kad sumažintumėte oksidacinį stresą ir uždegimą dėl jų antioksidacinių savybių. Be to, rinkitės neskaldytus grūdus, o ne apdorotus, nes rafinavimo procese iš jų pašalinamos svarbiausios maistinės medžiagos. Be to, cukrus ir rafinuotas krakmolas gali keisti cukraus ir insulino kiekį kraujyje ir skatinti laisvųjų radikalų gamybą.

Stresas gali būti įvairių rūšių ir dėl įvairių veiksnių. Tačiau vienas bendras visų šių rūšių veiksnys yra jūsų vartojamas maistas. Nesvarbu, koks yra streso lygis, maitinkitės teisingai ir sveikai ir pamatysite, kaip tai paveiks jūsų svorį ir sveikatą.