Stebinantys įpročiai, kurie sukelia jums nerimą

Didelė prezentacija ar renginio planavimas turėtų kelti nerimą. Tačiau ar nuolat nerimaujate dėl smulkmenų? Jei nuolat jaučiate nerimą, turite žengti žingsnį atgal ir pasidomėti savo įpročiais. Yra daugybė įpročių, kurie gali sustiprinti jūsų nerimą, ypač jei jau esate linkę į nerimą apskritai. Todėl turite atidžiai stebėti savo įpročius, kad galėtumėte šią problemą išspręsti pačiame užuomazgoje.

Nerimas gali užklupti tada, kai mažiausiai to tikitės. Maži nepastebimi įpročiai gali kartu leisti šiai mažai streso sėklai išaugti į didelį nerimo medį. Stresas yra atsakas į grėsmę situacijoje, o nerimas – reakcija į stresą. Pokyčiai prasideda nuo žinių. Taigi leiskite sau daugiau sužinoti apie šiuos mažyčius įpročius, kurie gali sukelti jums nerimą.

Nuolatinis naudojimasis išmaniuoju telefonu

Išmanieji telefonai yra viena didžiausių mums suteiktų technologijų dovanų. Tačiau per pastaruosius kelerius metus ėmė vis labiau ryškėti šios technologijos trūkumai. Pernelyg dažnas naudojimasis telefonu nuolat tikrinant el. paštą, programėles ir t. t. nėra naudingas nei jums, nei jūsų psichinei ramybei. O jei leisite, kad šis įprotis trikdytų jūsų miegą, galiausiai už tai sumokėsite.

Mokslininkai tyrinėjo šį įprotį, norėdami išsiaiškinti daugiau apie žmonių polinkį į depresiją. Tyrimais nustatyta, kad depresija sergantys žmonės dažniau naudojasi telefonais, kad išvengtų depresijos jausmo, o kartais net siekia socialinio bendravimo. Tai gali padėti jiems laikinai pasijusti geriau, tačiau neilgam. Taigi, kai kuriais atvejais telefonai gali būti naudingi palengvinant kai kuriuos streso simptomus, tačiau pernelyg dažnas jų naudojimas neabejotinai sukels stresą daugeliui.

Geros sveikatos manija

Gera sveikata gali būti didelis prioritetas jūsų gyvenime, ir tai yra puikus dalykas. Tačiau pasistenkite kuo objektyviau pažvelgti į savo poreikį būti sveikam. Jei poreikis būti sveikam jums kelia košmarus, galbūt pirmiausia reikia išmokti atsipalaiduoti.

Nuolatinis apsėdimas dėl savo mitybos ar fizinių pratimų gali tik padidinti jūsų stresą. Tikėtis greitų rezultatų ant svarstyklių yra dar vienas dalykas, kuris gali padidinti jūsų stresą. Būti sveikam turėtų būti jūsų pasirinkimas, kurio turite laikytis, kad gyventumėte sveikesnį ir laimingesnį gyvenimą. Tai neturėtų tapti jūsų prastėjančios fizinės ir psichinės sveikatos priežastimi.

Kompanija, kurioje gyvenate

Kai turite daug darbų, jums neišvengiamai kyla stresas. Tačiau jei pradėsite bendrauti su žmonėmis, kurie visada patiria stresą, pradėsite atsakyti gyvenimui tuo pačiu. Pradėsite jausti stresą net tada, kai neturėsite dėl ko stresuoti, nes tai taps jūsų gyvenimo būdu.

Taigi ženkite žingsnį atgal. Įdėmiai pažvelkite į save ir savo draugiją ir imkitės pokyčių, kol dar nevėlu. Visada atminkite, kad jus apibūdina kompanija, kurią palaikote. Vėdindamiesi su bičiuliais galbūt akimirkai pasijusite maloniai, bet tik išmokę valdyti stresą galėsite klestėti jo veikiami.

Puodelis streso

Nesvarbu, ar esate kavos, ar juodojo šokolado gerbėjas, noras pasimėgauti vienu iš šių gėrimų gali sukelti nerimą. Kofeinas žinomas kaip stimuliuojantis jūsų pojūčius ir didinantis žmonių budrumą. Tai gali būti paspirtis jūsų blogomis dienomis. Tačiau per didelis kofeino vartojimas gali turėti žalingą poveikį. Receptorių sistema, atsakinga už tarpininkavimą kofeino poveikiui, taip pat atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant nerimą. Šie receptoriai žmonėms gali skirtis dėl jų genetinės sudėties, todėl kofeino poveikis žmonėms taip pat gali skirtis. Tačiau jei apskritai esate nerimastingas žmogus, tikrai turėtumėte kontroliuoti kofeino vartojimą.

Daugelio užduočių atlikimo trūkumai

Kartais daugiafunkcinis darbas tampa būtinybe norint vienu metu atlikti daugybę darbų. Ir tai yra gerai, kai to reikia. Tačiau turėtumėte vengti, kad tai taptų įpročiu. Mokslininkai nustatė, kad dėl daugiaužduočių atlikimo intelekto koeficientas sumažėjo panašiai kaip tų, kurie visą naktį nemiegojo. Be to, dėl to galite tapti mažiau efektyvūs, nes perjunginėdami užduotis galite pamiršti detales. Kai dirbate prie vienos užduoties, abi prefrontalinės smegenų žievės pusės dirba kartu, kad tą užduotį atliktumėte. Tačiau kai į sąrašą įtraukiate daugiau užduočių, jūsų smegenys tiesiogine prasme naudoja tik dalį smegenų vienai užduočiai atlikti. O tai gali tik padidinti jūsų nerimą.

Žiniasklaidos daugiaprogramis darbas yra labai paplitęs. Manoma, kad „normalu” nuolat persijunginėti iš vienos programėlės į kitą ir tuo pačiu metu kalbėtis ir daryti kitus dalykus. Tačiau būtent šis įprotis siejamas su žmonių socialiniu nerimu ir depresija. Taigi, geresnis būdas įtemptą dieną – susidėlioti prioritetus, sudaryti sąrašą, iš anksto planuoti ir vykdyti.

Socialinės žiniasklaidos bėdos

Jūsų smegenys gali automatiškai pradėti lyginti jūsų gyvenimą su draugų gyvenimais, kai slenkate „Facebook” naujienų juostą. Šis palyginimas gali sukelti nerimą ir nevilties jausmą. Kai pradėsite daryti sau spaudimą gyventi pagal kitų standartus, jausite nerimą.

Taigi svarbu suprasti, kad jūsų realybė skiriasi nuo jų. Jūsų kovos skiriasi nuo jų. Taigi jūsų sėkmė taip pat skirsis nuo jų. Šis nušvitimas neaplankys jūsų per vieną dieną. Kartais tai gali užtrukti ne vienerius metus. Taigi iki tol galite kiek įmanoma vengti socialinės žiniasklaidos, ypač jei negalite nustoti blogai jaustis.

Taigi, stebėkite šiuos įpročius ir pradėkite juos keisti, kol jie neužvaldė jūsų, sukeldami nereikalingą nerimą.