Skrandžio problemos treniruočių metu ir kaip jas išspręsti

Daugeliui iš mūsų yra tekę patirti skausmingų ir net gėdingų skrandžio problemų treniruočių metu. Dauguma šių šalutinių reiškinių yra susiję su virškinamojo trakto problemomis, kurios trukdo treniruočių režimui ir neleidžia pasiekti užsibrėžto tikslo.

Paprasti mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti jums išlaikyti sveiką virškinimo sistemą ir padaryti treniruotę malonią bei vaisingą. Pateikiame keletą patarimų, padėsiančių išvengti dažniausiai pasitaikančių su skrandžiu susijusių problemų treniruočių metu.

Spazmai

Stiprūs skrandžio spazmai neleidžia jums eiti į sporto salę ir gali sukelti didelį diskomfortą. Pilvo spazmai gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Virškinimo sutrikimai, apsinuodijimas maistu, vidurių užkietėjimas ir dujos – tai tik kelios dažniausios pilvo spazmų priežastys.

Šios būklės simptomai gali paūmėti, kai vartojate riebų ar sotų maistą, didelį kiekį skaidulinio maisto, pavyzdžiui, žalių vaisių ir daržovių, ar net geriate gazuotus gėrimus.

Sprendimas: Geriausia gerti pakankamai vandens ir palaikyti gerą organizmo hidrataciją. Likus 3-4 valandoms iki treniruotės išgerkite apie 500 ml vandens, o likus pusvalandžiui iki pratybų pradžios vėl išgerkite apie 200 ml vandens.

Rėmuo

Gastroezofaginis refliuksas pasireiškia, kai skrandžio turinys grįžta atgal į stemplę ir dėl to atsiranda rėmuo, kuris dar vadinamas rūgšties refliuksu. Rėmuo paprastai atsiranda po labai sunkaus valgio arba net jei valgote labai aštrų ar keptą maistą. Taip pat dėl to kalti kai kurie citrusiniai vaisiai ir daržovės bei riebus maistas.

Sprendimas: Jei per suplanuotą treniruotę jaučiate rėmenį, geriausia, ką galite padaryti, tai apriboti pratimus, kurių metu reikia gulėti. Išgerkite pusę puodelio vandens, kad išplautumėte į organizmą grįžusį maistą, ir pailsėkite apie 10 minučių. Norint išvengti rėmens, labai svarbu vengti maisto produktų, kurie dirgina skrandį.

Dujos

Vėmimas uždaroje vietoje, pavyzdžiui, sporto salėje, pritraukia negražius aplinkinių žvilgsnius. Norint išvengti dujų susidarymo, svarbu sumažinti daug skaidulų turinčio maisto vartojimą. Daugelis tyrimų parodė, kad skaidulinis maistas gali sukelti dujų susidarymą, todėl tokio maisto ribojimas padeda sumažinti dujų kiekį.

Sprendimas: Venkite valgyti daug ląstelienos turinčio maisto, ypač likus keturioms valandoms iki treniruotės. Net keptas maistas, daug riebalų turintis maistas ir gazuoti ar gazuoti gėrimai gali sukelti dujų susidarymą. Taigi prieš treniruotę vartokite maistą, kuriame yra mažai skaidulinių medžiagų ir kuris yra lengvai virškinamas.

Staigūs žarnyno judesiai

Kai kurie žmonės jaučia norą apsilankyti tualete netrukus po to, kai pradeda sportuoti. Viena iš pagrindinių to priežasčių yra ta, kad jūsų virškinimo sistema pradeda atlikti savo darbą po nedidelio apšilimo. Daug skaidulų turinti dieta arba riebus maistas kartais gali sukelti viduriavimą.

Sprendimas: Lengvas subalansuotos mitybos vartojimas likus porai valandų iki treniruotės turėtų užkirsti kelią bet kokioms pilvo problemoms. Dažnas noras šlapintis gali reikšti, kad geriate per daug skysčių. Likus dviem valandoms iki treniruotės suvartokite mažiau nei 500 ml skysčių.

Pilvo pūtimas

Pilvo pūtimas paprastai siejamas su funkciniais virškinamojo trakto sutrikimais arba organinėmis ligomis, tačiau gali pasireikšti ir vienas. Pilvo pūtimas gali atsirasti dėl to, kad vartojama per daug maisto arba nesveiko maisto, per daug pieno produktų, arba net dėl žarnyno bakterijų pertekliaus. Nors tam tikri vaistai gali padėti sumažinti pilvo pūtimą, jo sunkumą galite sumažinti vien tik kontroliuodami savo mitybą.

Sprendimas: Skirkite valandą užkandžiui prieš treniruotę, kurį sudaro apie 200 kalorijų, suvirškinti. Jei suvalgote maisto, turinčio apie 300 kalorijų, turite užtikrinti, kad jūsų virškinimo sistema turėtų apie 3-4 valandas savo darbui atlikti.

Pykinimas

Norint nustatyti tikrąją pykinimo priežastį, labai svarbu nustatyti pykinimo jausmo laiką. Pavyzdžiui, pykinimas ar vėmimas netrukus po valgio gali būti dėl gastrito, opos ar bulimijos. Tuo tarpu pykinimas ar vėmimas, atsiradęs praėjus nuo vienos iki aštuonių valandų po valgio, gali reikšti apsinuodijimą maistu. Pykinimas dažnai painiojamas su mažo cukraus kiekio kraujyje arba kraujospūdžio problemomis. Kartais pykinimas taip pat gali pasireikšti, jei jūsų energijos lygis yra sumažėjęs, o jūs bandote intensyviai treniruotis ir pervargstate.

Sprendimas: Prieš treniruotę pasirūpinkite, kad nepersivalgytumėte arba suvalgytumėte per mažai. Likus trisdešimčiai minučių iki treniruotės išgerkite stiklinę šviežių vaisių sulčių arba suvalgykite keletą razinų. Net bananas gali akimirksniu padidinti jūsų energijos lygį.

Virškinimo sutrikimai

Per treniruotę sutrikęs virškinimas gali reikšti katastrofą. Virškinimo sutrikimus sukelia daugybė veiksnių, pavyzdžiui, per greitas ar per gausus valgymas, aštrus, riebus ar riebus maistas.

Sprendimas: Prieš treniruotę venkite maisto, kurio negalite suvirškinti, nes dėl to gali sutrikti skrandžio veikla. Vartokite subalansuotą ir lengvą mitybą, kuri padeda jūsų treniruočių režimui. Jei net porą valandų prieš treniruotę valgėte sunkų maistą, venkite treniruotės, kuri gali sukelti pilvo spaudimą.