Reguliariai atliekami pratimai daro poveikį jūsų kūnui
Reguliarios mankštos nauda sveikatai yra nepaprastai didelė. Ji ne tik suteikia fizinę gerovę, bet ir stiprina psichinę sveikatą. Ėjimas, bėgimas, bėgiojimas, plaukimas, sportas sporto salėje, joga, aerobika ir šokiai – tai tik kelios mankštos formos. Reguliariai atliekami šie pratimai duoda tokią naudą.
Padeda numesti svorio
Jūsų kūnas energiją eikvoja trimis kanalais – virškindamas maistą, palaikydamas organizmo funkcijas ir sportuodamas. Iš šių trijų kanalų daugiausia energijos išeikvojama mankštinantis. Jei to nedarytumėte, jūsų organizme padaugėtų kalorijų, nes jų neprarandate. Tai pagrindinė svorio augimo ir nutukimo priežastis.
Laikantis griežtos fizinių pratimų rutinos pagreitėja medžiagų apykaita ir padeda sparčiau deginti kalorijas. Nutukusiems žmonėms tai padeda atsikratyti riebalų pertekliaus ir palaiko raumenų masės vystymąsi.
Didina energijos lygį
Mankšta pagerina deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą į kūno audinius ir sustiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Dėl to padidėja energijos lygis, todėl ilgai išliekate aktyvūs. Atlikus 36 asmenų 6 savaičių trukmės tyrimą paaiškėjo, kad fiziniai pratimai sumažino nuolatinio nuovargio simptomus.
Ne tik sveikų asmenų, bet ir žmonių, sergančių tokiomis ligomis kaip vėžys, AIDS ir lėtinio nuovargio sindromas, mankšta gerokai padidino energijos kiekį.
Padeda jaustis laimingam
30 minučių trukmės treniruotė – tikras vaistas nuo stresą keliančios dienos. Mankšta pagreitina smegenų veiklą, kad jos gamintų daugiau geros savijautos hormono – endorfino, kuris daro jus laimingus ir lengvus. Jis taip pat didina jūsų atsparumą skausmui.
Be to, mankšta didina smegenų jautrumą tokiems hormonams kaip serotoninas ir noradrenalinas, kurie mažina depresiją, stresą ir nerimą. Atliekant bet kokį fizinį krūvį iš karto pakyla nuotaika. Savaime suprantama, kad mankšta didina pasitikėjimą savimi ir savigarbą, nes gerai jaučiatės dėl savo išvaizdos.
Stiprėja raumenys ir kaulai
Reguliarūs pratimai didina raumenų gebėjimą įsisavinti aminorūgštis. Taigi, griežta treniruotė, po kurios suvartojama pakankamai baltymų, padeda stiprinti raumenis. Taip pat didėja kaulų tankis, todėl vėlesniuose gyvenimo etapuose išvengiama osteoporozės.
Su amžiumi kaulai ir raumenys silpsta ir tampa linkę patirti traumas bei negalią. Reguliari mankšta sumažina šį neigiamą poveikį.
Lavina atmintį
Kaip minėta anksčiau, mankšta gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, gerina kraujotaką visose kūno dalyse. Smegenys yra viena iš jų. Padidėjęs deguonies tiekimas ir geros savijautos hormonų išsiskyrimas gerina jūsų smegenų sveikatą. Mankšta taip pat lemia hipokampo, kuris yra atmintį ir mokymąsi kontroliuojanti smegenų dalis, padidėjimą.
Tai ypač naudinga vyresniems nei 50 metų žmonėms, nes apsaugo juos nuo neurodegeneracinių sutrikimų ir demencijos.
Mažina lėtinių ligų riziką
Sėdimas gyvenimo būdas yra viena iš pagrindinių tokių ligų, kaip hipertenzija, antro tipo diabetas, širdies ir kraujagyslių sutrikimai ir nutukimas, priežasčių. Pakeitę savo gyvenimo būdą ir įtraukę fizinius pratimus į savo dienotvarkę, sumažinsite riziką susirgti šiomis lėtinėmis ligomis.
Gerina seksualinę sveikatą
Dėl geresnės reprodukcinės sistemos kraujotakos mankšta gerina jūsų lytinę sveikatą. Tai padidina seksualinės veiklos dažnumą, padidina malonumą ir pagerina rezultatus. Tyrimas, atliktas su nedidele 40-ies metų amžiaus moterų grupe, parodė, kad reguliariai mankštinantis jos patirdavo intensyvesnius orgazmus. Vyrų atveju treniruočių laikas ir intensyvumas buvo tiesiogiai proporcingi jų jėgai ir ištvermei lovoje.
Reguliari mankšta taip pat padeda įveikti erekcijos sutrikimus ir priešlaikinę ejakuliaciją.
Skatina sveiką odą
Pratimai naudingi odai dviem būdais. Pirma, jis užkerta kelią laisvųjų radikalų sukeliamam oksidaciniam stresui, kuris yra pagrindinė senėjimo priežastis. Antra, prakaitavimas mankštos metu padeda išplauti toksinų perteklių, todėl oda tampa švytinti. Sustiprėjęs kraujotaka dar labiau pagreitina abu šiuos procesus ir užkerta kelią senėjimui, dėmėms ir dėmėms.
Gydo nemigą
Reguliari mankšta gerina miego kokybę. Tai gali būti susiję su nuovargiu ir kūno temperatūros padidėjimu fizinio krūvio metu. Kadangi dėl abiejų šių priežasčių reikia gerai išsimiegoti, kad grįžtumėte į normalų lygį, jūsų kūnas dirba suteikdamas jums gerą nakties miegą. Tai yra paspirtis nemigos kamuojamiems žmonėms.
Reguliari mankšta ne tik padeda numesti svorio. Kam vesti nejudrų gyvenimo būdą ir tapti ligų auka, jei galite sportuoti ir neleisti joms pasireikšti?
