Puikūs patarimai, kaip kontroliuoti insulino lygį

Visame pasaulyje didėjant nutukimo problemai, sparčiai daugėja antrojo tipo diabeto ir visų rūšių širdies ir kraujagyslių ligų. Bendra priežastis, dėl kurios pasaulyje daugėja sveikatos problemų, yra insulino pusiausvyros sutrikimas.

Insulinas yra hormonas, kuris reguliuoja angliavandenių, baltymų ir riebalų apykaitą, skatindamas gliukozės pasisavinimą iš kraujo. Gliukozė yra sudedamoji dalis, kuri maitina mūsų smegenis ir visas kūno ląsteles. Kai organizmo ląstelės yra atsparios insulinui, jos negali naudoti šio hormono, kad veiksmingai įsisavintų gliukozę. Dėl to susidaro būklė, vadinama atsparumu insulinui, o tai reiškia, kad užuot ląstelėms įsisavinus insuliną, kasa padidina insulino gamybą daugiau, nei gamina įprastai, bandydama pažaboti didėjantį gliukozės kiekį kraujyje. Dėl to padidėja cukraus kiekis kraujyje ir insulino kiekis, todėl galite susidurti su įvairiomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip aknė, hipertenzija, nuovargis, dėmesio koncentracijos stoka, nutukimas, antrojo tipo diabetas, nuotaikų kaita ir sąnarių problemos. Šis fiziologijos sutrikimas dažniausiai atsiranda dėl nesveiko gyvenimo būdo, o kad ištaisytumėte šią būklę, galite kasdien vadovautis keliais paprastais patarimais.

Valgykite daugiau natūraliai pagaminto maisto

Kai kalbama apie maistą, pasitikėkite motina gamta. Subalansuota mityba, kurioje gausu natūralių baltymų, riebalų ir angliavandenių, yra labai naudinga sveikatai. Į savo racioną visada įtraukite daugiau daržovių, nes jose yra svarbiausių vitaminų, mineralų, fitonutrientų ir daug ląstelienos. Natūralus cukrus, esantis vaisiuose, daržovėse ir grūduose, į kraują patenka lėčiau nei rafinuotas cukrus, todėl išvengiama staigaus cukraus kiekio kraujyje kilimo ir kritimo.

Kasdien bent į du patiekalus įtraukite daržovių. Dieną galite pradėti žaliuoju kokteiliu, o per pietus suvalgyti salotų. Tai taip pat padės jums padauginti organizme svarbių žarnyno bakterijų.

Venkite perdirbto ir rafinuoto maisto

Nepakankama mityba yra rimta problema, palietusi visą pasaulį. Dėl šios priežasties gaminama daug nenatūralių, rafinuotų maisto produktų, kurie gaminami dideliais kiekiais. Tačiau šiuose maisto produktuose nėra organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų.

Kad insulino kiekis būtų kontroliuojamas, turime vengti perdirbtų ir rafinuotų maisto produktų, tokių kaip duona, sausainiai, saldainiai, makaronai, gaivieji gėrimai, fasuotos vaisių sultys ir kt. Šie maisto produktai neigiamai veikia cukraus kiekį kraujyje ir insulino kiekį. Iš tikrųjų daug kalorijų turintis maistas gali sukelti neuroglikopeniją – situaciją, kai organizmas negauna pakankamai gliukozės ir dėl to kyla noras dažniau valgyti. Valgant per daug kartų per dieną lengvai sutrinka insulino lygis.

Dažniau judėkite

Judėjimas yra būtinas gerai sveikatai palaikyti. Nors daugelis iš mūsų mieliau vaikšto parke arba eina į sporto salę, daugelis taip pat leidžia laiką be darbo. Nieko neveikimas gali būti toks pat žalingas mūsų sveikatai, kaip rūkymas ir nutukimas. Sėdėjimas – tai mūsų kūno struktūros ardymas, o mūsų kūnas turi sėdėti tik šešias valandas per dieną. Todėl kas pusvalandį bent 1 minutę būtinai pajudėkite. Arba drėkinkite save išgerdami stiklinę vandens, šiek tiek pasitempkite, pasivaikščiokite ir pasikalbėkite su kolega, šeimos nariu ar augintiniu, arba tiesiog pajudinkite kūną taip, kaip jums norisi.

Tik atminkite, kad nejudrus gyvenimo būdas nėra naudingas sveikatai, o norint išlaikyti žemą insulino lygį, svarbiausia yra mankšta.

Supraskite stresą

Nors yra įvairių streso rūšių, atminkite, kad visos streso rūšys nėra žalingos. Visada turite išmokti atskirti streso rūšis ir išsiaiškinti, ar jos naudingos, ar žalingos organizmui.

Lėtinis stresas trunka ilgą laiką ir ilgainiui kenkia mūsų organizmui, tuo tarpu eustresas yra kitoks ir daro teigiamą poveikį. Lėtinis stresas kenkia mūsų sveikatai ir dažnai yra susijęs su finansinėmis, santuokinėmis, šeimyninėmis ir darbo problemomis. Lėtinis stresas sukelia nuovargį, nuotaikos svyravimus ir miego sutrikimus, taip pat sukelia įvairių sveikatos problemų. Tačiau eustresas būna trumpą laiką ir yra naudingas jūsų insulino lygiui bei bendrai sveikatai. Eustresu paprastai vadinamas stresas, patiriamas perkant pirmąjį būstą, arba jis susijęs su dalyvavimu koncerte ar sporto varžybose, paaukštinimu darbe, gero darbo paieškomis, pasiruošimu atostogoms ar susitikimu su draugais. Šis stresas yra naudingas, nes jo imamasi norint pasiekti pusiausvyrą, reguliariai daryti pertraukas arba užsiimti mėgstama veikla.

Išlikite ištikimi sau

Galiausiai tiesiog išlikite ištikimi sau. Kai gerai jaučiatės dėl to, ką darote, valgote savo kūnui tinkamą maistą, laikotės geros fizinės veiklos rutinos ir nustatote tinkamus savo veiklos tikslus, puoselėjate bendrą psichinę ir fizinę sveikatą.

Taigi, būkite susitaikę su savo energijos lygiu ir gyvenkite visavertį gyvenimą. Taip taip pat išlaikysite subalansuotą insulino kiekį ir išliksite laimingi.