Puikūs maisto produktai nuo hipertenzijos, insulto ir cholesterolio

Rizika susirgti daugeliu lėtinių gyvenimo būdo ligų yra gerokai didesnė, jei esate nutukęs arba turite pilvo riebalų, hipertenziją, nenormalų cholesterolio kiekį ir didelį trigliceridų kiekį. Tačiau visoms šioms ligoms galite pasakyti „ne”, jei valgysite tinkamus maisto produktus ir tinkamai papildysite savo mitybą.

Kai kurie maisto produktai gali jus apsaugoti pašalindami širdies priepuolio ir insulto tikimybę, sumažinti kraujospūdį be vaistų, pakeisti arterijų ligas ir sumažinti cholesterolio kiekį. Štai keletas idealių maisto produktų šioms ligoms gydyti.

Ypač tyras alyvuogių aliejus

Tokie aliejai kaip ypač tyras alyvuogių aliejus mažina cholesterolio oksidaciją, susijusią su blokų susidarymu kraujagyslių sienelėse, kuris didina širdies ligų ir insulto riziką. Jis taip pat padeda mažinti kraujospūdį. Ypač tyrą alyvuogių aliejų galite naudoti kaip padažą žalioms salotoms ir daržovėms, dėl bendro poveikio susidaro nitro riebalų rūgštys, kurios veikia kraujospūdį.

Žalumynai ir kryžmažiedės daržovės

Špinatai, lapiniai kopūstai ir kitos tamsios lapinės daržovės padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų keliais būdais. Jose gausu antioksidantų vitaminų C ir A, pastarasis – beta karotino pavidalu, kurie kartu padeda išvengti cholesterolio oksidacijos, skatinančios aterosklerozę ir galinčios sukelti širdies priepuolį ar insultą.

Jie taip pat yra puikus folatų šaltinis, neutralizuojantis homocisteiną, kuris yra svarbus veiksnys, greitinantis širdies priepuolį ar insultą. Špinatuose taip pat gausu magnio ir tam tikrų peptidų, kurie padeda mažinti kraujospūdį ir apsaugo nuo širdies ligų.

Kryžmažiedės daržovės, tokios kaip brokoliai ir žiediniai kopūstai, yra atsakingos už sveiką širdį. Valgykite šias daržoves, kad jūsų kraujotakoje atsirastų organinių sieros junginių, kurie yra gamtos receptas širdies ligų profilaktikai.

Figos ir kiti vaisiai

Figos ir kiti vaisiai didina antioksidacinį pajėgumą, todėl jūsų organizmas gauna daugybę antioksidantų, įskaitant flavonoidus, karotinoidus ir vitaminą C, kurie gali apsaugoti nuo širdies ligų.

Figos yra puikus skaidulų šaltinis. Vartojant ląstelienos, galima sumažinti širdies priepuolių riziką. Vaisiai taip pat naudingi žmonėms, turintiems antsvorio, kuris yra dar vienas širdies ligų rizikos veiksnys. Vaisiuose gausu molekulių, vadinamų flavonoidais, kurie gali sumažinti insulto riziką.

Lęšiai ir kitos ankštinės daržovės

Tokie maisto produktai kaip lęšiai padeda kontroliuoti insulto, širdies ir kraujagyslių ligų, cholesterolio problemas ir hipertenziją. Jūsų aukštesnis kraujospūdis iš tikrųjų yra išorinis nenormalios pusiausvyros jūsų organizmo ląstelėse simptomas. Nustačius tinkamą kalio ir natrio santykio, dar vadinamo K faktoriumi, pusiausvyrą, paprastai sumažėja jūsų kraujospūdis.

Visi ankštiniai augalai turi labai didelį K faktorių. Ankštinės daržovės taip pat yra puikus baltymų, kurių pakankamas kiekis gali padėti subalansuoti cholesterolio kiekį, šaltinis.

Lašiša ir kitos jūros gėrybės

Jei reguliariai maistui vartojate žuvį, tuomet jums gera žinia. Omega-3 riebalų rūgštys, kurių gausu žuvų taukuose, vis dažniau naudojamos širdies ir kraujagyslių ligoms valdyti. Žuvų taukai gali sumažinti didelį trigliceridų kiekį, dėl kurio didėja blogojo cholesterolio kiekis. Menkių kepenų aliejuje ir tokiose žuvyse kaip lašiša, skumbrė ir sardinės yra daug omega-3 riebalų rūgščių ir natūralus vitamino D šaltinis, kuris gali sumažinti cholesterolio kiekį, hipertenziją ir užkirsti kelią širdies priepuoliams. Įrodyta, kad žuvies vartojimas susijęs su mažesniu mirtingumu nuo staigios širdies mirties ir insulto.

Graikiniai riešutai, migdolai ir linų sėmenys

Riešutai, pavyzdžiui, graikiniai riešutai ar migdolai, ir sėklos, pavyzdžiui, linų sėmenys, gali padėti sustiprinti širdį ir pagerinti kraujotaką. Tai taip pat apsaugo jūsų organizmą nuo aterosklerozės. Į kasdienę mitybą įtraukite mišrių riešutų ir sėklų užkandį, kad sumažintumėte širdies ligų ir insulto riziką.

Juose gausu omega 3 riebalų rūgščių ir mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios skatina širdies sveikatą. Juose gausu skvaleno, kuris aprūpina audinius deguonimi, plečia kraujagysles ir mažina kraujospūdį.

Česnakai ir svogūnai

Česnakai yra natūraliai prieinamas stebuklingas vaistas, galintis sustiprinti imuninį atsaką ir sumažinti kraujospūdį, užkirsti kelią vainikinių arterijų trombozei, širdies priepuoliui ir insultui. Jis taip pat gali slopinti fermentus, dalyvaujančius lipidų sintezėje, mažinti trombocitų agregaciją, stiprinti fibrinolizinį aktyvumą, didinti antioksidantų būklę, mažinti kraujospūdį ir gliukozę.

Svogūnai mažina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje bei užkerta kelią kraujo krešulių susidarymui, taip užkirsdami kelią širdies priepuoliui ir insultui. Svogūnuose esantis antioksidantas flavonolis kvercetinas mažina kraujospūdį ir koronarinės širdies ligos bei insulto riziką.

Avižiniai dribsniai ir pilno grūdo produktai

Pilno grūdo maisto šaltiniai ir sėlenos siejami su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Jie yra vienas sveikiausių pasirinkimų, mažinančių aterosklerozinių širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Avižos skatina cholesterolio kiekį kraujyje mažinantį poveikį, kuris savo ruožtu lemia kraujospūdžio mažėjimą. Mityba, kurioje gausu vandenyje tirpių skaidulų, pavyzdžiui, avižinių dribsnių, yra atvirkščiai proporcingai susijusi su širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Vandenyje tirpios skaidulos mažina tam tikrų tulžies rūgščių įsisavinimą, todėl padidėja MTL įsisavinimas kepenyse. Dėl šio mechanizmo sumažėja blogojo cholesterolio kiekis, sumažėja kraujospūdis ir širdies įvykių rizika.

Kiaušiniai

Kasdien vartojant kiaušinius gali padidėti gerojo cholesterolio kiekis, kuris gali apsaugoti širdį nuo kraujagyslių ligų. Kiaušiniai yra nebrangus ir mažai kalorijų turintis daugelio kitų maistinių medžiagų, įskaitant mineralus, baltymus ir nesočiąsias riebalų rūgštis, šaltinis, kuris gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Jie padeda kovoti su nutukimu, kuris yra pagrindinis širdies ir kraujagyslių ligų veiksnys. Kiaušiniai taip pat siejami su mažesne hemoraginio insulto išsivystymo rizika.

Rinkitės sveiką mitybą, kurią sudaro pagrindinė vaisių ir daržovių, žuvies, lęšių ir nerafinuotų aliejų porcija, mažiau suvartojant druskos. Įtraukite kasdienę kiaušinių dozę ir užkandžiaukite maišytų riešutų bei sėklų. Subalansuota mityba, sudaryta iš minėtų maisto produktų, gali suteikti jums reikiamų maistinių medžiagų ir mineralų, kurie gali subalansuoti cholesterolio kiekį ir kraujospūdį bei apsaugoti jus nuo širdies veiklos sutrikimų ir insulto.