Priežastys, paaiškinančios, kodėl visada esate alkanas

Kai lieknėjate, sunkiausia ne visada būna sportuoti sporto salėje. Daug sunkiau pasakyti „ne” savo potraukiams ir sustabdyti save nuo persivalgymo. Alkis yra didžiausias jūsų priešas, kai stengiatės apriboti kalorijų kiekį, nes jis gali paskatinti jus priimti labai blogus mitybos sprendimus. Be to, dėl jo galite būti irzlūs, neproduktyvūs ir išsekę. Jei visada jaučiate alkį, nors kasdien suvalgote sveiką kalorijų kiekį, turite rasti tam sprendimą. Pateikiame penkias galimas priežastis, kodėl jūsų skrandis tiesiog nenustoja gurgti.

Praleidžiate valgymus

Daugelis žmonių jaučia pagundą praleisti valgį, nes taip automatiškai sumažėja suvartojamų kalorijų kiekis. Tačiau valgymo praleidinėjimas gali būti vienas blogiausių sprendimų, kuriuos galite priimti. Ilgainiui dėl praleidžiamo valgymo iš tikrųjų priaugsite svorio, nes jūsų kūnas sulaiko kiekvieną riebalų gabalėlį, kurį gali panaudoti kaip degalus. Tačiau artimiausiu metu praleisdami valgį tik padidinsite tikimybę, kad nesilaikysite dietos. Kai nevalgote, sumažėja cukraus kiekis kraujyje, todėl organizmas šaukia, kad reikia valgyti. Jūsų alkio signalai visiškai užvaldo jus ir jūs galiausiai prisivalgote per daug maisto. Užuot praleidinėję valgymus arba ilgai laukę tarp kiekvieno valgymo, visada raskite laiko suvalgyti ką nors sveiko. Tai nutildys alkio signalus ir nebeturėsite tokios pagundos pasiduoti alkiui.

Dėmesį kreipiate į laikrodį, o ne į savo kūną

Esame įpratę valgyti tris kartus per dieną tam tikru laiku. Mūsų kūnas taip priprato prie šio grafiko, kad kasdien tuo nurodytu laiku pradeda laukti maisto. Jis siunčia alkio signalus į smegenis, todėl jaučiatės alkani, net jei tokie nesate. Jei viduryje vakaro gausiai užkandote, jūsų kūnas vis tiek stumia jus valgyti įprastu vakarienės laiku. Tai reiškia, kad jausitės alkani, nepriklausomai nuo to, kada ir kiek valgysite. Norėdami ištrūkti iš šio rato, turite išmokti klausytis savo kūno, o ne išorinių signalų. Valgykite tik tada, kai jaučiatės alkani, o ne todėl, kad esate įpratę valgyti tam tikru laiku. Jei ir toliau taip elgsitės, galiausiai visiškai nustosite kreipti dėmesį į išorinius signalus.

Esate savo potraukio vergas

Įpročių sunku atsikratyti, ypač tų, kurie suteikia jums malonų jausmą. Jei esate įpratę kiekvieną vakarą prie kavos valgyti keksiuką, atsisakę jo jausitės alkani. Jei nusiminę griebiatės ledų vonelės, natūralu, kad kitą kartą, kai jums bus liūdna, jūsų kūnas to sieks. Kai pradėsite laikytis dietos, pirmas dalykas, kurį tikriausiai padarysite, bus šių kaloringų malonumų atsisakymas. Kai tai padarysite, jūsų kūnas siųs alkio signalus, nes norės šių dalykų, prie kurių buvo įpratęs. Tačiau neapsigaukite, nes iš tikrųjų nesate alkani. Raktas tai sustabdyti – susikurti naujus įpročius. Vietoj keksiuko suvalgykite kvietinių sausainių prie kavos. Vietoj ledų eikite ilgai pasivaikščioti, kai jums liūdna.

Valgote stresą

Kai kuriuos žmones organizmas verčia daugiau valgyti, kai jie patiria stresą. Taip yra todėl, kad maistas veikia kaip tam tikra atlygio sistema. Ypač saldus maistas gali sukelti laimės hormonų antplūdį, todėl jo suvalgysite daugiau. Taigi, jei nuolat patiriate stresą, tikriausiai esate nuolat alkani. Jei nuolat jaučiate alkį dėl streso, turite išspręsti problemą iš esmės. Pradėkite medituoti arba daugiau sportuoti, kad sumažintumėte streso lygį. Viskas, ką mėgstate daryti (išskyrus valgymą), padės jums sumažinti stresą po darbo ir galiausiai kontroliuoti alkį.

Jūsų cukraus kiekis kraujyje nėra stabilus

Kai cukraus kiekis kraujyje yra žemas, organizmas siunčia alkio signalus, kad galėtumėte valgyti ir vėl jį pakelti. Jei cukraus kiekis kraujyje yra žemas, tai greičiausiai dėl vienos iš dviejų priežasčių: arba ilgai nevalgėte, arba suvalgėte ką nors, kas per daug padidino cukraus kiekį kraujyje. Pirmoji situacija yra visiškai normali ir išsispręs, jei valgysite reguliariai. Tačiau antroji situacija susiklosto, kai renkatės nesveiką maistą. Maistas, kuriame yra daug cukraus ir rafinuotų angliavandenių, yra labai lengvai skaidomas, todėl jie padidina cukraus kiekį jūsų kraujyje. Tačiau po kurio laiko cukraus kiekis vėl krenta žemyn, todėl jaučiatės alkani. Vietoj to valgykite daugiau sudėtinių angliavandenių, kurie ilgiau skyla ir cukrų į kraują išskiria labai lėtai.