Priežastys, kodėl negalite numesti pilvo riebalų

Liemens apimties mažinimas ir stangresnis vidurys yra bene vienas didžiausių veiksnių, skatinančių daugumą antsvorio turinčių žmonių plušėti sporto salėje. Remdamiesi visais tyrimais, žinote, kad pasirinkę sveiką maistą ir reguliariai mankštindamiesi galite to pasiekti. Tačiau kartais, kad ir kaip stengtumėtės, užsispyrę pilvo riebalai niekaip neišnyksta. Štai 5 priežastys, kodėl daugumai žmonių nepavyksta sudeginti pilvo riebalų.

Jūsų hormonai

Nors galite save barti už tai, kad nesugebate laikytis sveikesnio gyvenimo būdo, pilvo riebalų kaltininkas gali būti hormonai. Tai labiau pasakytina apie vyrus nei apie moteris. Vyrams senstant testosterono kiekis pradeda mažėti, todėl gali padidėti riebalų ląstelės pilvo srityje.

Testosteronas neleidžia joms plėstis, todėl, sumažėjus jo kiekiui, tampa lengviau priaugti svorio pilvo srityje. Kai moterys yra jaunesnės, jų organizmas kaupia riebalus aplink klubus ir šlaunis dėl vaikų gimdymo priežasčių. Vyresnio amžiaus moterims, išgyvenusioms menopauzę, dėl estrogenų kiekio pokyčių riebalai linkę persiskirstyti į pilvą. Paprastas sprendimas – sveikai maitintis ir užsiimti pasipriešinimo treniruotėmis.

Kalorijos iš netinkamų šaltinių

Svarbu ne tik tai, kiek kalorijų suvartojate. Taip pat reikia žiūrėti, iš kur tos kalorijos gaunamos. Net jei kontroliuojate suvartojamų kalorijų kiekį ir sportuojate šešias dienas per savaitę, jei kalorijos gaunamos iš nesveiko maisto, gali būti sunkiau pakeisti bendrą svorį ir pilvo riebalus.

Valgant daug cukraus, rafinuotų angliavandenių ir alkoholio, gali suriebėti kepenys ir padidėti svoris ties viduriu. Jei rimtai ketinate sumažinti pilvo riebalų kiekį, turite iš tiesų stengtis sumažinti cukraus ir rafinuotų angliavandenių kiekį. Valgykite tris reguliarius valgymus ir įtraukite baltymų, sudėtinių angliavandenių ir sveikų riebalų, kad padidintumėte sotumą.

Per daug alkoholio

Tai prasideda nuo poros gėrimų savaitgalį su draugais, o kol apsidairote, išgeriate visą dėžę alaus. Bendravimas su žmonėmis ir alkoholio vartojimas tapo neatsiejami, todėl daugumai žmonių sunku atsisakyti alkoholio arba sumažinti jo vartojimą.

Alkoholiniai gėrimai gali turėti daugiau nei 240 kalorijų, t. y. tiek pat, kiek gabalėlis picos ar plytelė šokolado. Jei išgeriate keturis ar daugiau gėrimų, į savo mitybos racioną įtraukiate net 956 ar daugiau kalorijų. Jei visą savaitę sunkiai dirbate sporto salėje, kad atsikratytumėte pilvuko, neleiskite, kad keli gėrimai sutrukdytų. Sumažinkite alkoholio kiekį iki 1-2 gėrimų per savaitę.

Hormonų pusiausvyros sutrikimas

Hormonų disbalansas gali būti priežastis, dėl kurios negalite numesti svorio, ypač moterys. Hormonų disbalansas, pavyzdžiui, estrogenų ir androgenų disbalansas, gali padidinti sustorėjimo aplink vidurį tikimybę. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių hormoninių sutrikimų yra policistinių kiaušidžių sindromas, kuriam būdingi keli simptomai, kuriuos sukelia didelis androgenų, arba „vyriškų” hormonų, kiekis.

Dėl policistinių kiaušidžių sindromo gali atsirasti atsparumas insulinui, kai gliukozė kaupiasi riebalų ląstelėse, o ne naudojama energijai gaminti. Jei manote, kad viską darote teisingai, bet vis tiek nepavyksta numesti svorio, pasitarkite su gydytoju ir išsiaiškinkite, ar nėra hormonų pusiausvyros sutrikimų.

Sutelkiate dėmesį į vieną dalyką

Žiniasklaidoje mėgstama kalbėti apie tai, kaip įžymybės įgijo šešias krūtines kasdien darydamos šimtus prisitraukimų. Nors įmanoma daryti tiek daug atsispaudimų, niekas nepasakoja apie kitus mitybos ir gyvenimo būdo pokyčius, kurie būtini norint įgauti pilvo preso raumenis. Dėl to žmonėms susidaro įspūdis, kad pilvo preso raumenis reikia tik daryti kuo daugiau prisitraukimų.

Tačiau mokslas prašo nesutikti. Negalima svorio metimo sutelkti tik į vieną konkrečią kūno vietą. Šerdies ir pilvo preso stiprinimas gali padėti sutvirtinti ir tonizuoti pilvo srities raumenis, tačiau jūsų pilvo presas bus paslėptas po riebalų sluoksniu, jei nesumažinsite bendro kūno riebalų procento. Neapsiribokite vien tik pilvo preso pratimais. Viso kūno pratimai yra veiksmingesni siekiant sumažinti riebalų kiekį, įskaitant pilvo riebalus.