Priežastys, kodėl jums reikia vitamino D, kad būtumėte sveiki
Vengdami saulės galite apsaugoti savo odą, bet tikrai negaunate vitamino D – svarbaus vitamino, kurio jūsų organizmas negali pasigaminti pats. Kai jūsų odą veikia ultravioletiniai saulės spinduliai, organizmas gamina vitaminą D. Tačiau šios svarbios maistinės medžiagos taip pat galite gauti su maistu ir maisto papildais.
Vitaminas D atlieka keletą vaidmenų organizme – nuo kaulų sveikatos palaikymo iki vėžio prevencijos. Todėl svarbu gauti pakankamai vitamino D su maistu, pavyzdžiui, tunu, ikrais, kiaušiniais, grybais, sardinėmis. Pasirūpinkite, kad šie maisto produktai būtų įtraukti į jūsų mitybą, jei negalite gauti pakankamai saulės šviesos.
Štai 5 priežastys, kodėl jums reikia vitamino D, kad išliktumėte sveiki.
Jis gali sustiprinti kaulus
Vitaminas D ir kalcis yra svarbūs norint išlaikyti stiprius kaulus ir išvengti osteoporozės, kai senstate. Vitaminas D skatina kalcio įsisavinimą iš valgomo maisto ir užkerta kelią kaulų nykimui bei raumenų silpnumui. Vaikams, kuriems trūksta vitamino D, gresia susirgimas rachitu. Dėl to ne tik susilpnėja jų kaulai, bet ir susiformuoja iškrypusi laikysena, išlinksta kojos.
Jis gali reguliuoti nuotaiką ir užkirsti kelią depresijai
Vitaminas D skatina neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, kurie reguliuoja nuotaiką, išsiskyrimą. Mažas vitamino D kiekis siejamas su depresija. Nors tiesioginio ryšio nėra, nustatyta, kad vitamino D trūkumas yra viena iš depresyvios nuotaikos priežasčių.
Atlikus tyrimą nustatyta, kad depresijos simptomai mažėjo žmonėms, kurie buvo veikiami vitamino D. Vitaminas D taip pat gali pagerinti jūsų pažinimo funkcijas ir atmintį.
Jis gali užkirsti kelią vėžiui
Vitaminas D gali būti svarbus vėžio prevencijai. Keliuose tyrimuose nustatyta, kad gali būti ryšys tarp vėžio rizikos ir vitamino D kiekio organizme, nes tyrimai rodo, kad vitaminas D gali sulėtinti vėžio vystymąsi arba užkirsti jam kelią, skatinti vėžinių ląstelių žūtį ir užkirsti kelią navikinių kraujagyslių formavimuisi.
Deja, nėra pakankamai įrodymų, kad būtų galima daryti išvadą, ar didesnis vitamino D kiekis gali sumažinti vėžio riziką.
Jis gali sumažinti širdies ligų riziką
Širdies ligas pirmiausia sukelia besikaupiantis cholesterolis, dėl kurio storėja arterijos ir padidėja kraujospūdis. Vitaminas D yra labai svarbus siekiant sumažinti širdies ligų ir insulto riziką, nes jis gali reguliuoti kraujospūdį, mažinti uždegimą, arterijų sustorėjimą ir arterijų sukietėjimo riziką. Vitamino D trūkumas siejamas su padidėjusia širdies ligų rizika.
Žmonėms, kuriems trūksta vitamino D, tikimybė patirti širdies smūgį yra dvigubai didesnė nei tiems, kurių vitamino D kiekis yra pakankamas. Taip pat nustatyta, kad žmonėms, gyvenantiems toliau nuo ekvatoriaus, dėl mažesnio saulės spindulių poveikio yra didesnė širdies ligų rizika.
Ji gali padėti numesti svorio
Vitaminas D turi įtakos organizme gaminamų ir kaupiamų riebalų kiekiui. Mažas vitamino D kiekis gali turėti įtakos kalcio, kuris atsakingas už riebalų deginimą, kiekiui organizme. Vitamino D trūkumas skatins riebalų kaupimą, o ne deginimą, todėl galiausiai padidės svoris.
Kita vertus, tyrimais nustatyta, kad nutukusių žmonių vitamino D kiekis yra mažesnis, palyginti su nutukimo neturinčiais asmenimis.
Pastaba: kad gautumėte pakankamai vitamino D, rekomenduojamą jo kiekį galite gauti 15-30 minučių būnant saulėje.
