Priežastys, kodėl į avižinę košę reikėtų dėti bananų
Avižiniai dribsniai yra vieni mėgstamiausių pusryčių visame pasaulyje. Nepaisant to, kad avižiniai dribsniai turi daug maistinių skaidulų ir maistinių medžiagų, juos vis tiek galima papildyti vaisiais, pavyzdžiui, bananais, ir taip dar labiau padidinti jų maistinę vertę. Kalbant apie maistinę bananų vertę, viename banane yra apie 105 kalorijos, daug ląstelienos, vario, mangano, kalio, B ir C grupės vitaminų ir antioksidantų. Štai priežastys, kodėl į pusryčius įsidėję prinokusių bananų geriausiai pradėsite dieną.
Jie labai sotūs ir maistingi
Tiek prinokusiuose bananuose, tiek avižiniuose dribsniuose yra užpildančių skaidulų, po kurių vartojimo jaučiatės sotūs. Be to, jei dažnai kenčiate nuo vidurių užkietėjimo, suvalgydami bent po bananą per dieną galite jį sumažinti. Kadangi juose gausu angliavandenių, jie yra sveikas užkandis po treniruotės arba jei tiesiog jaučiatės alkani ar bandote numesti svorio.
Saugo širdies ir kraujagyslių sveikatą
Bananuose gausu kalio, kuris yra labai svarbus mineralas, reguliuojantis įvairius organizmo procesus. Jis gali sumažinti aukštą kraujospūdį ir užkirsti kelią natrio ir vandens susilaikymui organizme. Mokslininkai taip pat įrodė, kad kalio ir antioksidantų šaltinių vartojimas maiste yra vienas geriausių būdų sumažinti širdies ligų ir insulto riziką. Bananuose esančios skaidulos taip pat neleidžia arterijose kauptis apnašoms ir užkerta kelią aterosklerozei.
Stiprina skeleto sistemą
Kadangi bananuose gausu kalio, jie padeda išvengti skausmingų raumenų mėšlungio žmonėms, kurie intensyviai treniruojasi. Tyrimais įrodyta, kad užkandžiaujant bananais prieš arba po treniruotės sumažėja tikimybė patirti raumenų mėšlungį. Kasdien vartojant bananus taip pat galima išvengti degeneracinių sąnarių ligų, pavyzdžiui, artrito ir podagros, ypač todėl, kad juose yra daug antioksidantų.
Reguliuoja normalią inkstų veiklą
Ilgalaikiais tyrimais įrodyta, kad kasdien vartojami bananai gali palaikyti gerą inkstų būklę, nes užkerta kelią akmenų susidarymui, taip pat padidina šlapimo dažnumą ir kiekį. Taip yra daugiausia dėl didelio kalio ir įvairių antioksidantų kiekio.
Apsaugo nuo degeneracinių akių ligų
Kaip ir daugelis vaisių, kuriuose gausu vitaminų, bananai puikiai atkuria akių sveikatą. Įrodyta, kad bananai naudingi regėjimui ir apsaugo nuo degeneracinių ligų, tokių kaip geltonosios dėmės degeneracija, katarakta, naktinis aklumas ir glaukoma.
Palaikykite virškinimo sistemos būklę
Laimingas žarnynas atlieka svarbų vaidmenį nustatant dienos tonusą. Kartu su avižinių dribsnių koše valgykite daug skaidulų turinčius vaisius, pavyzdžiui, bananus. Jie lengvai virškinami, skatina reguliarų tuštinimąsi ir šalina organizmo atliekas, o tai ypač naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo dieglių. Tai reiškia geresnį virškinimą ir geresnį šalinimą, o tai lemia bendrą virškinimo sistemos sveikatą. Jei jus kamuoja skrandžio opa ar virškinamojo trakto sutrikimai, bananų vartojimas gali paskatinti žarnyno gijimą ir kartu sumažinti rūgštingumą.
Svarbu nepamiršti, kad žmonėms, turintiems didelį atsparumą insulinui, vien bananų valgymas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, tačiau kartu su avižiniais dribsniais šis poveikis sumažėja. Šiame patraukliame geltoname vaisiuje gausu maistingųjų medžiagų, kurias derinant su tokiais sveikais grūdais, kaip avižiniai dribsniai, jų nauda dar labiau padidėja. Net jei negalite jų maišyti su avižiniais dribsniais, stenkitės kasdien suvalgyti po bananą.
