Priežastys, kodėl esate toks pavargęs net tada, kai pakankamai miegate

Gerai išsimiegoti svarbu, nes tai labai svarbu, kad gautumėte reikiamos energijos. Tačiau tai ne vienintelis dalykas, kuris padeda išlaikyti energiją visą dieną. Gali būti, kad jaučiatės neįtikėtinai pavargę net ir tada, kai miegojote pakankamai ilgai. Taigi, yra tikimybė, kad jūsų nuovargį sukelia kiti veiksniai, į kuriuos galbūt neatkreipėte dėmesio arba nežinojote, kad dėl jų pavargote. Panagrinėkime priežastis ir motyvus, kurie gali lemti nuovargį nepaisant gero miego.

Dehidratacija

Jei negeriate pakankamai vandens, didelė tikimybė, kad visą dieną būsite pavargę, nors miegojote ilgai. Tyrimai rodo, kad net jei esate dehidratuoti apie 2 procentus, tikėtina, kad jums bus sunku atlikti dėmesio reikalaujančias užduotis, todėl jums bus sunku susikaupti. Neišgėrus pakankamai vandens sutirštėja kraujas, todėl jis sunkiau pasiekia raumenis.

Apsilankę tualete patikrinkite savo šlapimo spalvą – jis turėtų būti šviesiai geltonas. Jei ji tamsesnė, išgerkite vandens ir drėkinkite save.

Geležies stokos anemija

Dėl geležies trūkumo sergant mažakraujyste taip pat galite būti labai pavargę ir silpni. Kai jums trūksta geležies, sumažėja raudonųjų kraujo kūnelių gebėjimas pernešti deguonį iš plaučių į kitas kūno dalis. Taip yra todėl, kad jūsų organizme ima trūkti geležies turtingo baltymo hemoglobino. Geležies stokos anemija dažniau serga moterys nei vyrai.

Jei jums diagnozuota ši būklė, į savo mitybą įtraukite geležies turtingų maisto produktų, pavyzdžiui, špinatų, mėsos, pupelių ir žuvies, kad sumažintumėte nuovargį.

Pakankamo fizinio krūvio trūkumas

Šiuolaikiniame pasaulyje sėslus gyvenimo būdas nėra neįprastas. Dėl įtempto darbo grafiko gana sunku rasti laiko mankštai. Net jei mankštinatės, dėl ilgų dienų gali kilti noras dažnai atidėti mankštą. Tikėtina, kad dėl to ilgainiui jausitės labiau pavargę. Nepriklausomai nuo to, ar diena buvo ilga, ar ne, pasirūpinkite, kad kasdien bent šiek tiek laiko skirtumėte mankštai.

Teigiama, kad žmonės, kurie reguliariai mankštinasi, turi daugiau energijos kasdienei veiklai. Mankšta didina jūsų ištvermę, todėl nesijaučiate lengvai išsekę. Tai taip pat gali padėti jums jaustis energingiems ir nemiegoti ilgas valandas.

Prasta mityba

Jūsų pomėgis nesveikam maistui, kuriame gausu cukraus ir angliavandenių, gali kainuoti gerą miegą. Jei jūsų mityboje nėra subalansuotų pagrindinių maistinių medžiagų, tikrai jausitės pavargę, nes negausite maistinių medžiagų, suteikiančių jums energijos, reikalingos normaliam funkcionavimui. Taigi pasirūpinkite sveika ir maistinga mityba, kad visą dieną išliktumėte energingi.

Nerimas

Jei esate įsitempę dėl ko nors, kas nutiko per dieną darbe ar mokykloje, tikėtina, kad būsite psichologiškai išsekę ir neteksite energijos. Tai ypač aktualu, kai streso viršūnė tokia didelė, kad pasiekia nerimo sutrikimo lygį. Nerimą dažnai lydi tam tikra depresijos forma ir atvirkščiai. Abiem atvejais kartu gali sumažėti energijos lygis, todėl visą laiką jausitės pavargę.

Depresija

Nors depresijai būdinga daug kitų pastebimų simptomų, nuolatinis nuovargio jausmas yra tai, apie ką daugelis žmonių net nežino, kad tai gali būti galimas simptomas. Dėl nuolatinio nuovargio patiriamas interesų trūkumas ir dideli emociniai sutrikimai gali būti depresijos požymis.

Jei jaučiate šiuos simptomus, vertėtų pasitarti su gydytoju ir atmesti depresijos galimybę.

Per daug kavos

Kai darbe norite energijos antplūdžio, būtinai griebsitės puodelio kavos. Tačiau per daug pasikliaudami kava greičiausiai dar labiau pavargsite. Kavoje esantis kofeinas blokuoja medžiagą, vadinamą adenozinu – atsakingą už smegenų veiklos mažinimą, kad galėtumėte užmigti. Taigi, tikėtina, kad dėl daug kavos didžiąją dienos dalį būsite aktyvūs, o vakare neįtikėtinai pavargsite.

Venkite kofeino turinčių gėrimų, pavyzdžiui, gazuotų gėrimų, arbatos, kavos ir energinių gėrimų, likus bent 6 valandoms iki miego.

Alkoholio perteklius

Per didelis alkoholio kiekis sutrikdo jūsų miego ciklus, todėl sumažėja greitų akių judesių (REM) miego kiekis. Greitasis akių judesių miegas yra svarbus, nes padeda organizmui atsistatyti, kad kitą dieną jaustumėtės atjaunėję. Taigi, jei nepakankamai miegate greitojo akių judesių miego režimu, kitą dieną tikrai jausitės pavargę, nepriklausomai nuo to, kiek ilgai miegate.

Jei išnagrinėjote šias priežastis ir supratote, kad nė viena iš jų neturi įtakos tam, kaip išsekę jaučiatės kiekvieną dieną, apsilankykite pas gydytoją, kad būtų atmestos rimtesnių problemų galimybės.