Priežastys, dėl kurių turėtumėte vartoti daugiau angliavandenių

Jei sportuojate arba laikotės dietos, kad numestumėte svorio, tuomet neabejotina, kad iš savo mitybos raciono išbraukėte angliavandenių. Galbūt laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos arba dietos be angliavandenių, arba praleidžiate angliavandenius po tam tikro dienos laiko. Net jei to nedarėte, gali būti, kad kaskart suvalgę makaronų, gabalėlį picos ar duonos jausitės kalti. Taip yra todėl, kad esame įtikinti, jog angliavandeniai yra didžiausi mūsų organizmo priešai, jei norime gyventi sveikai. Tačiau iš tikrųjų taip nėra. Angliavandeniai iš tikrųjų yra esminė mūsų mitybos dalis. Angliavandeniai reikalingi jūsų organizmui, kad jis galėtų pasipildyti degalais, reikalingais įvairioms veikloms, kurias jis atlieka per dieną.

Jei valgysite tinkamus angliavandenius tinkamu būdu, galėsite būti sveiki ir efektyviai numesti svorio. Iš tikrųjų angliavandenių išbraukimas iš mitybos gali sutrikdyti jūsų svorio metimo planą, todėl bus labai sunku atsikratyti papildomų kilogramų. Jūsų kūnas siunčia jums signalus, jei angliavandenių trūksta. Jei jaučiate kurį nors iš toliau išvardytų simptomų, turėtumėte žinoti, kad atėjo laikas padidinti angliavandenių suvartojimą.

Smegenų migla

Jūsų smegenys yra vienas svarbiausių kūno organų, o gliukozė yra vienintelis kuro šaltinis, kurį jos gali suskaidyti ir panaudoti. Jei smegenys negauna pakankamai gliukozės, jos negali tinkamai funkcionuoti, todėl atsiranda smegenų rūkas, protinis nuovargis, sunku susikaupti, prasta nuotaika, sulėtėjęs intelekto apdorojimas ir prasta atmintis. Kadangi gliukozė gaunama iš angliavandenių, kad smegenys veiktų optimaliai, kas 4-5 valandas turite gauti angliavandenių.

Nuovargis atsibudus ryte

Kai gerai pailsite naktį, idealiu atveju turėtumėte atsibusti žvalūs ir energingi. Jei taip nėra, vadinasi, jūsų organizmas negauna pakankamai gliukozės savo funkcijoms palaikyti. Kai ilsitės, jūsų kūnas atlieka visas būtinas atsigavimo funkcijas, tačiau tam jam reikia gliukozės atsargų. Jam taip pat reikia gliukozės, kad gautumėte pakankamai energijos atsibusti ir jaustumėtės žvalūs. Įsitikinkite, kad visą dieną turite pakankamai angliavandenių, kad naktį jūsų organizmas turėtų pastovią gliukozės atsargą.

Nuolatinis nuovargis

Angliavandeniai yra skaidomi į gliukozę, kuri yra jūsų organizmo energijos šaltinis. Dalis suvalgytų angliavandenių iš karto panaudojami dabartiniams energijos poreikiams patenkinti, o kiti kaupiami vėlesniam naudojimui. Tačiau kai jūsų organizmas neturi pakankamai gliukozės, galite nuolat jaustis pavargę ir vangūs. Suvalgę šiek tiek angliavandenių jausitės energingesni.

Greitas nuovargis mankštinantis

Pratimai turi jus nuvarginti, bet tik po to, kai gerokai pasistiprinsite. Jei labai greitai pavargstate, dėl to gali būti kaltas angliavandenių trūkumas. Jei ir toliau sportuosite, nors organizme yra mažiau angliavandenių, gali būti, kad baigę sportuoti negalėsite veiksmingai atsigauti. Prieš kiekvieną treniruotę visada suvalgykite sudėtinių angliavandenių, kad treniruotė būtų kupina energijos.

Dažni galvos skausmai

Galvos skausmus galite patirti dėl įvairių priežasčių, o viena iš jų – mažas cukraus kiekis kraujyje. Kai stabilizuosite cukraus kiekį kraujyje suvartodami šiek tiek angliavandenių, galvos skausmas turėtų išnykti. Ir ne visada laukite paskutinės akimirkos, kad pasipildytumėte angliavandeniais. Angliavandenių visada vartokite saikingais kiekiais visą dieną 3-4 valandų intervalais.