Priežastys, dėl kurių nepavyksta atsikratyti pilvo riebalų

Ne tik dėl tuštybės turite atsikratyti to banguojančio pilvuko. Riebalai aplink pilvą kelia kur kas daugiau sunkumų nei tai, kad negalite įsisprausti į mėgstamus džinsus. Dėl to gali padidėti diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų ar net nutukimo rizika.

Kadangi pilvo srityje yra visceralinių riebalų, kurių sunku atsikratyti, pilvo sritis paprastai yra paskutinė sritis, kurioje metamas svoris, kai bandote sulieknėti. Jei dieta ir mankšta nepadėjo, gali būti, kad pilvo riebalus lemia kitos priežastys.

Jei bandėte įvairiais būdais atsikratyti riebalų aplink pilvą, bet nepavyko to padaryti, pateikiame keletą priežasčių.

Valgote netinkamos rūšies baltymus

Nors ir patenkinate savo kasdienį baltymų poreikį, tikriausiai neskiriame dėmesio liesiems, t. y. tinkamos rūšies baltymams. Liesi baltymai mažina nesavalaikius alkio priepuolius, nes leidžia jaustis sotesniems ir formuoja liesus raumenis, kurie degina kalorijas net tada, kai nesportuojate. Užuot rinkęsi raudoną mėsą ir sūrius, rinkitės liesus baltymus, pavyzdžiui, kalakutieną, vištieną ir žuvį. Jei esate vegetaras, galite rinktis pupeles ir ankštines daržoves. Be to, prie jų pridėkite tirpiųjų skaidulų, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių bei plieninių avižinių dribsnių. Tai padės išlaikyti aktyvią medžiagų apykaitą visą laiką.

Jūsų fizinio aktyvumo rutina yra netaisyklinga

Ar sporto salėje sportuojate tik kardio treniruotes, ar tik kilnojate svarmenis? Tai gali būti užsispyrusių pilvo riebalų priežastis. Jei derinsite kardio ir jėgos treniruotes, atsikratysite didžiosios dalies pilvo riebalų. Būtinai įtraukite į savo treniruočių rutiną po truputį abiejų treniruočių, taip pat keletą aukšto intensyvumo intervalinių treniruočių (HIIT) kiekvieną savaitę – tai ypač padeda tirpdyti pilvo riebalus. Nors bėgimas yra geras didelio intensyvumo intervalinis pratimas, didelio intensyvumo treniruotės nebūtinai reiškia didelį poveikį. Efektyvi aukšto intensyvumo treniruočių programa gali būti tokia pat veiksminga ir bendram naudojimui pritaikytu stacionariu dviračiu, irklentėmis ar elipsiniu treniruokliu.

Sergate autoimunine liga

Daugelis vaistų sukelia įvairių šalutinių poveikių, vienas iš jų – svorio didėjimas. Tačiau kortikosteroidai, tokie kaip kortizonas (vartojami opiniam kolitui, artritui ir kt. gydyti) ir prednizonas (vartojami artritui, išsėtinei sklerozei ir kt. gydyti), dažniausiai lemia papildomų kilogramų kaupimąsi būtent pilvo srityje.

Pasikonsultuokite su gydytoju ir paprašykite, kad jis pasiūlytų alternatyvių vaistų. Tačiau yra ir gerų naujienų, jei kortikosteroidai yra viskas, ką turėtumėte vartoti. Dėl šių vaistų priaugtą svorį paprastai daug lengviau numesti nei dėl kitų priežasčių priaugtą svorį. Taigi reguliariai mankštindamiesi ir laikydamiesi gerai suplanuotos dietos su tinkamais maisto produktais, turėtumėte greitai atsisveikinti su pilvo riebalais.

Valgote per daug apdoroto maisto

Perdirbtuose maisto produktuose, net ir mažai kaloringuose, gali būti labai daug natrio ir cukraus, o tai iš esmės reiškia dvigubą bėdą jūsų liemeniui.

Dėl sūraus maisto jūsų organizmas sulaiko vandenį, ypač pilvo srityje, o cukrų organizmas linkęs kaupti kaip riebalus, net jei šis cukrus yra natūralios formos (pvz., medus). Todėl nustokite krauti į lentynas perdirbtus maisto produktus ir verčiau rinkitės natūralius.

Mažai miegate

Dėl nepakankamo miego gali padidėti svoris, o didžioji jo dalis kaupiasi aplink pilvą. Mažiau miego valandų suaktyvina alkį sukeliančius hormonus ir skatina jus persivalgyti. Be to, jei jaučiatės pavargę, yra tikimybė, kad jums gali kilti pagunda praleisti sporto salę. Per gausaus valgymo ir treniruočių režimo nesilaikymo derinys neabejotinai pablogins jūsų pilvo riebalų būklę.

Kasdien miegokite mažiausiai 7-8 valandas. Tai padės jums jaustis pailsėjusiems ir turėti pakankamai energijos visai dienai.

Praleidžiate valgymus

Galbūt manote, kad praleidinėdami valgį padėsite atsikratyti riebalų pertekliaus, tačiau labai klystate. Dėl nuolatinio įpročio praleidinėti valgį ne tik sulėtėja medžiagų apykaita, bet ir priaugama daugiau riebalų būtent pilvo srityje.

Stenkitės nepraleidinėti valgymų, o kas kelias valandas valgykite nedideles sveiko maisto porcijas, kad medžiagų apykaita išliktų aktyvi. Svarbiausia, stenkitės niekada nepraleisti pusryčių. Sveiki pusryčiai, kuriuos sudaro avižos, kiaušiniai ir vaisiai, padės jums būti sotiems ir energingiems, kol ateis laikas valgyti po pietų, todėl nereikės nerimauti, kad teks greitai numalšinti gurgiantį pilvą bandele.

Yra daug pilvo riebalų kaupimosi priežasčių. Jei sugebėsite išsiaiškinti, kokia yra jūsų pilvo riebalų priežastis, būkite tikri, kad rasite ir būdų, kaip ją įveikti!