Priežastys, dėl kurių jus gali varginti keliautojų vidurių užkietėjimas

Keliaujant vidurių užkietėjimas yra paskutinis dalykas, apie kurį norisi galvoti. Juk yra dalykų, kuriuos reikia nuveikti, ir vietų, kurias reikia pamatyti. Tačiau daugelis kelionės aspektų gali sukelti pilvo problemų, o keliautojo vidurių užkietėjimas yra tik viena iš galimybių. Taip pat gali pasireikšti viduriavimas, dirgliosios žarnos sindromas ir dispepsija. Nenuostabu, kad rizika padidėja keliaujant į užsienį.

Jei jus kamuoja vidurių užkietėjimas, tuštinsitės rečiau nei įprastai. Kai tuštinsitės, jausitės skausmingai arba nepatogiai. Taip pat dažnai pasireiškia skrandžio skausmas ir pilvo pūtimas. Šie simptomai nebūtinai reiškia, kad sergate, todėl nesijaudinkite. Tačiau kodėl keliaujant jus kamuoja pilvo problemos?

Kodėl keliaudami negalite tuštintis?

Nepažįstami vonios kambariai gali sukelti keliautojų vidurių užkietėjimą

Nesvarbu, ar esate viešbutyje, ar poilsio stotelėje, įprasta, kad naujame vonios kambaryje jaučiatės nejaukiai. Tas pats pasakytina ir apie svetimus namus. Dėl to lengva pasąmoningai jį sulaikyti.

Skirtingi mitybos įpročiai gali sukelti keliautojo vidurių užkietėjimą

Išbandyti naują maistą yra viena geriausių kelionių dalių. Deja, tai taip pat yra didelė skrandžio problemų priežastis. Keliaudami galite valgyti mažiau skaidulinių medžiagų nei įprastai. Ši maistinė medžiaga padidina išmatų tūrį ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Tačiau keliaujant gali būti sudėtinga rasti daug skaidulų turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, šviežių vaisių ir daržovių.

Dehidratacija gali sukelti keliautojų vidurių užkietėjimą

Keliaudami taip pat galite gerti mažiau vandens. Įprasta pamiršti, kai reikia tiek daug nuveikti. Tačiau jei dehidratuosite, bus didesnė rizika, kad pajusite vidurių užkietėjimą.

Keliautojo vidurių užkietėjimą gali sukelti kūno ignoravimas

Išmatos turi savybę atkreipti jūsų dėmesį. Tačiau jei ignoruosite poreikį, šis jausmas gali visiškai išnykti. Tai puiki terpė vidurių užkietėjimui atsirasti.

Nauji įpročiai gali sukelti keliautojo vidurių užkietėjimą

Menkiausias kasdienės rutinos pasikeitimas gali išbalansuoti jūsų organizmą. Kelionės iš esmės yra vienas didelis pokytis! Pavyzdžiui, tyrinėjant naują miestą reikia užsiimti įtempta, visą dieną trunkančia veikla. Tai gali būti bet kas – nuo ekskursijų autobusu iki muziejų lankymo. Be to, gali būti, kad net nežinosite, kur rasti tualetą, kai norėsis.

Kaip išvengti vidurių užkietėjimo

Jei esate linkę į keliautojų vidurių užkietėjimą, neatsisakykite kitos kelionės. Galima keliauti nejaučiant vidurių užkietėjimo. Štai kaip:

Valgykite kokybišką maistą

Kai tik galite, valgykite šviežių vaisių ir daržovių. Įsidėkite kelionėms tinkamų užkandžių, pavyzdžiui, obuolių, bananų ir vynuogių. Valgydami lauke stenkitės užsisakyti salotų. Daug skaidulų turintys užkandžiai – džiovintos slyvos, razinos, sėlenų dribsniai ir naminiai avižinių dribsnių batonėliai.

Pasirūpinkite, kad būtumėte hidratuoti

Gerkite daug vandens. Įsidėkite daugkartinio naudojimo vandens buteliuką ir dažnai jį pripildykite. Jei nerimaujate dėl vandens kokybės, pirkite vandenį buteliuose.

Gerkite mažiau kofeino

Apribokite kavos vartojimą. Didelis kofeino kiekis gali sukelti vidurių užkietėjimą dėl dehidratacijos. Vietoj jo gerkite žaliąją arba žolelių arbatą. Imbiero ir pipirmėčių arbatos puikiai tinka virškinimo problemoms spręsti.

Laikykitės savo įpročių

Kad paskatintumėte žarnyną, tuštinkitės visada, kai tik turite prieigą prie tualeto. Skirkite laiko atsipalaiduoti. Kelionės gali kelti stresą, tačiau nuolatinis nerimas nepadės jūsų virškinimo sistemai.

Kuo daugiau mankštinkitės

Jei kelionėje nereikia daug judėti, raskite laiko trumpiems pasivaikščiojimams. Net 15 minučių pasivaikščiojimas padės. Atminkite, kad fizinė veikla tiesiogine prasme privers jus judėti.

Atsargiai vartokite vidurius laisvinančius vaistus. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju ir apsvarstykite galimybę juos vartoti, kai žinote, kad būsite netoli tualeto. Kitais atvejais šiame sąraše pateikti patarimai padės įveikti keliautojų vidurių užkietėjimą.