Požymiai, rodantys omega-3 riebalų rūgščių trūkumą
Jei mėgstate valgyti žuvį, jums bus malonu sužinoti, kad galite pasinaudoti daugeliu nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, vadinamų omega-3 riebalų rūgštimis, privalumų. Jų suvartojimui padidinti puikiai tinka tokios žuvys kaip lašiša, tunas ir paltusas bei augalinės kilmės šaltiniai, pavyzdžiui, graikiniai riešutai, chia sėklos, sojos pupelės ir tofu. Omega-3 riebalų rūgštys labai svarbios smegenų veiklai, augimui ir vystymuisi. Jos taip pat mažina uždegimą ir, kaip teigiama, padeda sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, artritas ir vėžys, riziką.
Dėl šių funkcijų omega-3 riebalų rūgštys yra itin svarbi mitybos dalis, nes jų trūkumas gali sukelti ilgalaikių sveikatos problemų. Įdomu, kaip nustatyti, ar jums jų trūksta? Pateikiame 5 požymius, kurie yra geras ženklas, kad jūsų organizme yra mažiau omega-3 riebalų rūgščių.
Omega-3 riebalų rūgščių trūkumo požymiai
Pernelyg sausa oda, plaukų slinkimas ir lūžinėjantys nagai
Omega-3 riebalų rūgščių yra jūsų odos ir plaukų folikulų ląstelių membranose. Jos absorbuoja maistines medžiagas ir šalina iš audinių atliekas, todėl jie išlieka sveiki. Jei jų trūksta, ši funkcija sutrinka, todėl oda tampa pernelyg sausa, o plaukai pradeda slinkti. Jūsų nagai taip pat gali tapti trapūs ir pradėti lūžinėti.
Padidėjęs nuovargis ir skausmas
Kai kurie citokinai (jūsų ląstelių išskiriami baltymai) yra skirti uždegimui organizme sukelti. Dėl šių citokinų sukelto per didelio uždegimo gali atsirasti skausmas ir nuovargis. Omega-3 riebalų rūgštys mažina šį uždegimą, taigi mažina skausmą ir nuovargį. Tačiau jei omega-3 riebalų rūgščių kiekis yra mažas, jūsų organizme gali atsirasti padidėjusio uždegimo, skausmo ir nuovargio požymių. Tai gali būti omega-3 riebalų rūgščių trūkumo požymis.
Prastesnė pažinimo funkcija
Tyrimai rodo, kad tie, kurie vartoja daugiau omega-3 riebalų rūgščių, dažniau turi geresnę atmintį, geba geriau mokytis ir susikaupti nei tie, kurie jų vartoja mažiau. Taip yra todėl, kad omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios normaliam neuronų funkcionavimui, taigi ir pažintinėms smegenų funkcijoms, tokioms kaip atmintis, mokymasis ir koncentracija. Jei pradėjote patirti sunkumų atsimindami dalykus ar susikaupdami, gali būti, kad jums trūksta omega-3 riebalų rūgščių.
Prastas regėjimas
Nustatyta, kad omega-3 riebalų rūgštys atlieka svarbų vaidmenį akių sveikatai. Jos apsaugo tinklainę nuo nenormalaus kraujagyslių augimo, kuris trukdo aiškiai matyti ir dažnai pasireiškia progresuojančiomis akių ligomis, pavyzdžiui, geltonosios dėmės degeneracija. Taigi šių riebalų rūgščių trūkumas gali lemti prastą regėjimą ir pabloginti akių būklę.
Sutrikusi psichikos sveikata
Daugelis tyrimų parodė ryšį tarp omega-3 riebalų rūgščių ir psichikos sveikatos. Jų trūkumas maiste gali padidinti psichikos sutrikimų, tokių kaip dėmesio sutrikimas, disleksija, depresija ir bipolinis sutrikimas, riziką. Taip yra todėl, kad dėl omega-3 riebalų rūgščių stygiaus gali padidėti laisvųjų radikalų daroma žala smegenų neuronams, todėl sutrinka smegenų sveikata. Dėl omega-3 riebalų rūgščių trūkumo taip pat gali padidėti nuotaikų kaita.
Kad sužinotumėte, ar jums trūksta omega-3 riebalų rūgščių, atkreipkite dėmesį į šiuos požymius. Tai galima kompensuoti į savo mitybą įtraukiant maisto produktus, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, arba padidinant jų suvartojimą. Tačiau jei ir toliau jaučiate šiuos požymius, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją.
