Pokyčiai, kuriuos reikia atlikti, jei sergate policistinių kiaušidžių sindromu
Kiaušidžių policistozės sindromas (PCOS) – tai endokrininės sistemos sutrikimas, pasireiškiantis reprodukcinio amžiaus moterims. Jam būdinga tai, kad kiaušidėse susidaro skysčio pripildytų cistų, kurios sutrikdo normalią jų veiklą. Moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių sindromu, mėnesinės būna nereguliarios arba jų visai nebūna, pernelyg auga veido ir kūno plaukuotumas (dėl androgenų pertekliaus), nutukimas ir spuogai.
Nors tiksli policistinių kiaušidžių sindromo priežastis nėra žinoma, mokslininkai teigia, kad galimi kaltininkai gali būti per didelė insulino gamyba arba atsparumas insulinui, silpnas uždegimas ir paveldimumas. Ilgalaikis policistinių kiaušidžių sindromo poveikis gali sukelti papildomų komplikacijų, pavyzdžiui, nevaisingumą, 2 tipo diabetą, aukštą kraujospūdį, gimdos vėžį, gestacinį diabetą, miego apnėją ir depresiją. Gydymas paprastai yra simptominis ir neužtikrina visiško išgijimo. Skiriami vaistai, padedantys sureguliuoti menstruacijų ciklą, padedantys ovuliacijai ir kontroliuojantys plaukų augimą.
Nors gyventi su policistinių kiaušidžių sindromu gali būti nelengva, nedideli gyvenimo būdo pakeitimai ar korekcijos gali padėti geriau jį valdyti.
Gyvensenos pokyčiai, padedantys valdyti policistinių kiaušidžių sindromą
Stebėkite savo svorį
Kiaušidžių policistozės sindromas gali pasireikšti tiek lieknoms, tiek antsvorio turinčioms moterims, tačiau antsvorio turinčioms ar nutukusioms moterims ši būklė yra gana rimta. Maždaug 50 % moterų, sergančių policistinių kiaušidžių sindromu, yra nutukusios. Lengviausias būdas kontroliuoti svorį – nepriaugti papildomų kilogramų, ypač pilvo srityje. Svarbiausia laikytis dietos, kuri padeda išlaikyti optimalų svorį ir jo nepriaugti.
Jei esate nutukę, laikykitės reguliaraus treniruočių režimo. Daugiausia dėmesio skirkite ne svorio metimui, o aktyviam gyvenimui. Pasikonsultuokite su gydytoju, kad sužinotumėte, kokia dieta ir fizinių pratimų forma gali padėti pasiekti norimą efektą. Tai yra – išlaikyti sveiką svorį ir nepriaugti svorio.
Šiais laikais madingos dietos įgauna didelę reikšmę. Jose daugiausia dėmesio skiriama mažai angliavandenių ir daug baltymų turinčiai mitybai. Tačiau visiškai nekreipiamas dėmesys į tai, kad jose akcentuojamas mineralinių medžiagų ir vitaminų vartojimas. Tai ilgainiui mažina organizmo medžiagų apykaitą, mažina kraujospūdį. Organizmas pereina į bado režimą, kai visas suvalgytas maistas paverčiamas ir kaupiamas kaip riebalai, todėl jūsų pastangos numesti svorio nueina perniek.
Pakeiskite mitybą
Insulinas yra kasos gaminamas hormonas, padedantis ląstelėms gliukozę paversti energija. Moterys, sergančios policistinių kiaušidžių sindromu, turi atsparumą insulinui, todėl negali veiksmingai naudoti šio hormono, todėl jų kraujyje padidėja cukraus kiekis. Normalus žmogus 45-60 % rekomenduojamų paros kalorijų gali gauti iš angliavandenių. Tačiau moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių sindromu, reikėtų laikytis žemesnio intervalo – maždaug 43 %. Tai lemia geresnį jautrumą insulinui.
Tačiau visiškai sumažinti angliavandenių kiekį gali būti didelė klaida. Dėl to organizmas netenka būtiniausių angliavandenių, todėl staiga sumažėja gliukozės kiekis, o tai lemia kraujospūdžio kritimą. Gudrybė yra įtraukti sudėtingų angliavandenių, kuriuose taip pat yra daug skaidulinių medžiagų. Sudėtiniai angliavandeniai virškinami ilgiau, todėl cukraus kiekis didėja lėtai. Daug skaidulinių medžiagų turintys angliavandeniai yra pilno grūdo duona ir grūdai, rudieji ryžiai, miežiai, pilno grūdo makaronai, pupelės ir bulgur kviečiai. Taip pat siūloma vengti paprastųjų angliavandenių, kurių dažnai norisi. Kai kurie iš jų yra sausainiai, koldūnai, gazuoti gėrimai, fasuotos vaisių sultys, ledai ir pyragai.
Kasdienė rekomenduojama baltymų porcija – 46 g ar šiek tiek daugiau – padeda kompensuoti kalorijas, kurių vengėte vartodami mažiau angliavandenių. Siūlomi baltymai iš tokių šaltinių kaip žuvis, pieno produktai, pupelės, paukštiena ir kiaušiniai.
Dar vienas būtinas pokytis – pakeisti riebalų šaltinius nuo blogojo cholesterolio prie gerojo cholesterolio. Tai reiškia, kad reikia vengti picų, keptų bulvyčių, mėsainių ir dešrelių, o pereiti prie riešutų, sėklų ir avokadų.
Valgydami vaisius ir žalias daržoves ne tik gausite būtiniausių vitaminų ir mineralų, bet ir pakeisite nesveikus užkandžius.
Atsisakykite stimuliatorių
Dažniausiai pasitaikantys stimuliatoriai, kurie gali pabloginti policistinių kiaušidžių sindromo būklę, yra kofeinas, nikotinas, kokainas ir amfetaminas. Jei esate apsvaigę nuo bet kurio iš jų, siūloma jų atsisakyti, kol jie nesukėlė chaoso jūsų organizme.
Tyrimai rodo, kad policistinių kiaušidžių sindromu sergančioms moterims, kurios reguliariai geria kavą, dažniau išsivysto 2 tipo diabetas. Kadangi jūsų atsparumas insulinui ir taip yra didelis, kofeino vartojimas gali dar labiau sumažinti jautrumą. Tyrimai taip pat rodo, kad daugiau nei 4 puodelius kavos per dieną vartojančios moterys gali sukelti nevaisingumą. Kadangi policistinių kiaušidžių sindromas turi tiesioginės įtakos vaisingumui, kavos puodelis kiekvieną kartą, kai jos trokštate, gali tik dar labiau pakenkti.
Visi esame pakankamai skaitę apie blogą cigarečių rūkymo poveikį. Nuo didėjančios diabeto ir širdies ligų rizikos iki nevaisingumo – nikotinas nieko gero neduoda. Sveikoms moterims nuolat rūkant drastiškai sumažėja kiaušidžių funkcija. O moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių sindromu, jau ir taip sutrikusios kiaušidžių funkcijos dar labiau sutrinka.
Kaip ir tabakas, kokainas ir amfetaminas taip pat daro neigiamą poveikį policistinių kiaušidžių sindromu sergančių moterų kiaušidžių funkcijai.
Atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite
Matyti, kad jūsų kūnas eina prieš jus, yra bauginantis dalykas, nesvarbu, ar tai būtų nesėkmingas svorio metimas, ar skruostų depiliacija kas penkiolika dienų. Be to, dėl minėtų veiksnių galite tapti nevaisinga. O negalėjimas pastoti yra labai demotyvuojantis. Dėl tokių dalykų policistinių kiaušidžių sindromu serganti moteris dažnai panyra į nerimą ir depresiją.
Praktikuojant gilaus kvėpavimo ir atsipalaidavimo technikas, pasiekta veiksmingų rezultatų valdant šiuos simptomus. Jos veikia išlaisvindamos organizme endorfinus – geros savijautos hormonus. Šie pratimai ne tik pakelia nuotaiką, bet ir stiprina jūsų psichinę stiprybę, todėl galite geriau įveikti sveikatos problemas.
Atpalaiduojanti burbulinė vonia kartą per savaitę taip pat gali nuraminti jūsų raumenis ir nervus.
Išlaikykite reguliarų miego režimą
Kiekvienam rekomenduojama nepertraukiamai miegoti 7-8 valandas. Dėl sutrikusio miego bet kuris iš mūsų visą dieną gali būti irzlus, irzlus ir nedėmesingas. Didėjantis streso lygis moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių sindromu, dar labiau reikalauja reguliaraus miego režimo svarbos. Norint susidoroti su fiziniu ir psichiniu susijaudinimu, reikia minčių aiškumo, o tai pasiekiama gerai išsimiegojus.
Tyrimai rodo, kad tikėtini svorio metimo rezultatai yra optimistiškai pasiekiami, jei laikomasi reguliaraus miego ir budrumo ciklo. Tai taip pat pagerina hormonų funkciją.
Ieškokite paramos ir pagalbos, kai jos reikia
Svarbu žinoti, kad nesate vieni. Daugybė moterų susiduria su panašiomis fizinėmis ir psichinėmis bėdomis. Prisijunkite prie bendruomenės arba paramos grupės, kurioje galite pasidalyti savo patirtimi. Dalyvavimas tokioje grupėje (grupėse) gali padėti rasti naudingų patarimų ir gudrybių, kaip valdyti policistinių kiaušidžių sindromą. Drąsiai pasidalykite su gydytoju išgyvenamais pokyčiais ir paprašykite pagalbos, kaip įveikti simptomus.
Nėra vieno universalaus sprendimo šiai būklei gydyti. Kadangi kiekviena moteris patiria šių simptomų derinį ir skirtingai reaguoja į skirtingus vaistus ar požiūrį, padeda supratimas, kas jums geriausiai tinka. Tai, kad turite negalavimą, nereiškia, kad negalite gyventi laimingo gyvenimo. Jūsų požiūris ir požiūris gali daug ką pakeisti.