PCOS detoksikacija: Gyvenimo būdo ir mitybos pokyčiai, kuriuos reikia atlikti

Kiaušidžių policistozės sindromas (PCOS) pasireiškia 1 iš 10 vaisingo amžiaus moterų. Sergant šia liga moterys gamina per daug testosterono nei reikia. Ja gali susirgti bet kuri moteris, tačiau rizika yra didesnė, jei turite antsvorio arba esate nutukusi. Moterims, sergančioms PCOS, taip pat yra didesnė rizika susirgti diabetu, metaboliniu sindromu, endometriumo vėžiu, nerimu ir depresija. Be to, PCOS yra viena dažniausių moterų nevaisingumo priežasčių.

Šią būklę galima valdyti vaistų pagalba. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti ir namuose.

Kodėl jums reikia detoksikacijos?

Jei neseniai jums buvo diagnozuota PCOS arba padedate kam nors su ja kovoti, iš pradžių viskas gali atrodyti neįveikiama. Tačiau priimdami protingus sveikus sprendimus galite įveikti PCOS. Detoxikacija padeda atkurti ryšį su savo kūno poreikiais. Ji padeda sumažinti estrogenų ir testosterono kiekį ir atnešti labai reikalingų maistinių medžiagų, kad būtų galima kovoti su PCOS. Detoxikacija gali padėti sugrąžinti mėnesines, sumažinti pilvo pūtimą, padidinti vaisingumą ir net pakeisti PCOS. Štai kaip tai padaryti.

Žingsniai, kurių reikia laikytis PCOS detoksikacijos metu

1. Numeskite svorio

Moterys, sergančios PCOS, paprastai turi antsvorio. Vienas iš kelių pirmųjų dalykų, kuriuos rekomenduotų gydytojas, yra pasiekti sveiką svorį. Taip yra todėl, kad numetus svorio gali sumažėti androgenų ir insulino kiekis. Androgenų (vyriškųjų lytinių hormonų) kiekis moterims, sergančioms PCOS, paprastai būna didelis. Ekspertai atskleidžia, kad net ir vos 5% kūno riebalų netekimas gali padėti valdyti PCOS simptomus.

2. Apribokite angliavandenius

Anektodiniai duomenys atskleidžia, kad moterys, laikydamosi mažai angliavandenių turinčios dietos, gali susigrąžinti mėnesines. Taip yra todėl, kad angliavandeniai gali padidinti insulino kiekį. O viskas, kas blogai veikia insuliną, negali padėti kontroliuoti PCOS.

3. Būkite fiziškai aktyvios

Siekite bent 5 kartus per savaitę 30 minučių mankštintis. O kol tai darysite, darykite protingus sveikus pasirinkimus. Lipkite laiptais, o ne liftu, eikite link maisto prekių parduotuvės (vaikščiokite pėsčiomis, kai tik galite) ir nesėdėkite valandų valandas biuro kėdėje. Fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti svorį, sumažinti insulino kiekį ir užkirsti kelią diabetui (kuris yra dažnas, jei sergate PCOS).

4. Gerkite daug daugiau vandens

Dažnas savęs drėkinimas yra dar vienas būdas kovoti su PCOS. Vanduo padeda išplauti toksinus ir padeda sumažinti su PCOS susijusį pilvo pūtimą. Vandens suvartojimą taip pat reikia didinti atsižvelgiant į fizinio aktyvumo kiekį.

5. Valgykite vaisių ir daržovių

Per šį detoksikacijos etapą turite pasipildyti maistinėmis medžiagomis, vitaminais, skaidulinėmis medžiagomis ir žarnynui palankiais maisto produktais. Geriau už šviežius vaisius ir daržoves nebūna. Į kasdienę mitybą įtraukti daug augalinės kilmės maisto produktų yra vienas geriausių būdų valdyti PCOS. Jis mažina jūsų svorį, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir aprūpina visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis, kad įveiktumėte PCOS. Pagrindinė taisyklė – tiesiog įsitikinkite, kad jūsų racione daugiausia dėmesio skiriama maisto produktams, kurie nepadidina cukraus kiekio kraujyje.

Maisto produktai, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį

Visaverčiai maisto produktai
Tamsūs lapiniai žalumynai
Pupelės ir lęšiai
Prieskoniai, pavyzdžiui, ciberžolė ir cinamonas
Kryžmažiedžių daržovių, pvz., kopūstų
Kiaušiniai
Jūros gėrybės
Fermentuoti maisto produktai, pavyzdžiui, kombučia ir kimči

6. Sveikos mitybos įpročiai

Prisimenate, kaip tėvai neleisdavo užkandžiauti prieš miegą? Laikykitės to paties! Yra keletas būdų, kaip praktikuoti gerus mitybos įpročius. Štai ką galite išbandyti:

Nustatykite galutinį terminą, iki kada reikia įeiti į virtuvę
Stenkitės valgyti likus bent 2-3 valandoms iki miego
Didžiąją savaitės dalį valgykite namuose ruoštą maistą
Stenkitės nevalgyti supakuotų maisto produktų
Skatinkite savo partnerį, šeimą ar draugus laikytis panašios dietos

7. Sumažinkite arba išbraukite cukrų ir kofeiną

Cukrus yra blogiausias dalykas PCOS. Išbraukti cukrų iš savo raciono bus beveik neįmanoma. Nes beveik visur yra šiek tiek cukraus. Tačiau kiek įmanoma sumažinus jo kiekį, galima numesti svorio ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje – tai puikiai tinka PCOS valdyti. Visada perskaitykite ingredientų sąrašą. Daugumoje supakuotų maisto produktų cukrus į sąrašą pakliūva kitais pavadinimais.

Kol tai darysite, sumažinkite ir kofeino kiekį. Taip yra todėl, kad kofeinas gali padidinti hormonų pusiausvyros sutrikimus, didindamas estrogenų gamybą. Pabandykite kasdienį kofeino kiekį pakeisti žaliąja arbata.

8. Gerai išsimiegokite

Nenuvertinkite gero nakties poilsio galios. Vienas tyrimas atskleidė, kad PCOS sergančių moterų miegas yra nekokybiškas ir sutrikęs. Ekspertai rekomenduoja praktikuoti sveiko miego įpročius, kad įveiktumėte PCOS. Šie įpročiai – eiti miegoti ir keltis tam tikru laiku, nerūkyti ir negerti alkoholio, sukurti gerą aplinką miegui.

Atsargiai

PCOS dažniausiai kontroliuojama vaistais ir gyvenimo būdo pokyčiais. Atkakliai ir kantriai taikant minėtus gyvenimo būdo pokyčius galima net pakeisti būklę. Tačiau jei šie metodai jums nepadeda, nepanikuokite, pasitarkite su gydytoju ir sudarykite jums individualų planą. Atminkite, kad svarbu elgtis su savo kūnu geranoriškai ir su meile.