Patogūs patarimai, kaip susidoroti su nerimu

Nerimas – tai mūsų organizmo reakcija į stresą, kurią tam tikru gyvenimo laikotarpiu patiria kiekvienas. Tačiau kai pradedame kasdien jausti stiprų nerimą, jis gali trukdyti produktyviai dirbti ir net paveikti mūsų sveikatą. Jei patiriate nuolatinį nerimą, patartina apie tai pasikalbėti su psichologu arba psichikos sveikatos specialistu. Be to, jums gali padėti kai kurių toliau išvardytų patarimų praktikavimas.

Tai, ką valgote, turi įtakos jūsų psichikos sveikatai

Tarptautinės mitybos psichiatrijos tyrimų draugijos prezidentas sako: „Mityba psichikos sveikatai yra tokia pat svarbi, kaip ir fizinei sveikatai. Sveika mityba apsaugo, o nesveika mityba yra depresijos ir nerimo rizikos veiksnys”. Be to, kad užtikrintumėte, jog vartojate maistingą maistą, gali padėti, jei vengsite kavos, alkoholio ir maisto, kuriame yra daug cukraus ir riebalų, kurie ilgainiui iš tikrųjų gali sustiprinti jūsų nerimą. Sveikai maitintis, kai jaučiame nerimą, gali būti sudėtinga, ypač todėl, kad tuo metu trokštame paguodos maisto. Tačiau maistingos mitybos planavimas gali labai padėti mums kontroliuoti streso lygį.

Nepamirškite reguliariai mankštintis

Ilgesnį laiką nesėdėkite nieko neveikdami. Tyrimais nustatyta, kad reguliari mankšta gali labai sumažinti stresą. Taip yra dėl to, kad organizme išsiskiria endorfinai. Nebūtinai turite sportuoti sporto salėje, kad sumažintumėte stresą. Galima rinktis iš daugybės užsiėmimų, įskaitant jogą, bėgimą, taiči ar šokius. Spartus 10 minučių pasivaikščiojimas, kai labai nerimaujame, gali labai padėti nuraminti nervus. Mankšta ar pasivaikščiojimas prieš miegą taip pat padeda mus nuvarginti, o tai savo ruožtu pagerina mūsų miego režimą.

Praktikuokite gilų kvėpavimą

Patikimas būdas atpalaiduoti protą ir kūną nerimo metu – giliai kvėpuoti. Taip yra todėl, kad gilus kvėpavimas rodo smegenims, kad nėra neišvengiamos grėsmės ir kad jos gali nusiraminti. Be to, gilus kvėpavimas taip pat padeda mažinti kraujospūdį, didina deguonies cirkuliaciją, padeda raumenims atsipalaiduoti ir padeda išsiskirti endorfinams.

Praktikuokite sąmoningumą ir meditaciją

Žmonės pranešė, kad sąmoningumo praktikavimas padėjo jiems atsipalaiduoti streso metu, taip pat priartėti prie problemos taip, kad ją būtų galima išspręsti, užuot bandžius nuo jos pabėgti. Kartais mus užgriūva daugybė konfliktų, kuriuos mums iškelia gyvenimas. Praktikuojant meditaciją galima nusiraminti ir išskirti kiekvieną mintį atskirai, kad galėtume sutelkti savo energiją į vieno dalyko sprendimą.

Išmokite sakyti „ne”

Kai kurie iš mūsų, stengdamiesi, kad visi aplinkiniai mus pripažintų ir priimtų, galime pamiršti, kad turime teikti pirmenybę sau ir veikti atsižvelgdami į savo interesus. Dėl to kai kurie žmonės galiausiai prisiima daugiau, nei gali suvaldyti, o tai gali sukelti stresą ir nerimą. Suprasdami savo asmenines ribas ir išmokdami tam tikrose situacijose pirmenybę teikti sau, galime daug nuveikti kovodami su nerimo jausmais.

Pasirūpinkite, kad būtumėte gerai pailsėję

Kai pradedame trumpinti laiką arba keisti užtarnauto miego režimą, tai ima trukdyti kasdieniam gyvenimui ir sukelia stresą bei nerimą. Pasak Amerikos psichologų asociacijos. „Miegas yra toks svarbus, kad net nedidelis miego trūkumas ar prastas miegas gali paveikti atmintį, vertinimą ir nuotaiką.” Disciplinuoti save laikytis nustatyto miego grafiko, užsiimti fizine veikla prieš miegą ir nesinaudoti elektroniniais prietaisais prieš miegą – tai keletas patarimų, kurių galima laikytis.

Pagrindinių priežasčių analizė

Jei norite visam laikui susidoroti su nerimu, svarbu išsiaiškinti, kas jį gali sukelti. Praleisti šiek tiek laiko vienumoje, tyliuose, ramiuose apmąstymuose gali padėti nustatyti pagrindinę priežastį. Suvokę savo nerimo priežastį, galėsite geriau su juo susidoroti.