Patarimai, kaip valdyti su sveikata susijusį nerimą

Gyvename sudėtingoje, sparčiai besikeičiančioje aplinkoje, kuri kasdien kelia vis didesnį spaudimą ir stresą. Tai savo ruožtu sudaro sąlygas įvairioms ligoms atsirasti. Be to, sėslus gyvenimo būdas ir nuolatinės lenktynės į viršų kelia dar daugiau streso ir nerimo, kurie savo ruožtu sukelia sveikatos problemų.

Šios sąlygos sukelia nuolatinę baimę dėl savo sveikatos. Jei susiduriate su tokiomis su sveikata susijusiomis nerimo problemomis, būkite tikri, kad vadovaudamiesi šiais paprastais patarimais galite gyventi laimingą gyvenimą.

Būdai, kaip įveikti su sveikata susijusį nerimą

Susidurkite su savo baimėmis

Norint įveikti baimes ir sumažinti jas sukeliančius dirgiklius, svarbu susidurti su savo baimėmis ir jų nevengti. Pavyzdžiui, žmogus, kurio vienas iš tėvų susirgo vėžiu, nerimauja, kad pats mirs nuo vėžio. Nerimas dėl ligų, susirūpinimas dėl skausmo ir kūno pojūčių, susijusių su ligos, dėl kurios baiminatės, simptomais, išgyvenimas yra susiję su nerimu dėl sveikatos. Sunkesniais atvejais jis gali sukelti mirties baimę, kuri vadinama tanatofobija. Šioje situacijoje jums gali padėti psichologo konsultacija.

Vienas iš veiksmingiausių būdų susidoroti su nerimu – tiesiogiai susidurti su baimėmis planuotai. Veiksmingas gydymo būdas yra terapinis dėmesys ir susidūrimas su prisiminimais ir jausmais, susijusiais su brangaus žmogaus netektimi dėl sveikatos problemų, kurios galėjo sukelti baimę. Baimę galite priimti ramiai žiūrėdami į tikrovę, kad simptomai yra gyvenimo dalis ir geriausia nepaisant visko gyventi toliau.

Didinkite savikontrolės įgūdžius

Sveikatos problemų baimė sukelia nerimą dėl savikontrolės praradimo. Taip pat pajusite, kad kyla grėsmė jūsų asmeninei sričiai, ir pajusite grėsmę savo savigarbai. Pradedate jausti, kad galite prarasti savo reputaciją ir sulaukti neigiamo kitų vertinimo.

Supratimas, kaip galima ugdyti savo savigarbą, ir darbas su ja gali atnešti didelių pokyčių mažinant nerimo lygį. Didinti savikontrolės įgūdžius ir nebūti visą laiką vienam padeda mažinti nerimą ir baimę. Tokie pratimai kaip joga ir meditacija gali padidinti jūsų savikontrolės potencialą.

Išbandykite psichoterapiją ir vaistus

Ankstyvas nustatymas ir gydymas gali išgelbėti jus nuo nereikalingų kančių, susijusių su padidėjusia ligų baime. Gydymas ankstyvoje stadijoje gali pažaboti problemas, kol jos netapo rimtos ir nepavojingos. Tokiu būdu taip pat išvengsite nereikalingo gydymo, kuris vėliau sukelia daug žalingų šalutinių poveikių.

Kognityvinė terapija ir elgesio streso valdymo gydymas gali palengvinti depresijos ir nerimo simptomus:

Kognityvinė terapija yra naudingesnė siekiant konstruktyviai pakeisti bet kokias neigiamas mintis, žinant jūsų konkretų simptominį elgesį.

Elgesio terapija mažina probleminį elgesį ir moko naujų įgūdžių, kaip laikytis atokiau nuo nerimą sukeliančių veiksnių.

Streso valdymas gali labai padėti sumažinti stresą, paprastai susijusį su nerimu. Jei manote, kad jūsų nerimas tampa nekontroliuojamas, galite kreiptis į gydytoją, besispecializuojantį su nerimu susijusių sutrikimų srityje. Jums gali būti paskirti antipsichoziniai vaistai, skirti nemigai ir didelėms nerimo problemoms gydyti. Taikydami šiuos gydymo metodus, galėsite grįžti į įprastą gyvenimą ir sutelkti savo energiją į sveiką elgesį, pavyzdžiui, mitybą ir fizinius pratimus.

Padidinkite sąmoningumą

Sąmoningumas padeda sumažinti depresijos veiksnių tikimybę ir nerimo simptomus. Jis sutelkia jūsų dėmesį į fizinę dabarties realybę ir į tai, kad jūsų mintys ir emocijos yra trumpalaikės. Daugiau praktikuodamiesi suvokiate, kas vyksta dabarties akimirką, ir pastebite nuolatinius proto komentarus, tačiau mokotės pagal juos nesielgti. Tai taip pat padeda priimti savo mintis ir jausmus ir juos paleisti.

Apskritai, taikydami dėmesingą įsisąmoninimą, atkreipiate dėmesį į mintis, susijusias su nerimu dėl sveikatos, tačiau nesielgiate pagal jas. Kvėpavimo modelio modifikavimas yra labai susijęs su nerimo priepuolių kontrole.

Kaip reaguoti į nerimo priepuolius

Paprastai priepuolio metu kvėpuojate greičiau ir giliau. Geriausias būdas pagerinti kvėpavimą tokiose situacijose – pasivaikščioti laiptais aukštyn ir žemyn, pasivaikščioti su augintiniu arba užsiimti bet kokia veikla, kuri jus įtraukia. Reaguodami į nerimo priepuolį nesėdėkite ir negulėkite. Taip pat gali padėti faziniai gilaus kvėpavimo pratimai, pavyzdžiui, pranajama.

Išmokę atpalaiduoti raumenis panikos priepuolių metu, galite naudoti streso valdymui ir su nerimu susijusioms problemoms, pavyzdžiui, nemigai, galvos skausmui, pykčiui ir skausmui, gydyti. Atpalaidavimo pratimai apima raumenų grupių atpalaidavimą po vieną ir pereina prie visų kūno raumenų atpalaidavimo vienu metu. Pastarąją dalį įvaldysite įgiję patirties.

Ieškokite socialinės paramos

Naudodamiesi draugų ar artimo žmogaus pagalba, galite sumažinti nerimo problemų riziką. Praleisdami daugiau laiko su kitais žmonėmis ir užsiimdami veikla, kuri jums teikia malonumą, galite sumažinti energijos kiekį, kurį išleidžiate galvodami apie sveikatos problemas. Veiksmingai bendraukite, jei norite pasidalyti savo išgyvenimais su asmeniu, kuriam patikite.

Pasitikėdami kitais jausitės lengviau ir bus nukreipti konstruktyvesnio elgesio link. Taigi, judėkite ir bendraukite su draugais bei šeima, kad atsikratytumėte neigiamų minčių ir gyventumėte laimingą gyvenimą.