Patarimai, kaip padaryti dantenas sveikas

Prasta burnos higiena gali būti pražūtinga jūsų dantims ir dantenoms. Odontologų asociacijos duomenimis, lėtiniu periodontitu arba pažengusia dantenų liga serga net 47 proc. vyresnių nei 30 metų žmonių. Dėl dantenų uždegimo arba gingivito kadaise buvusios sveikos dantenos gali patinti ir net kraujuoti. Nekontroliuojamas jis gali progresuoti į periodontitą. Dantenose susidarys kišenės, o dantys atsitrauks nuo dantenų. Dėl toksinų ir organizmo imuninio atsako gali išplisti apnašos ir suirti jungiamasis audinys ar kaulai. Laikui bėgant galite net visai netekti dantų.

Taigi kaip pasiekti, kad dantenos vėl būtų sveikos? Ir kaip apskritai išvengti dantų ar dantenų problemų? Atsakymas slypi keliuose paprastuose burnos higienos patarimuose ir keliose lengvai pritaikomose naminėse priemonėse.

Patarimai sveikoms dantenoms ir stipriems dantims įgyti

Palaikykite gerą burnos higieną

Dantis valykite bent du kartus per dieną – vieną kartą ryte ir vieną kartą vakare prieš miegą.

Prieš valydami dantis kasdien naudokite dantų siūlą.

Nustokite rūkyti, tai padeda palaikyti geresnę dantenų ir dantų būklę.

Kasmet pasitikrinkite dantis. Jei tai neįmanoma, pasirūpinkite, kad bent kartą per dvejus metus apsilankytumėte pas odontologą.

Kas 6 mėnesius valykite dantis, jei esate linkę į apnašų kaupimąsi. Odontologas padės jį pašalinti už jus. Tai padės palaikyti burnos higieną ir užkirsti kelią dantenų ligoms.

Jei norite, naudokite elektrinį dantų šepetėlį. Rankinis dantų šepetėlis gali atlikti šį darbą taip pat gerai, bet jei jums sunku kruopščiai išvalyti dantis rankiniu šepetėliu, investuokite į elektrinį dantų šepetėlį.

Išmintingai rinkitės dantų pastą. Pasitarkite su odontologu arba pasirinkite tokią, kuri padeda išvengti dantų ėduonies ir tinkamai apsaugo dantis.

Dantų šepetėlį keiskite kas kelis mėnesius, nes susidėvėjęs negali tinkamai išvalyti dantų. Turėtumėte stengtis jį keisti bent kas 3-4 mėnesius.

Valgykite dėl savo dantų

Kai kurie maisto produktai gali pakenkti dantims ir dantenoms, o kiti gali juos apsaugoti. Žinodami, ką valgyti, galite išvengti burnos sveikatos problemų.

Valgykite daug šviežių vaisių ir daržovių. Jūsų mityba turėtų būti subalansuota, joje turėtų būti neskaldytų grūdų ir liesos mėsos bei žuvies. Tai užtikrins, kad gautumėte visų maistinių medžiagų, reikalingų geroms dantenoms ir dantims.

Jei suvalgėte ką nors saldaus, rūgštaus ar rūgštaus, užkąskite sūrio. Tai gali kompensuoti ėduonį sukeliančių maisto produktų poveikį.

Kasdien vartokite rekomenduojamą kalcio, fosforo ir vitamino D. Kalcis reikalingas stipriems žandikaulio kaulams, fosforas – dantis laikantiems kaulams stiprinti, o vitaminas D – šių mineralų įsisavinimui. Kalcio gaukite iš pieno produktų, pavyzdžiui, jogurto ir sūrio, rudųjų ryžių, brokolių, lašišos, pupelių ar žirnių. Fosforo gausite su riešutais, sojos pupelėmis, kviečių gemalais, paukštiena, žuvimi, citrusiniais vaisiais, kiaušiniais, pomidorais ir vynuogėmis. Vitamino D galima pasigaminti kasdien veikiant odą saulės spinduliais arba valgant pieno produktus, kiaušinius, praturtintus grūdus ar riebią žuvį, pavyzdžiui, sardines ir tuną.

Saugokitės saldumynų

Jei įveiksite potraukį saldumynams ir sumažinsite saldumynų vartojimą, sumažės rizika susirgti ėduonimi. Burnoje esančios kenksmingos bakterijos, virškindamos cukrų, gamina rūgštį, kuri išplauna mineralus ir ardo dantų emalį, todėl kaupiasi apnašos. Netekę apsauginės blizgios išorinės dangos, dantys tampa jautrūs ir linkę gesti. Bakterijos, susikaupusios gendančiuose dantyse, išplinta ir paveikia dantenas.

Štai keletas patarimų dėl cukraus vartojimo:

Sumažinkite vaisių sulčių ir kitų saldžių gėrimų vartojimą. Nors vaisių sultys gali atrodyti maistingos, jose esantis natūralus cukrus gali sukelti dantų ėduonį.

Be cukraus, esančio saldžiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, saldainiuose, nepamirškite, kad paslėpto cukraus yra ir perdirbtuose maisto produktuose, pavyzdžiui, traškučiuose, ir gėrimuose, pavyzdžiui, saldžiuose gazuotuose gėrimuose. Todėl sumažinkite ir šių produktų vartojimą.

Saldumynus valgykite valgydami, o ne užkandžiaudami tarp valgymų, kad mažiau pakenktumėte dantenoms ir dantims.

Sumažinkite cukraus kiekį arbatoje ar kavoje. Vaikams venkite saldintų sirupų ir cukraus su pienu. Vietoj jų naudokite šviežius vaisius, sutrintus kartu su pienu.

Valgykite šviežius vaisius, o ne džiovintus, kurie palieka saldžių likučių ant dantų.

Kaip natūraliai prižiūrėti dantenas

Pateikiame keletą paprastų naminių priemonių ir natūralių gydymo būdų, kurie gali pagerinti dantenų sveikatą ir užkirsti kelią dantenų ligoms.

Kramtykite kardamoną

Kardamonas, tradicinis prieskonis, naudojamas Azijos virtuvėse, taip pat yra gera antimikrobinė priemonė nuo dantų ėduonies. Viename tyrime nustatytas jo potencialas, tačiau teigiama, kad tikslią kardamono ekstraktų dozę reikia ištirti išsamiau. Kol kas kardamono galite dėti į arbatą ar kavą arba kramtyti jį po valgio kaip burnos gaiviklį.

Gerkite granatų sultis

Granatų sultyse esantys polifenoliai, taninai ir kiti antioksidantai gali padėti sumažinti apnašų kaupimąsi. Šie antioksidantai gali slopinti apnašas sukeliančių bakterijų kolonijų susidarymą, gali sustiprinti dantenas ir galbūt net padėti sutvirtinti atsilaisvinusius dantis.

Naudokite bazilikų sėklas

Baziliko sėklos pasižymi antibakterinėmis, antivirusinėmis ir antimikrobinėmis savybėmis, todėl yra neįkainojamos kaip burnos gaiviklis. Naudokite jas norėdami apsisaugoti nuo apnašų, blogo burnos kvapo ar ėduonies. Išmirkykite keletą sėklų, kad jos įgautų želatininį išorinį sluoksnį, ir pasigaminkite desertą su vaisiais ir kokosų pienu, kaip tai darytumėte su chia sėklomis. Jų taip pat galite dėti į kokteilius arba mirkytas valgyti su jogurtu.

Gurkšnokite žaliąją arbatą

Žaliosios arbatos gėrimas gali padėti slopinti periodonto ligų sukėlėjus ir apsaugoti dantenas nuo šių ligų sukėlėjų ar bakterijų susidėvėjimo. Teigiama, kad arbatoje esantis antioksidantas katechinas daro šį teigiamą poveikį burnos sveikatai. Atlikus vieną japonų vyrų, kurie kasdien vartojo žaliąją arbatą, tyrimą, nustatyta, kad žaliosios arbatos vartojimas yra atvirkščiai proporcingai susijęs su periodonto ligomis. Teigiamas poveikis, nors ir geras, vis dėlto buvo kuklus. Štai kodėl žaliosios arbatos vartojimą reikia derinti su bendra gera burnos higiena.

Naudokite gvazdikėlius

Vietinis antimikrobinių gvazdikėlių arba gvazdikėlių aliejaus, sumaišyto su nešančiuoju aliejumi, pavyzdžiui, valgomuoju pirmojo spaudimo kokosų aliejumi, naudojimas gali padėti išvengti dantenų uždegimo, taip pat palengvinti dantų skausmą. Tradicinėje indų ir kinų medicinoje šis prieskonis jau daugelį amžių naudojamas dantų skausmui gydyti. Teigiama, kad jis stabdo dantų ėduonį, taip pat palengvina blogą burnos kvapą, susijusį su dantenų ligų sukeltu halitozės pojūčiu.

Išbandykite aliejinį traukimą

Ajurveda turi burnos higienos tradicijas, kurios apima tokias procedūras kaip dantų valymas, dantadhavana, ir kavala arba garguliavimas. Tačiau daugumai žmonių mažiau įprasta yra aliejaus traukimo praktika. Ši rutina gali padėti išlaikyti burnos ertmę švarią ir išvengti dantenų ligų. Tiesiog paimkite truputį sezamų aliejaus ir skalaukite juo burną kiekvieną rytą, kai tik atsibusite. Sukite aliejų ir laikykite jį burnoje kuo ilgiau. Idealu kelias minutes. Tai padeda išvengti apnašų ir turi antimikrobinių savybių.

Dantenų ir dantų priežiūra vaikams ir kūdikiams

Nors tos pačios dantų sveikatos ir burnos higienos taisyklės galioja ir jūsų vaikams, turėtumėte imtis papildomų atsargumo priemonių.

Prižiūrėkite, kaip vaikas valosi dantis, kol jam sueis bent 7 metai.

Taip pat pasirūpinkite, kad vaikai reguliariai kasmet lankytųsi pas odontologą.

Naudokite amžių atitinkančius dantų šepetėlius su mažomis galvutėmis ir minkštais nailono šereliais.

Venkite į kūdikio gėrimus dėti cukraus.

Duokite užkandžių su daržovėmis, sūriu ar net vaisiais, bet ne saldumynų ir desertų.